Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Træning med TRX-bånd udvikler i vid udstrækning hele kroppen ved at engagere mange muskelgrupper på samme tid. Det øger styrken, former og slanker figuren og stimulerer de stabiliserende muskler til at arbejde. Se videoen, hvor den personlige træner viser 7 enkle øvelser med TRX-bånd

Træning med TRX-bånder kropsvægttræning, der ikke kræver kompliceret udstyr. Det eneste, der skal til, er et par justerbare stropper for at styrke de vigtigste muskelgrupper: arme, ryg, mave, ben og balder. Manglen på ekstra belastning under træning betyder, at kroppen udvikler sig harmonisk, og rygsøjlen og leddene er mindre udsat for skader

Se en video, hvor en professionel træner viser dig trin for trin, hvordan du laver øvelser med TRX-stropper.

Træning med TRX-bånd

Følgende TRX-træning er beregnet til begyndere og inkluderer 7 grundlæggende øvelser til de vigtigste muskelgrupper.

Husk at opretholde konstant muskelspænding under hele træningen, især i mave og ryg. Før hver efterfølgende øvelse er det vigtigt at justere stropperne, så deres længde giver dig mulighed for at opretholde en konstant vinkel mellem din krop og jorden

1. Træning med TRX-stropper: squat på ét ben

Hæft stroppen på et stabilt punkt over dit hoved. Træner du derhjemme, kan det for eksempel være lågens øverste kant (så kræves der et særligt tilbehør til at fastgøre stropperne til døren, der medfølger i sættet) eller en pull-up bar. Indstil stigrørene til deres maksimale længde, og tag fat i håndtagene med hænderne (de skal være lige), mens du læner dig lidt bagud. Kroppens vægt skal ligge på hænderne, og rebene er stramme. Ret og før dit venstre ben fremad, og bøj samtidig dit højre knæ og sæt dig på hug på det. Hvis du ikke har kræfter til at løfte op på det ene ben, så hjælp dig selv med at tage fat i rebene mere stramt. Lav 10 gentagelser for hvert ben.

2. Træning med TRX-bånd: bænkpres

Tag fat i håndtagene med hænderne (skal rettes ud ved albuerne) og fold stigrørene frem - jo større vinklen på stigrørene er, jo nemmere er øvelsen. Læn dig på stropperne, bøj ​​dine albuer, indtil dit bryst er mellem håndtagene. Ret derefter armene ud og vend tilbage til den forrige position. Husk at kroppen er spændt hele tiden og at hoved, torso og ben er indelige linje. Hold albuerne tæt på kroppen, når du sænker dig. Lav 10-12 gentagelser i 3 sæt. Øvelsen efterligner en push-up udført på gulvet og tjener til at styrke musklerne i brystet

3. Træning med TRX-stropper: roning

Indtag startpositionen som et squat på et ben. Vip din krop, så den er i en vinkel på cirka 40 grader i forhold til gulvet. Bøj armene ved albuerne, træk dig selv op, indtil brystet er mellem håndtagene. Hold albuerne tæt ind til kroppen. Hoved, ben og torso skal danne en lige linje. Lav 3 sæt af 10-12 gentagelser

Se videoen: Typer af øvelser på roergometeret

4. Træning med TRX-stropper: strække dine arme over dit hoved

Behold startpositionen fra den forrige øvelse. Hold dine arme lige ved albuerne, og løft dine arme over dit hoved, indtil hele din krop er i en lige linje. Lav 3 sæt af 10-12 gentagelser. Øvelsen styrker skuldermusklerne

Se videoen: Sæt med armstyrkende øvelser

5. Træning med TRX-stropper: knæene trækkes op under brystet

Sænk stigrørene denne gang, så de hænger frit vinkelret på gulvet. Flyt til støtten med dine fronter lige og placer dine fødder i håndtagene. Kroppen fra top til tå skal være i en lige linje parallelt med gulvet. Bøj dine knæ og før dine ben op under brystet. Foretag bevægelsen langsomt, løft en smule bagdelen. Motion er en fantastisk måde at tone og tone dine mavemuskler på.

6. Træning med TRX-bånd: bord

Som i øvelse 5, gå til den forreste støtte - denne gang, læn dig på dine underarme. Sæt fødderne i stigbøjlerne, ret benene. Sørg for, at hele din krop er i en lige linje, parallelt med gulvet. Prøv ikke at sænke eller løfte dine balder for højt. Bliv i denne position i flere eller flere dusin sekunder. Husk på det stærke arbejde i mavemusklerne, der stabiliserer hele figuren

Se videoen: Trin-for-trin instruktion i, hvordan man øver PLANK korrekt

7. Træning med TRX-stropper: løft hofterne op

Denne øvelse styrker baldemusklerne perfekt og forbedrer deres udseende. Læg dig på ryggen med armene langs kroppen og fødderne i stigbøjlerne. Bøj dine ben i en ret vinkel. Løft dine hofter så højt du kan, og sænk dem derefter til startpositionen. Hold altid dine hænder klistret til gulvet. Som med de foregående øvelser, lav 10-12 gentagelser over 3 sæt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser