Paris-diæten er en plan for permanent vægttab. Diæten af ​​Jean-Michel Cohen - den mest berømte ernæringsspecialist i Frankrig - er tilrettelagt på en sådan måde, at du efter endt slankekur kan vende tilbage til din normale kost uden frygt for yo-yo-effekten og tabet. af din drømmefigur. Tjek reglerne for den parisiske diæt og hvor meget vægt du kan tabe dig på den.

Den parisiske diæter en tre-trins vægttabsplan, som - ifølge forfatteren, Dr. yo-yo effekt.

Hvem er Paris-diæten for?

Paris-diæter beregnet til den såkaldte diætmisbrugere: mennesker, der er på en evig diæt, der forsøger at slippe af med overskydende vægt uden held, såvel som for dem, der har formået at tabe sig, men er blevet ofre for yo-yo-effekten og som følge heraf genvundet alt det tabte kilogram, og derudover taget et par flere på. Folk, der har til hensigt at tabe sig og ønsker at undgå vægtsvingninger, kan også gå på Paris-diæten

Regler for den parisiske kost

Målet med Paris-diæten er at få "rigtig vægt", hvilket er, hvad "du kan opnå uden frygt for, at du vil begynde at tage ekstra vægt tilbage, når du vender tilbage til dine normale spisevaner." Derfor afhænger varigheden af ​​din vægttabsbehandling af forskellen mellem din nuværende vægt og din målvægt. I gennemsnit varer Dr. Cohens Paris diæt slankebehandling 2 måneder, hvor du gennemgår tre faser af vægttab: Café, Bistro og Gourmet

Det vil være nyttigt for dig

Formlen for den rigtige vægt (WW) af Dr. Jean-Michel Cohen

A. Hvor meget vejede du, da du var 18 og tabte dig ikke?

B. Den største kropsvægt, du nogensinde har haft, inklusive under graviditet.

C. Din laveste kropsvægt er efter det fyldte 18. år, med eller uden diæt.

D. Din nuværende kropsvægt.

Tilføj A og B og divider med 2. Resultatet erY .

Tilføj C og D og divider med 2. Resultatet erZ.

Tilføj Y og Z og divider med 2. Dette er dinKorrekt vægt

De tre stadier af den parisiske kost

Faza Café(valgfrit)

"Caféfasen" er KUN beregnet til raske mennesker, da den pålægger et meget strengt diætregime. Derfor SKAL du IKKE starte den parisiske kost med Cafe-fasen, men gå direkte til Bistro-fasen

Caféfasen varer 8-10 dage, hvor du kun forsyner din krop med 700-800 kcal om dagen. Takket være dette er vægttabshastigheden meget hurtig, og beløber sig til cirka 0,5 kg pr. I denne fase af vægttab bør du spise måltider med lavt kalorieindhold, helst i form af supper, smoothies og puréer. Det er også nødvendigt at tage multivitaminer og magnesium for at undgå træthed, psykisk krise og fysisk ubehag såsom muskelkramper

VIGTIGT! Efter Café-fasen frarådes det at vende tilbage til din normale kost, da dette kan resultere i en yo-yo-effekt. Hvis du beslutter dig for at starte din Paris-diæt med Café-fasen, så gå direkte til Bistro-fasen bagefter. Hvis du føler dig ude af stand til at fortsætte med caféfasen, kan du fortsætte til bistrofasen

Bistrofase

Bistro-fasen er hurtig og lidt mindre restriktiv end Café-fasen, da det daglige antal kalorier, du tilfører din krop, varierer fra 900 til 1000. I denne fase vil du tabe dig 3,5 til 5 kg på 2-3 uger takket være måltider rige hovedsageligt på protein og fibre. I denne fase af vægttab bør du også tage multivitaminer og magnesium

Bistrofasen omfatter tre typer menuer, som du kan veksle i løbet af 3 ugers diæt for at bryde monotonien. Du kan også ændre menuens ingredienser efter din smag ved at bruge Dr. Cohens liste over erstatninger.

