Træning før maraton er beregnet til alle, især for folk, der ikke har løbeerfaring. Målet med træningen er at forberede kroppen på en lang og udmattende indsats. Takket være det vil du afslutte marathonet med det bedst mulige resultat

Træning til et maraton er ikke et par uger, men ofte års forberedelse for en amatørløber. Så vær forberedt på en masse regelmæssig indsats. For en nybegynder, potentiel maratondeltager er den bedste ting at gøre gradvist at øge distancen: start med 5-10 km løb, derefter halvmaraton og til sidst til en hel maraton - distance 42.195 m.

Hvordan træner man til et maraton?

Hemmeligheden bag maratontræningens succes er regelmæssighed. Kun takket være den cykliske implementering af den forudsatte plan vil vi være sikre på, at vi bliver på vejen. Derfor, før du begynder at løbe, skal du lave en dagbog, hvor du vil registrere dine fremskridt.

Regel 1 - Øg gradvist dit tempo og din distance

I de tidlige stadier af træning, løb i et tempo, der tillader samtale. Hvis du puster og puster, løber du for hurtigt. Husk, at vi i den indledende fase af træningen ikke fokuserer på hastighed, men på hvordan man løber den anviste distance. Først efter en uge har du råd til længere distancer.

Læs: Hvordan vælger man løbesko? En guide i 4 trin Løbetøj - hvordan vælger du løbetøj til en lav pris?

Regel 2 - væn dig til langdistanceløb

Langdistanceløb (LSD - lang, langsom distance) varer omkring 4-5 timer og er den mest effektive måde at forberede sig til et maraton på. Muskeltræthed og smerter kan forekomme under denne type løb. I dette tilfælde skal du gå på en march og slappe af.

Regel 3 - Træk vejret korrekt

Det grundlæggende princip for korrekt vejrtrækning er at tilpasse vejrtrækningens intensitet til det tempo, vi løber med. Takket være dette vil du styrke kredsløbssystemet, som mere effektivt vil transportere ilt til hjernen

Regel 4 - tag dig tid til at hvile

Du behøver ikke at løbe hver dag. Sæt to dage af (f.eks. mandage og fredage) til øjeblikke med afslapning. Hvis du virkelig vil, kan du lave nogle strækøvelser som dennesom: yoga, udstrækning eller svømning.

Regel 5 - krydstræning

Krydstræning, altså supplerende træning, er et sæt øvelser, som du laver bortset fra løb. I din fritid kan du cykle eller gå til aerobic.

Regel 6 - Elsk tempotræningerne

Tempo træning, den såkaldte tempówki, immunisere vores krop mod træthed og energiudmattelse, som helt sikkert vil ledsage os under maraton. En hurtig løbetur bør vare 20 til 45 minutter.

Kategori:

Løb