- Lige efter marathonets afslutning: strække ikke ud, massér ikke
- Et par dage efter marathon: s altlagebad, blid udstrækning
- Diæt efter maraton
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvordan regenerer man efter et maraton for hurtigt at komme tilbage i god form? Fysioterapeuten forklarer, hvorfor du ikke skal strække og få massage lige efter endt løbetur. Efter at have krydset målstregen råder hun dig til at gå et stykke tid, drikke en lille mængde isotonisk drik og … nyde resultatet
Og efter maraton!Du lavede en flot afslutning på de sidste par meter, og nu vil du falde til jorden og lægge dig ned, indtil den største udmattelse er overstået. Giv ikke efter for denne fristelse. Din krop skal langsomt tilbage i balance, helst ved at gå. Gå langsomt til omklædningsrummet, som regel ret langt fra målstregen, nyd medaljen, der hænger om halsen, nip vand eller isotonisk drink fordelt ved målstregen langsomt, men ikke mere end 150 ml ad gangen.
Hvis arrangørerne har forberedt NRC-folier til konkurrenterne, så dæk dig selv med det (gyldne side på toppen), selv på en varm dag. En udmattet krop køler meget hurtigt ned.
Lige efter marathonets afslutning: strække ikke ud, massér ikke
Stræk ikke ud. Efter maratonløbet er muskelmikroskaderne for store. Du strækker dig en dag eller to efter dit løb. Giv også dig selv en massage umiddelbart efter konkurrencen. Det vil kun forværre den betændelse, der altid opstår efter en sådan anstrengelse.
Den bedste mulighed ville være et par minutters ismassage i omklædningsrummet. Derfor er det værd at pakke en termokande med is i rygsækken eller bede dine nærmeste om at vente med den ved målstregen. Hvis dette ikke er muligt, så gør det så snart du kommer hjem. Et koldt brusebad til fødderne vil også bringe lindring og fremskynde fjernelse af stofskifteprodukter fra musklerne og ilte dem bedre. Afkøling af muskler og led er meget vigtigt for restitutionen
Et par dage efter marathon: s altlagebad, blid udstrækning
Næste dag efter takeoff er det en god idé at tage et lunkent s altlagebad for at slappe af i musklerne. TENS-strømme har også en afslappende effekt.
Se også: Wellness-behandlinger til atleter
Allerede på tredjedagen efter løbeturen kan du gå til en let opstart afsluttet med blid udstrækning. Det er også værd at få en afslappende massage. Royal distance-debutanter kan have brug for mere tid til at komme sig, så hvis det er muligt, ville en dag eller to fri fra normale opgaver være en stor hjælp.
Diæt efter maraton
Genoprettelse af kroppens energiressourcer er lige så vigtig som regenerering af muskler. Spis et letfordøjeligt måltid med en overvægt af kulhydrater inden for to eller tre timer efter løbeturen. Hvis din mave er for trang til at spise noget fast føde, så drik kulhydratvæsker kaldet hypertonisk, dvs. med en højere koncentration end plasma, der udover elektrolytter også indeholder simple kulhydrater. Du kan selv opløse dem i vand fra færdiglavede pulvere
En indsats lige så høj som et maratonløb forsurer kroppen, så drik også vand med rigeligt citron og tag fat i citrusfrugter, som har stærke alkaliserende egenskaber.
Tjek: Opskrifter på naturlige isotoniske drikkevarer til hjemmet
I de følgende dage, komponer dine måltider med mere protein, der er nødvendigt for at reparere beskadigede muskler.