At løbe om natten kan bestemt være en interessant oplevelse og en spændende oplevelse. Vores sundhed og sikkerhed skal jo altid komme først. Derfor, før du går på jogging om natten, så benyt dig af vores råd. Hvis du følger dem samvittighedsfuldt, vil løb om aftenen eller om natten give dig en masse tilfredsstillende resultater og interessante oplevelser.

Indhold:

  1. Løb om natten - fordele
  2. Løb om natten - ulemper
  3. Løb om natten - effekter
  4. Natløb - hvornår skal du vælge aftenløb
  5. Løb om natten - 6 sikkerhedsregler
  6. Løb om natten - lommelygte og andet nødvendigt tilbehør
  7. Løb om natten - ultramaraton

At løbe om natten kræver ikke kun sund fornuft, men også en stærk krop. Afhængigt af hvordan vores dag var, kan løb om natten enten være noget af en udfordring eller en behagelig oplevelse. Helt klart kræver det at løbe om natten specielt tilbehør, der vil lyse op på vores vej og gøre os synlige. Inden vi tager på en aften- eller natløbetur, er det værd at forberede os grundigt på det, både ment alt og fysisk.

Løb om natten - fordele

At løbe om natten kan være en mærkelig og usædvanlig idé for nogle, og en interessant og effektiv form for løbetræning for andre. Én ting er sikkert – at løbe om natten har helt sikkert sine fordele og ulemper. Lad os se nærmere på fordelene:

1. At løbe om natten reducerer dit stressniveau
At løbe om aftenen er en meget god måde at sænke dine kortisolniveauer på. Man skal dog huske, at for at det kan ske, kan det ikke være en meget højintensiv indsats, for så kan det have den modsatte effekt. At løbe sent i tid eliminerer alle spændinger i kroppen, slapper af, ilter og normaliserer blodtrykket. Det er den perfekte træning til at afslutte en stressende dag.

2. At løbe om natten hjælper dig med at falde i søvn
Takket være jogging om natten bliver kroppen ordentligt iltet, hvilket gør det lettere at falde i søvn og sikrer sund og dyb søvn. Løb reducerer niveauet af kortisol - stresshormonet, og dets lave niveau gør, at andre vigtige hormoner, såsom serotonin og melanin, kommer i forgrunden om aftenen. De er ansvarlige for tilstanden af ​​lyksalighed, ro og forbereder kroppen til en sund, stærk søvn. Selvfølgelig for at få disse løbeeffekterom natten kan eksistere, nat jogging må ikke være for sent. Det er bedst at færdiggøre dem inden kl. 23.00

3. At løbe om natten giver dig mere tid til at træne
At løbe om morgenen før arbejde eller andre pligter har ofte mindre tid til at træne end at løbe om aftenen. Løb om aftenen eller om natten kan tage længere tid. Vi skal ikke skynde os nogen steder, og det skaber ikke yderligere pres og stress. Forudsat at vi ikke skal op på arbejde om morgenen;)

Læs også:
Løb: et kompendium af viden for begyndere

Løb om natten - ulemper

1. Løb om natten kan gøre det svært at berolige kroppen og forstyrre den daglige cyklus
At løbe om aftenen er meget gavnligt for at falde i søvn, men hvis vi løber udygtigt, kan effekten være den modsatte . Først og fremmest bør du fokusere på ikke at løbe for intenst om aftenen, især hvis du løber sent og ikke midt om natten. Du bør heller ikke løbe lige før du skal sove, for kroppen vil ikke have tid nok til at falde til ro og forberede sig på søvnen. Det bedste tidspunkt at løbe om aftenen eller om natten er cirka tre timer før du går i seng. Så efter løbeturen vil vi være i stand til at falde til ro og spise en passende aftensmad, så kroppen når at fordøje det, inden vi går i seng.

2. Løb om aftenen kan reducere effektiviteten af ​​træning
Om aftenen, og endnu mere om natten, er vi norm alt mere trætte og har mindre energi end om morgenen, efter at vi har regenereret om natten. Derfor kan det være sværere for os at løbe om natten end om dagen. Når vi starter fysisk aktivitet med en lavere dosis energi, er træning mindre effektiv og derfor mindre effektiv

Læs også: Hvordan løber man for at tabe sig?

Løb om natten - effekter

Effekterne af at løbe om natten afhænger af graden af ​​vores krops tilpasning til denne form for fysisk aktivitet. Nogle kan have umiddelbare og tydeligt synlige effekter af at løbe om aftenen, mens andre måske ikke. Men de almindelige virkninger af at løbe om natten inkluderer:

  • forbedring af kroppens tilstand og effektivitet
  • kortisolreduktion
  • tilpasning til nattræning
  • forbedring af kredsløbs- og kardiovaskulære systemers arbejde
  • vægttab
  • styrkeforøgelse

Natløb - hvornår skal du vælge aftenløb

Selvfølgelig er det bedre for vores døgnrytme, hvis vi løber om dagen, men der er tidspunkter, hvor det simpelthen er umuligt. Det er værd at tage på en aften- eller natjogging i følgende tilfælde:

  • Høj temperatur

At løbe i varmen er ikke kun trættende, men også udmattende nok til at blive farligt for vores krop. Især ved middagstid, hvor solen varmer allermest. Derfor er det i løbet af sommeren bedre at beslutte sig for at løbe om aftenen eller om natten, eller om morgenen, når solen ikke brænder så meget.

