Er du stadig amatørtriatlet, men drømmer du om at vinde ironman-mesterskabet? Her er 15 enkle, men værdifulde tips til, hvordan du vinder et triatlon!

Der er kun en uge tilbage til at starte i triatlon. Dette er det perfekte tidspunkt at begynde at forberede sig ment alt til denne dag.

Den vekslende stress og spænding får dig et øjeblik efter, du vågner, og de giver ikke slip før sidst på dagen? Det du har brug for er mere selvtillid. Hvordan opnås det i denne situation? Du skal kende ruten for alle etaper af konkurrencen godt og ikke lade dig selv blive overrasket efter at have krydset startlinjen.

Her er 15 hurtige tips til at vinde en konkurrence eller i det mindste forbedre din bundlinje. Tipsene er opdelt i tre grupper: hvad skal man lave en uge før start, om morgenen på konkurrencedagen og under løbet

Triathlon: tips til ugen før konkurrencen

1.Læs løbsreglerne omhyggeligt, hvis du ikke ønsker at blive diskvalificeret på grund af utilstrækkelig forberedelse eller mangel på udstyr. Du har forberedt dig til denne konkurrence i flere måneder, så det ville være dumt at afslutte den før starten.

2.Gå til arrangørens hjemmeside og studer hele konkurrencens rute - husk alle stigninger, stejle sving og placeringen af ​​hjælpepunkter. Gør dig bekendt med de produkter, der vil blive tilbudt på ruten, som vil hjælpe dig med at opsætte en ernæringsplan for den dag.

3.Bliv ikke fristet til at prøve nye retter et par dage før konkurrencen og drik aldrig alkohol! Sammensæt din kost baseret på produkter med et lavt glykæmisk indeks

4.Hvis du har mulighed for det, så gå til racerbanen og læs alle de vigtige punkter, der kan påvirke dit endelige resultat. Se, hvordan det sted, hvor du vil forlade vandet, ser ud, hvor du vil stige på din cykel, og hvordan starten på cykel- og løberuten ser ud.

5.Forestil dig forløbet af hele løbet for at sikre dig, at intet på ruten vil overraske dig.

Triathlon: Sådan forbereder du dig på konkurrencedagen

6.Vågn op tidligt om morgenen, tag et par dybe vejrtrækninger og masser dine spændte muskler.

7.Efter et stimulerende brusebad, spis morgenmad med et lavt glykæmisk indeks. Vask det ned med vand. Hvis ikke norm altdu starter din dag uden en kop kaffe eller te, fornægt dig heller ikke det.

8.Tænk positivt, det er din dag! Du har gjort alt, hvad du kan for at forberede dig til denne start, og du kan være stolt af dig selv.

9.Glem ikke at tage noget af det væsentlige med på ruten: pak geler, drikkevarer og medbring dit ur.

10.Ankom til startlinjen tidligt nok til at vænne sig til forholdene. Når du efterlader cyklen i overgangszonen, skal du sørge for, at styret vender mod cykelruten, hvilket vil forkorte den nødvendige tid til at forlade overgangszonen

Triathlon: tips til, hvordan man opfører sig under løbet

11.Fokuser kun på din opgave, der skal udføres. Se ikke på, hvad andre laver, eller hvilket udstyr de har. Hver distraktion vil koste dig dyrebare sekunder.

12.Varm op 15-25 minutter før start - du kan træne acceleration i vandet eller varme dine ben op ved at løbe

13.Definer dit eget rum i vandet ved at feje dine arme og ben, men pas på ikke at såre en anden svømmer.

14.For mad og drikke, nå i begyndelsen af ​​anden etape, men først efter at du har fanget en stabil rytme på cyklen (efter ca. 1 kilometer).

15.Løber du? Det betyder, at du er i sidste fase! Slap af, ret dig op, og glem ikke at trække vejret. Du er næsten i mål.

Kategori:

Løb