Jogging er den perfekte måde at slippe af med ekstra kilo! Hvorfor? I løbet af en times træning er vi i stand til at forbrænde op til 500 kcal! Lær de enkle regler, takket være hvilke løb vil give hurtige og varige resultater.

At tælle kalorier er en vane for enhver person, der ønsker at tabe sig eller bevare en perfekt kropsform. Du behøver dog ikke sulte dig selv eller følge drakoniske diæter. Tværtimod! Regelmæssige måltider fyldt med næringsstoffer og kalorier er grundlaget for enhver løbers kost.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du jogger?

Vores krop forbrænder omkring22 kcal for hvert kilogram krophver dag. Takket være dem er den i stand til at generere den energi, der er nødvendig for, at hjernen, hjerteslag og vejrtrækning fungerer korrekt. Når du jogger, begynder din krop at arbejde hurtigere, og dit energibehov stiger. Joggere under en times træning er i stand til at forbrænde400-700 kcal .

Hvor mange kalorier kroppen vil forbrænde afhænger af vægten, tiden og hastigheden af ​​den udførte træning. Antag, at du underjoggingløber med 7,5 km/t, og træningen varer 60 minutter. Hvis du vejer 60 kg, har din krop brug for450 kcalfor at producere energi. Ved 65 kg vil det være cirka530 kcal . Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du. En person, der vejer 90 kg, vil endda forbrænde700 kcal !

Hvor mange kalorier om dagen har du brug for for at tabe dig?

1. Hvis du løber omkring 3-5 kilometer, skal du begrænse dit kalorieindtag til 26 kcal for hvert kilogram kropsvægt.

2. Hvis din træning er mere krævende, og du løber 10 kilometer, så indtag 33 kcal pr. kilogram kropsvægt om dagen.

Mens du jogger i en time, kan du forbrænde op til 700 kcal!

Forsøg ikke at fremskynde de forventede resultater ved at begrænse dig selv til 22 (eller mindre) kcal. Hvis din krop bruger al sin energi til de nødvendige fysiologiske processer, vil du føle dig konstant træt og sulten. Dette kan føre til opgivelse af motion eller overspisning.

Erfarne trænere og løbere advarer mod for store mangler i kroppens behov. Tæl kalorier, så underskuddet efter træning ikke er mere end500 kcal .

Eksempel :

En kvinde, der vejer 63 kg og fører en stillesiddende livsstil, bør indtage minimum 1.380 kcal om dagen, 1.600 kcal i en aktiv livsstil og 1.800-2.000 kcal, hvis hun er meget aktiv.

Det vil være nyttigt for dig

4 joggerregler

Hvis du vil havejoggingtil at arbejde hurtigt, følg disse fire enkle regler.

1. Notér typen og mængden af ​​hvert måltid. Inkluder ernærings- og kalorieværdierne for alle produkter (du finder dem på etiketterne og online). Takket være dine noter har du mulighed for atkontrollere kalorier forbrugt . Husk ikke at snyde dig selv!

2. Drik masser af vand, før du jogger, og tag pauser, mens du jogger for at genopfylde din væske.

3.Joggingvil ikke være effektiv, hvis du indtager tommekalorierog unødvendige kulhydrater. Undgå alkohol, frugtjuice og sukkerholdige drikkevarer. Husk, at vand med smag har lige så meget kulhydrat som cola!

4. Prøv at være positiv! Fokuser ikke på, at du ikke kan spise. Hvis du har lyst til noget, så spis det og forbrænd kalorierne, mens du jogger om aftenen.

Kategori:

Løb