  • Bryd monotonien

Løb om aftenen eller om natten er en god idé for dem, der ønsker at bryde med træningens monotoni og prøve nye stimuli og interessante løsninger. Aftenjogging kan vise sig at være et interessant forslag for dem, der ikke kun har brug for at bryde med rutinen, men også skal opnå nye træningspræstationer. Det vil helt sikkert være en ny udfordring for kroppen og en stimulans til muskelvækst og konditionsforbedring – løb om natten er lidt af en indsats for kroppen end at løbe om dagen.

Læs: De 7 mest almindelige løberfejl

  • Ingen tid i løbet af dagen

Det sker, at vi på grund af vores pligter og arbejde ikke har tid til at løbe om morgenen eller efter hjemkomst fra arbejde. Så bliver natjogging en god idé, som vil kompensere for manglen på tid til træning i løbet af dagen

  • Natteliv

Nattelivet er ofte dikteret af vores arbejde. Hvis vi arbejder et andet skift, vil det helt sikkert være en meget bedre idé at løbe natten før arbejde end efter en søvnløs nat på arbejdet. Så vil vi vække vores krop inden arbejde og forberede den til yderligere indsats. En anden indikation for nat jogging er bedre funktion af kroppen om aftenen end om dagen. Nogle mennesker har det - de tilhører de såkaldte ugler og arbejde mere effektivt sidst på dagen. For sådanne løbere vil det være en meget god idé at løbe om natten.

Løb om natten - 6 sikkerhedsregler

At løbe om natten, hvis vi ikke er forberedt på det og ikke er forsigtige, kan vise sig at være farligt. Det er værd at følge et par vigtige regler for at gøre løb om natten sikkert for os:

1. Løb ikke i skoven om natten
At løbe i skoven om natten er ikke den bedste idé. For det første på grund af de dyr, der lever der, for det andet er sigtbarheden i skoven om natten ubetydelig. Så er det ikke svært at falde eller anden farlig fare. At løbe i skoven om natten giver mening og er kun anvendeligt, når vi starter i nattultramarathon.

2. Løb ikke på ubelyste steder
At løbe i mørke parker eller uoplyste gyder kan være meget farligt - du ved aldrig, hvem du vil møde der, og hvad den person ervil have intentioner. Løb om natten eller om aftenen bør foregå i udpegede områder.

3. Bær reflekterende tøj eller fodtøj
Der er specielt løbetilbehør på markedet, der hjælper chauffører med at se dig på vejen og hjælper dig med at lyse stien op, hvis det er for mørkt på den.

Læs også:

  • Løbetøj - hvordan vælger man løbetøj til en lav pris?
  • Kompressionstøj til løbere
  • Kompressionsbånd og sokker til løbere - hvornår er det værd at have på?

4. Vær forsigtig på vejen
Husk, at når du jogger om natten, bør du kun gøre det på steder, der er sikre for dig. Så er det bedst at vælge et fortov eller en sti i parken, men også dér skal du være forsigtig ved fodgængerfelter, krydsninger eller andre øjeblikke af "stier", der delvist er på vejen.

5. Løb velkendte ruter
Vælg altid velkendte ruter til natjogging. Helst dem, du har lært at kende i løbet af dagen eller veltjekkede stier på kort eller google street view. Om natten er det bedre ikke at prøve nye ruter, du skal være særlig forsigtig, når du vælger dem.

6. Løb med din partner om natten
Især når du er kvinde, tag en kammerat eller endda et par kammerater med dig til natjogging! Der har været tilfælde, hvor løbere er blevet angrebet om natten. Det er værd at have dette i tankerne og passe på din sikkerhed, og altid bedre sammen;)

Løb om natten - lommelygte og andet nødvendigt tilbehør

At løbe om natten kan være meget sjovt og en interessant udfordring, men du skal huske på det nødvendige tilbehør, så natløb ikke ender g alt for os. Det vigtigste er reflekterende tøj. Der skal være så mange reflekterende elementer som muligt - på benene, på armene, på ryggen og på brystet. Det er vigtigt, at vi er synlige og tydeligt synlige. Hvis du ikke har refleksløbetøj, er det en god idé at få glowing in the dark armbånd på ankler og håndled. Denne gadget bør altid være med dig.

Når vi starter ultramarathon om natten, skal vi ud over tøj med reflekterende elementer have en pandelampe med. Det er også værd at huske på reservebatterier. Velvalgte sko er også et must – de skal sidde perfekt til foden og have en tyk sål. Om natten er det især nemt at snuble, glide eller komme til skade.

Til natløb, især under konkurrencer, tag en NRC-folie (termisk folie) eller en ekstra jakkevindtæt - forholdene kan være anderledes, vi bør være forberedt på dem.

Løb om natten - ultramaraton

For natløbsentusiaster arrangeres særlige maratonløb, som finder sted efter skumringen. Under sådanne konkurrencer begynder starten om natten, og det sker ofte, at den først slutter ved daggry. Det har bestemt sin charme og får flere og flere følgere. Sådanne løb varer norm alt 12 eller 24 timer og er organiseret i parker eller stadioner, så på steder, der er meget sikre for deltagerne.

En anden form for konkurrencer for natløbere er ultramaraton, som afholdes på bjergstier og skovstier. Der er ingen kunstig belysning der, og forholdene er dikteret af naturen. Selvfølgelig er kravet for at deltage i konkurrencen at have en pandelampe, men alligevel - betingelserne er meget strenge og bestemt beregnet til de modige

Læs: Ultramarathon: hvordan forbereder man sig? Træning, kost, taktik

Indtrykkene fra sådan en løbetur huskes helt sikkert for en menneskealder - dyrene vi møder, stilheden, skovens mørke … Du skal dog også huske på de mulige farer, som på trods af de distraherende naturens magi, vi skal være forberedte

Kategori:

Løb