SE>>OPSKRIFTER fra anden fase af den parisiske kost

Gourmetfase

"Gourmet-fasen" bør bruges, indtil den ønskede kropsvægt er nået (i gennemsnit er dette en måned). Ifølge Dr. Cohen var "denne fase designet til at tilfredsstille ganen." Til dette formål har diætisten udviklet 5 forskellige stilarter af menuer (Gourmet: Klassisk, Kartoffel, Pasta, Sandwich, Vegetarisk). Derfor finder du produkter, der almindeligvis anses for at være fedende, men i Gourmetfasen forsyner du stadig din krop med en lille mængde kalorier (i gennemsnit 1100-1200 kcal pr. dag) - alt sammen gennem minimale portioner mad. Ligesom i Bistro-fasen kan du tabe dig mellem 3,5 og 5 kg.

CHECK>>HVAD KAN DU SPISE i fase 3 af Paris-diæten?

Du kan spise junkfood, mens du er på Cohens diæt, men…

Dr. Cohenunderstreger, at det er vigtigt at bruge sund fornuft og mådehold, både i spisningen og i at begrænse den. Derfor giver det mulighed for et øjebliks svaghed, hvor du kan blive fristet af en burger, nuggets, en skive pizza eller en sandwich fra en fastfood-restaurant. Hun anbefaler dog at opgive forretter og tilsætningsstoffer, fx pommes frites, søde drikkevarer, og i stedet for traditionel pizza anbefaler hun at vælge en tynd skorpe, helst vegetarisk.

Hvordan undgår man yo-yo-effekten og tabet af en hårdt tjent figur?

Efter at have afsluttet diæten, gradvist øge antallet af såkaldte fyldige, frit sammensatte måltider. Som Dr. Cohen forklarer, er et fuldt, frit sammensat måltid et, hvor du sammensætter to frit valgte dele (forret, hovedret) efter princippet "spis hvad du vil", men den tredje del forbliver diæt. Hvis du spiser mere end 2 frit sammensatte måltider, spiser du for meget, og du er på vej til yo-yo-effekten.

I de første to uger efter at have afsluttet diæten skal du følge gourmetprincipperne, men du har råd til 3 komplette, frit sammensatte måltider pr. UGE. Først efter 2 på hinanden følgende uger kan du øge denne mængde til 5. Hvis din korrekte vægt ikke har ændret sig, kan du fortsætte med at øge antallet af måltider, indtil du indtager 9 gratis måltider og 5 måltider med lavt kalorieindhold om ugen fra Dr. Cohens kostplan. Ifølge diætisten er dette den eneste måde at beholde din drømmefigur efter at have tabt sig.

Vigtig

Hvis du er syg, skal du kontakte din læge eller diætist, før du skifter til den parisiske diæt

Den parisiske diæt i den indledende fase involverer et ret strengt diætregime, hvor du ikke er i stand til at forsyne kroppen med alle de nødvendige næringsstoffer (Dr. Cohen anbefaler at tage magnesium- og multivitamintilskud på dette stadium, og hvis du er stærkt sulten - suppler kosten med en portion dampede grøntsager). Derfor, hvis du lider af nogen medicinske tilstande, skal du gå til en lægekonsultation, før du skifter til den parisiske kost (især hvis du beslutter dig for at starte din diæt fra Café-fasen). Introducer lægen til kostplanen og spørg, om din helbredstilstand tillader, at den kan bruges. Når du taber dig, er det værd at være under konstant observation af en læge eller en diætist

Hvem er Dr. Jean-Michel Cohen - forfatteren til den parisiske diæt?

Jean-Michel Cohen er læge i medicinske videnskaber og i øjeblikket den mest berømte ernæringsspecialist i Frankrig. Siden 1986 har han drevet et multi-specialist fedmebehandlingscenter i Frankrig. Under sin lægepraksis hjalp han til30.000 patienter, der kæmper med overvægt og spiseforstyrrelser. Han er også manden, der vandt ærekrænkelsessagen mod Pierre Dukan i retten. Dr. Cohen kaldte Dukan Protein Diet for en "farlig fantasi", der kan føre til alvorlige helbredsproblemer for nogle patienter.

Flere oplysninger om Dr. Cohens Paris-diæt, inklusive opskrifter på retter, kan findes i bogen "Paris-diæt. Hvordan man opnår og vedligeholder korrekt kropsvægt", REBIS Publishing House, Poznań 2013

Kategori:

Slankekur