Jogging er en af de bedste måder at smide uønsket kropsfedt på. En rolig løbetur på kort tid vil give dig mulighed for at tabe et par kilo og garantere din drømmefigur. Se, hvordan du løber, og hvor meget vægt du kan tabe dig takket være morgenjogging.
Jogging er en ideel form for træning for folk, der ønsker at tabe unødvendige kilo. Ved at tabe dig med fysisk anstrengelse og en korrekt udvalgt kost, vil du hurtigt kunne opnå den form, du ønsker.
Hvordan løber man for at tabe sig?
Jogginger en meget let form for løbetræning, hvilket gør den perfekt til folk, der ønsker at slippe af med uønsket kropsfedt. Når du taber dig, er den hastighed, du rejser ruten med, ikke vigtig, men derimod den tid, du bruger på at træne. Hvad betyder det? Du kan tilpasse løbeturen til dine egne evner, og selv en let løbetur vil give dig din drømmefigur, hvis du bruger nok tid på at træne.
Din puls skal helst være 70-75 % af dens maksimale rækkevidde, mens du løber. Det er her, kroppen hurtigst forbrænder unødvendigt fedt. Du kan nemt beregne din maksimale puls ved at bruge HR-formlenmax(maksimal puls)=220 - alder.
Bare rolig, hvis du ikke har en pulsmåler. Hvis du er i stand til at tale uden at blive forpustet, mens du løber, er din puls på det rigtige niveau.
Hvis du viltabe dig ved at jogge , skal du huske, at træningen skal vare længe, minimum 30 minutter . Kroppen forbrænder først fedt efter 20 minutters træning, så korte træningssessioner giver ingen resultater. Jo længere du løber, jo flere kalorier forbrænder du. Hvorfor sker det? I løbet af de første 20 minutters træning bruger kroppen 80 % glukose og 20 % fedtsyrer til at producere den nødvendige energi. Efter 20 minutter er proportionerne vendt om, og din krop forbrænder mere og mere fedt.
Jogging og diæt
Under træning har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde energi, som genereres takket være korrekt udvalgte kulhydrater. Hvis du vil se effekten af at jogge hurtigere, så spis kun fuldkornsbrød og en masse gryn, udskift hvide ris med brune, og læg pastaen helt til side eller vælg den, der er lavet af fuldkornsmel. Efter træning regenererer kroppen sig selv ved hjælp af det protein, der findes imuskler. Derfor, hvis du ikke ønsker, at dit hårde arbejde skal gå til spilde, så sørg for at forsyne kroppen med de nødvendige byggesten. Du finder protein i fjerkræ, magert mejeri og fisk, sidstnævnte indeholder også tiltrængt omega-3 fedtstoffer
Hvis du ikke kan lide at løbe efter at have spist og ønsker at løbe om morgenen på tom mave, så sørg for at spise en solid aftensmad dagen før og drikke et glas vand eller kaffe (ingen mælk eller sukker) inden uddannelse. Koffeinen i kaffe understøtter fedtforbrændingen
Hvor meget vægt kan du tabe dig, mens du jogger?
Kun ved at bruge en diæt, er vi i stand til at forbrænde cirka 2 kg fedt på en måned. Hvis vi tilføjer motion, såsom jogging, vil vi automatisk fremskynde forbrændingen af unødvendigt fedt.
Eksempel:En kvinde, der er 167 cm høj, vejer 65 kg, jogger 5 gange om ugen og indtager den optimale mængde på 1.430 kcal om dagen, er i stand til at tabe sig op til 3 kg om måneden. Det betyder, at han om fire måneder vil slippe af med op til 12 kg og opnå sin idealvægt på 53 kg.
En kvinde med en højde på 167 cm, som vejer 80 kg, bør tabe sig omkring 27 kg for at opnå den korrekte vægt. Denne effekt vil blive opnået efter ni måneder, når du træner 5 gange om ugen og tager en passende mængde til din vægt, omkring 1700 kcal om dagen.
Der er dog en meget vigtig ting at bemærke. Under træning bygger vi muskler, så vægttab er måske ikke mærkbart. Hvis du vil se de virkelige effekter, skal du måle din talje, lår og bund, før du starter dine træningspas og kontrollere forskellen efter en måned.