Hvordan begynder man at løbe fra bunden for at tabe sig og forbedre sin kondition? Find ud af om begynderens handlingsplan for at gøre din sofakartoffel til en løber. Du er kun 5 skridt væk fra dit drømmemål - tag det i dag!

Vil dubegynde at løbe en evig begynderløber. Hver gang lover du dig selv, at du ved at løbe vil tabe dig, forbedre din kondition, udseende og velvære, men du vil have entusiasme nok til højst en eller to ugers træning. Årsagen er enkel - der er ingen handlingsplan, der hjælper dig med at holde fast i din beslutning.

Hvordan begynder man at løbe fra bundenog bliver en løber, for hvem en 30-minutters træning uden et enkelt minuts hvile ikke er et problem? Her er en trin-for-trin instruktion - omsæt den i praksis, og om en måned vil du ikke kunne leve uden at løbe.

Hvordan begynder jeg at løbe? Trin 1 - sæt et mål

For at begynde at løbe og ikke blive modløs efter to uger, skal du have et MÅL. Bemærk, at hver handling, du foretager dig, erfor noget(springer over at se sjove kattevideoer, men det kræver ikke så meget som at løbe!).

Efter 2-3 uger kommer jogging ind i din blodbane og bliver lige så oplagt en aktivitet som at børste tænder. Hvis du kan holde den oppe i 9. gear, vil du højst sandsynligt ikke blive forpustet og begynde at føle fornøjelsen ved at løbe.

For at målet virkelig skal have en motiverende effekt, skal det opfylde flere kriterier, som ledelsesspecialister inkluderede i 5 punkter:

  • S - fraspecifik , betyder specifik,
  • M - framålbar , hvilket betyder målbar,
  • A - odopnåelig , dvs. opnåelig,
  • R - frarealistisk , hvilket betyder ægte,
  • T - fratidsbestemt , dvs. defineret i tid.

Målet "Jeg begynder at løbe for at tabe mig" opfylder praktisk t alt ingen af ​​de ovennævnte punkter, derfor har det ringe chance for succes. Så hvordan ændrer du det, så det motiverer dig til at løbe hver dag? For eksempel:

Jeg begynder at løbe regelmæssigt 4 gange om ugen(S)for at tabe 7 kg(M) . Til dette vil jeg anvende en plantræning for begyndere fra bunden(A) , som er skrevet i 10 uger(T) .

Lyder specifikt og - vigtigst af alt - ægte (R). Målet om at tabe 7 kg på 10 uger ved at løbe er opnåeligt, i modsætning til for eksempel at løbe et maraton.

Hvordan begynder jeg at løbe? Trin 2 - vælg en træningsplan

Sæt nu, afhængigt af dit mål, en træningsplan for de kommende uger. Hvis du bliver kaldt du har ikke meget valg i denne sag. Ræk efter en plan, der gør dig i stand til uden problemer at forvandle dig fra en inaktiv, etableret person til en løber, der er afhængig af sportsendorfiner. I de første uger er det korrekte valg af belastning nøglen, så i stedet for selv at arrangere træningsplanen, så brug den klar og gennemprøvede plan for begyndere:

SE>>>Træningsplan for begyndere: fra nul til 30 minutters kontinuerlig løb [10 UGER PLAN]

Sæt den færdige plan på den store vægkalender, så du efter at have kigget på tidsplanen med det samme ved, hvad der venter dig i en given uge. For endnu større motivation, streg hver træning ud, du tager - bare et blik på tavlen fyldt med så mange krydser vil gøre, at du ikke bliver afskrækket. Du vil ubevidst forsøge at sikre, at hver træningssession er "afkrydset" efter 10 uger.

