Der er ingen universel guide til løbere, for hvor mange løbere, så mange stilarter, behov og tilgange til løb. Der er løbere, der taler mere om at løbe end om at løbe og dem, for hvem en dag uden træning er en spildt dag. For nogle er det nok, at de bruger tid aktivt, for andre handler det kun om at forbedre deres livsrekord. Afhængigt af hvilken gruppe du tilhører, vil du i den følgende guide finde en træningsplan, der er skræddersyet til dit fremskridtsniveau og råd fra trænere - aktive maratonløbere

Uanset om du løber regelmæssigt eller planlægger at bruge løbesko for første gang, har du brug for nogle effektive råd om, hvad du skal gøre for at forblive motiveret. Kan du bedst lide rekreativ jogging? Lær reglerne for jogging, eller dens langsommere version - langsom jogging. Hvis løb er dit brød og smør, og du elsker nye udfordringer, så deltag i en triatlon eller runmegaddon.

En guide til dem, der stadig spekulerer på, om de skal prøve at løbe

Erfarne løbere, der fortæller om fordelene ved at dyrke denne disciplin, kan overbevise en lægmand om, at løb giver næsten magiske resultater. Og de betyder ikke de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved løb, som for eksempel: forbedring af konditionen, udholdenhed, tab af unødvendige kilogram og iltning af kroppen. Som yderligere fordele ved at løbe nævner de for eksempel løb som en måde at øge selvtilliden, finde venner og endda … kærlighed! Løbere taler om sig selv som en subkultur - de bruger deres eget sprog og bruger deres fritid på samme måde.

Hvis du føler, at du vil mærke glæden ved at løbe, så start forsigtigt – din krop skal have tid til at vænne sig til anstrengelserne. Det er en stor fejl at starte med intens og hyppig træning. Mens du træner, øger du gradvist din løbetid, og efter et par uger vil du ikke kun se resultater, men også føle tilfredsstillelsen over, at du gør fremskridt. Gentag de enkelte trin i træningsplanen for begyndere i 2 uger (3 træningspas hver uge).

En guide til weekendløbere, der overvejer naturen i parkgyder

Hvis du tilhører gruppen af ​​de såkaldte weekendløbere, vil detaljerede tekniske råd være nyttige. En fritids- eller weekendløber er karakteriseret ved at gå i 5 dagefor det meste mellem skrivebordet og bilen og går ikke fra arbejde før skumringen. Men i weekenden bliver han til en rigtig løber.

Weekendcyklister har yndlingsruter, hovedsageligt i nærliggende skove og store parker. Han løber i ordentlige sko, men han er ikke rigtig interesseret i nogle gadgets – han behøver hverken stopure, pulsurer eller lanterneure. Weekendløberen kan lide at blive træt, men at kæmpe mod grænsen for sin udholdenhed er ikke hans stil.

For at øge fornøjelsen ved rekreativ jogging fra tid til anden er det værd at forbedre din løbeteknik. Tjek hvilke af de fejl, der er lavet af amatørløbere, der også sker for dig:

  • 7 mest almindelige løberes fejl - hvordan man undgår løbeskader
  • Hvordan kører jeg korrekt? Løbeteknik, acceleration, opstigninger

En guide til løbere, der kan lide at kaste sig ud i det dybe vand og elsker ekstreme oplevelser

Tre timer i maraton er afbrudt, de vigtigste løbebegivenheder (ikke kun i Polen) er gennemført, de fleste af mine venner er overgået. Føler du, at det handler om dig? Tid til at prøve noget nyt. For folk som dig er der ultramaraton under udmattende forhold, maraton rundt om bordet, triatlon eller runmageddon.

  • Ultramarathoner et løb længere end 42.195 km. Populære distancer er 100 km, 12 timer eller 48 timer Det populære polske ultramarathon er Butcher's Run i Bieszczady-bjergene - næsten 80 km i et bjergrigt område. Arrangørerne af sådanne løb garanterer, at du vil nå grænserne for din udholdenhed, smerte og tilfredshed for dem, der formår at gennemføre dem.
  • Maraton rundt om bordeter rettet mod løbere, der kan lide at løbe, men ikke ønsker at forlade huset. Den indstillede distance tilbagelægges ved at løbe rundt om et bord (gerne et rundt). Dem, der allerede har prøvet det, opfordrer jer til ikke at løbe dette maraton alene (på grund af labyrinten), men til at organisere et soci alt stafetløb, der deler hele distancen op i sektioner, fx omkring 10 km.
  • Triathloner blevet populær blandt berømtheder af en eller anden grund. Det er bestemt den mindst ensformige disciplin, for under ét løb tilbagelægger du ikke kun løbedistancen, men svømmer også i åbent vand og cykler. Træning før en triatlon bør dog være meget præcis, og at give slip på enhver del af det kan have indflydelse på det endelige resultat.
  • Runmageddoner en konkurrence, hvor du løber ind i super-svære forhindringer i stedet for bare at løbe. Der er for eksempel 5 meter høje lodrette vægge, sammenfiltringer og mudderbassiner, der skal overvindes under runmageddon.

Selvstudiumfor dem, der løber for at tabe sig

Den første motivation for at løbe, som i mange tilfælde bliver til en kærlighed til denne sport, er behovet for at slippe af med overskydende kilo. Og på en måneds almindelig jogging kan du tabe dig over 4 kg. Hvordan løber man for at tabe sig? Først og fremmest skal du ikke springe opvarmningen over, jog langsomt på ruten og overvåg din puls.

Hvordan gør man det for at gøre vægttab virkelig effektivt? Se:

Hvordan løber man for at tabe sig? Hvor mange kilo kan du tabe dig ved at løbe?

Hvad skal man spise før og efter løb?

Under en løbetur før morgenmad forbrænder du 20 % mere fedt end under en træning efter et måltid. Ulempen ved at løbe før spisning er dog, at din krop får sin energi fra glykogen lagret i dine muskler, hvilket betyder, at ikke kun kropsfedt, men muskelvæv reduceres. Jo sundere for kroppen vil træne en time efter en let morgenmad, hvor hjernen modtog et signal om, at en portion energi er blevet leveret, og vi er klar til at løbe.

Reglerne for morgenløbetræning er beskrevet i artiklen: Løb på tom mave eller efter morgenmad

Kategori:

Løb