Løb er, udover at gå, den mest naturlige form for aktivitet for et menneske. Og en af ​​de sundeste! Jogging giver energi, styrker immuniteten, slanker og virker … antidepressivt. Nedenfor finder du en TRÆNINGSPLAN for en begynderløber

Rekreativ jogging(jogging) er en form for jogging eller løb i langsomt tempo (maksimal hastighed er 7-9 km/t). I denne sport er det ikke farten, modstanderen eller antallet af kørte kilometer, der tæller – her er fornøjelsen vigtig!

Hvad gør løb?

Løber en aerob (aerob) træning - den styrker åndedræts- og kredsløbssystemet. Løberens hjerte er mere effektivt, dets volumen øges, blodtrykket normaliseres, pulsen falder. Blodkarrene bliver mere fleksible, lungerne mere effektive, takket være disse bliver hjernen bedre iltet.

Regelmæssig løb er et bevist antistressmiddel og en af ​​de mest effektive former for antidepressiv terapi (i begyndelsen af ​​sygdommen vinder den over piller!). Efter træning er du ikke kun i godt humør, men også med tilfredsheden over, at du har overvundet dine egne svagheder. Jogging øger selvtilliden og lærer tålmodighed. Det er også en anledning til refleksion, afstand og indre ro.

Du skal gøre det

Før du begynder at løbe

Husk at torsoen skal være lige - så stram dine mavemuskler for at styrke din rygsøjle. Dine arme skal være bøjede i rette vinkler og bevæge sig i takt med dine fodtrin. Se fremad, lad være med at lægge hagen i armene, for det besværliggør vejrtrækningen, og iltmanglen gør, at dine muskler bliver hurtigere trætte. Træk vejret ind med næse og mund. Løber du med nogen, kan du nemt styre det rigtige tempo – den optimale hastighed er en, der giver dig mulighed for at tale frit med din partner. Til løb skal du vælge en park, skov, strande eller steder væk fra tæt biltrafik.

Hvor og hvornår skal man løbe?

Jogging praktiseres bedst i en skov eller park - naturlige overflader er damvenlige. Du kan løbe når som helst på dagen, men hvis du vil tabe dig, så kom på vejen om morgenen før morgenmaden. På tom mave trækker kroppen på sine energireserver, så den forbrænder mest fedt. Før dit morgenløb, lav en kort opvarmning - stræk forsigtigt hele dine kropsmuskler.

Hvad har du brug forfor at løbe?

For at sikre træningskomforten behøver du kun komfortable sko, der er designet specielt til løb - det er værd at investere i et godt sportsmærke. Tøj (T-shirt, joggingbukser) skal fjerne fugt fra svedig hud. Af denne grund skal du vælge syntetiske materialer. Om vinteren vil de også beskytte dig mod varmetab

Løb - din træningsplan

Før du begynder at jogge, skal du bruge et par dage på intense gåture - på denne måde vil du forberede din krop på mere indsats. Fortsæt derefter med planen. Hvis nogle af de daglige rutiner viser sig at være for svære, så gentag dem næste gang du løber. Husk at du løber for sjov, ikke for straf! Det kan tage lang tid for kroppen at vænne sig til løbeanstrengelsen. Brug metoden med små trin, hvor du gradvist hæver baren. Forkort gåtiden, indtil du er i stand til at løbe hele den foreskrevne distance

  • Løb 2 minutter, gå 4 minutter, gentag 5 gange.
  • Løb 3 minutter, gå 3 minutter, gentag 5 gange.
  • Løb 4 minutter, gå 3 minutter, gentag 4 gange.
  • Løb 5 minutter, gå 2 minutter, gentag 4 gange.
  • Løb 7 minutter, gå 2 minutter, gentag 3 gange.
  • Løb 9 minutter, gå 2 minutter, gentag 3 gange.
  • Løb 13 minutter, gå 2 minutter, gentag 2 gange.
  • Løb 17 minutter, gå 1 min., gentag 2 gange.
  • Løb 24 minutter, gå 1 min., gentag 2 gange.
  • Løb i 30 minutter.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Løb