Hvordan begynder jeg at løbe? Trin 3 - vælg sko og tilbehør

Du bør først begynde at lede efter dine løbesko, når du har bestemt frekvensen og længden af ​​dine træningspas. Valget af den passende model afhænger af det. De billigste løbesko (mindre end PLN 100) er velegnede til træning 1-2 gange om ugen i maksim alt 30 minutter. Hvis du vil begynde seriøst at løbe, skal du hellere vælge en mere holdbar model. Vigtigt: Et dyrere køb vil motivere dig til at holde skoene fra støv i garderoben, men at holde dem i brug hele tiden.

Hvis du allerede har løbesko, men ikke har brugt dem for ofte før, så køb dig en gadget, der vil have en motiverende funktion. Det mest praktiske er en pulsmåler med et ur - det vil især være nyttigt for dem, der vil begynde at løbe for at tabe sig; giver dig mulighed for at træne med pulsen i den såkaldte zone "Fedtforbrænding", som er 60-70 % af den maksimale puls.

Værd at vide

Hvordan begynder man at løbe om vinteren?

Du spekulerer måske på, om det er en god idé at starte dit løb fra bunden, når det er vinter eller efterår udenfor?

Det er bestemt bedre at vente til foråret af en simpel og praktisk grund - du behøver ikke købe så meget tøj. Løber indKarakteren af ​​koldere årstider er, at det kræver et passende "løg"-outfit. Hvert lag skal være åndbart, så det er lavet af specielle termoaktive materialer, der ikke er billige. Bomuld eller fleece er ikke egnet - de sveder let, stoffet bliver hurtigt gennemblødt af sved, og så øges risikoen for at blive forkølet

En anden grund til, at du bør vente til foråret med at begynde at løbe, er det flygtige vejr og humørsvingninger, der er typiske for efterår og vinter. Det er sværere at komme i gang med træningen, når det er mørkt om morgenen, og det allerede er mørkt klokken 16 – så er træning under natteforhold uundgåeligt, medmindre du har tid i løbet af dagen. Derudover kan pludselig regn eller snefald nemt afholde dig fra at forlade huset.

Hvis du vil begynde at jogge om vinteren, skal du være ekstremt vedholdende og ordentligt forberedt. Et alternativ til vintertræning kan være løbebåndstræning

Hvordan begynder jeg at løbe? Trin 4 - lær principperne for effektiv og sikker løb

Alle kan løbe på godt og ondt - men jo bedre løbeteknikken er, jo flere fordele får vi ved at træne. Risikoen for ledskader og overbelastning reduceres også, hvilket desværre er meget almindeligt hos løbere - især begyndere

Før du går ud på stien, skal du læse et par artikler om løbeteknik, se, hvordan du opvarmer ordentligt, og hvordan du strækker dig efter løb. Disse er væsentlige elementer, uden hvilke du slet ikke bør begynde at træne.

Hvordan begynder jeg at løbe? Trin 5 - opsæt løberuter og lær dem godt at kende

Det er meget vigtigt at tænke over, hvor du vil løbe, før den første træningssession. Dette vil hjælpe os til at føle os mere selvsikre og holde et stabilt tempo.

Tjek, hvor de fleste løbere træner i dit område. Analyser kortet og husk eller skriv ned den sti, du vil rejse. Den mest behagelige måde at løbe på er, hvor der er meget grønt og ingen biler. I starten skal du fx vælge en park eller skovstier (at løbe på asf alt er mere belastende for dammene). Så lav en rekognoscering og gå en hurtig tur langs den valgte sektion - takket være dette vil du lære området bedre at kende og føle dig mere selvsikker

Det vil være nyttigt for dig

Hvordan mister man ikke motivationen til at løbe?

Du ved allerede, hvordan du begynder at løbe, men hvordan stopper du ikke? Her er nogle nyttige tips:

  • vej dig selv og mål omkredsen (men ikke oftere end hver anden uge);
  • gem dine fremskridt, f.eks. i en kalender, ved siden af ​​datoerne med træning;
  • køre i virksomheden - hvis en af ​​dem har en "doven", vil den anden tage dem ud til træning;
  • træne med din yndlingsmusik;
  • download den kørende applikation til din telefon.

Kategori:

Løb