- Jogging opbygger muskelmasse
- Du vil tabe dig ved at jogge
- Jogging er et naturligt anti-depressivt middel
- Hvad er RUNNER EUFORIA?
- Jogging om morgenen fremskynder dit stofskifte
- Aftenjogging slapper af
- Sundhedsmæssige fordele ved jogging
Effekterne af jogging er overraskende varierede. Jogging opbygger muskelmasse, fremskynder kalorieforbrændingen, har en positiv effekt på åndedræts- og kredsløbssystemet og fungerer som et naturligt antidepressivt middel. Allerede et par ugers regelmæssig løb vil bringe synlige ændringer!
Effekterne af joggingkan bemærkes efter en måneds regelmæssig jogging. Selvom det er den enkleste fysiske aktivitet ved siden af at gå, involverer det de fleste muskler. Musklerne i benene arbejder mest intensivt, hovedsageligt de langsomme muskler, der er ansvarlige for udholdenhed, men løb aktiverer også musklerne i arme, hænder, mave og ryg.
Jogging opbygger muskelmasse
Regelmæssig jogging vil især styrke benmusklerne: de lige lår og biceps lår, balderne og skinnebensmusklen. I tilfælde af jogging, det vil sige løb med en hastighed på op til 9 km/t, forsvinder frygten for overdreven udvikling af læg- og lårmusklerne, som er den mest bange for løbekvinder.
Jogging påvirker mest intensivt udviklingen af glutealmuskulaturen, biceps- og rectusmusklerne i låret samt gastrocnemius og tibial-lægmusklerne
Mænds bekymringer relaterer sig til gengæld norm alt til virkningerne af jogging på tabet af muskelmasse. At rejse mellemdistancer, det vil sige op til 10 km, truer ikke med sådanne konsekvenser. Hvis langdistanceløb er vores domæne, vil det at spise et kulhydratmåltid efter træning, fx en banan, forhindre et fald i muskelmasse.
Det er værd at huske på, at jogging, selvom det påvirker mave-, skulder- og rygmusklerne, ikke er en aktivitet, der fokuserer specifikt på deres udvikling. Løb vil hjælpe dig med at tabe unødvendigt fedtvæv og aktivere de ovennævnte områder, men det er ikke en måde at øge biceps-omkredsen eller bygge en radiator på maven. Jogging vil fungere som en støtte til styrketræning, som er rettet mod udvikling af muskelmasse i et udvalgt område
Det vil være nyttigt for digJogging er blevet en slags kulturelt fænomen i de senere år. På en solskinsdag fyldes parker, skove og fortove med løbere. De mere erfarne, der passerer hinanden på vejen, udveksler symbolske hilsner, de, der starter deres eventyr med at løbe, er mere fokuserede på lige vejrtrækning og skridt.
Øget interesse for at løbeDet kan også ses på det konstant voksende antal deltagere i masseløb eller udviklingen af handel - butikker for løbere og specialprodukter, der udelukkende er rettet mod løbere, nyder stor popularitet. Interessant nok, som vist i "Runner's Report" fra 2014, er den største motivation for løb ønsket om at forbedre sundhed og kondition (94%), fornøjelsen ved at jogge (66%) og dens afstressende egenskaber (62%).
Du vil tabe dig ved at jogge
Jogging er yderst nyttigt til at tabe sig. Løb giver dig mulighed for at tabe kalorier mest effektivt. Det er dog vigtigt, hvor meget og i hvilket tempo vi løber. Det er værd at huske, at antallet af tabte pounds afhænger af løberens vægt - jo større vægt, jo større er antallet af forbrændte kalorier. Den gennemsnitlige løber forbrænder mellem 400 og 700 kalorier i løbet af en times jogging. Disse tal vil stige, hvis din rute går over bakker eller trapper. Indførelse af intervaller vil også øge antallet af tabte pounds. Og det handler ikke om at øge hastigheden radik alt, men om at løbe skiftevis til to hastigheder, fx den første kilometer med 7 km/t, den anden med 9 km/t, næste kilometer igen med 7 km/t osv. Af et sådant løb kræver naturligvis brug af en måleenhed. hastighed eller en speciel telefon-app.
Mere om dette emne: Jogging og slankning. Hvor meget vægt kan du tabe dig?
Jogging er et naturligt anti-depressivt middel
Jogging er ikke kun en slank og slank figur, men også et naturligt anti-depressivt middel. Som enhver fysisk aktivitet frigiver jogging endorfiner, som er hormoner, der lindrer smerte, og serotonin, som er ansvarlig for følelsen af tilfredshed. De første doser af lykkehormoner frigives efter 30 minutters løb, men hver kilometer du tilbagelægger giver dig tilfredsstillelse.
Løb afslapper dig og giver dig en masse energi. Det er en god løsning for folk, der kæmper med dårligt humør og uønsket søvnighed i løbet af dagen. Den indsats, der er lagt i at bære en løbedragt og forlade huset, belønnes med en følelse af tilfredshed efter blot et par kilometer, så jogging kan blive en naturlig måde at forløse negative følelser på.
VigtigHvad er RUNNER EUFORIA?
Løbereufori er en tilstand, som langdistanceløbere kan mærke. En uventet bølge af styrke, glæde og enorm tilfredsstillelse fra hver tilbagelagt kilometer opstår norm alt efter at have krydset den anaerobe tærskel, altså det øjeblik, hvor musklerne opbruger alt tilgængeligt glykogen og begynder at tage den såkaldte iltgæld. Dette sker efter omkring 45-60 minutters kraftigt løb.
Det er, når kroppen begynder at bruge anaerobe energikilder, som f.eksglukose. Dette giver en del forvirring i kroppen, som han håndterer ved at øge produktionen af endorfiner, som "oversvømmer" løberen og gør ham i stand til at løbe videre trods den enorme indsats, med et smil på den gispende mund.
Jogging om morgenen fremskynder dit stofskifte
Mange løbere spørger sig selv, hvilken jogging der er mest effektiv: morgen eller aften? Når vi løber: morgen, eftermiddag eller aften, afhænger det i høj grad af vores præferencer og mængden af fritid. De fleste har svært ved at motivere sig selv til at stå tidligere op og jogge før arbejde. Fordelen ved denne forpligtelse er dog, at dit stofskifte accelereres, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Morgenløb giver dig energi og motiverer dig til at handle.
Aftenjogging slapper af
Den menneskelige krop når sin maksimale kapacitet mellem 14 og 19 timer. Træning på dette tidspunkt er den mest effektive, det hjælper med at forbedre muskelstyrke og udholdenhed. På den anden side hjælper jogging om aftenen, den mest populære blandt løbere, med at slappe af og slippe af med stress hele dagen.
Hvilket tidspunkt på dagen vi løber, er primært påvirket af vores livsstil. Arbejde, familie og relaterede pligter betyder, at den tid, vi kan bruge på jogging, er strengt begrænset. Ikke desto mindre er det værd at bruge det fuldt ud, ikke at glemme at varme op eller berolige din krop efter løbeturen.
Læs også: LØB - sundhedsmæssige fordele
Sundhedsmæssige fordele ved jogging
Med en liste over fordelene ved jogging er det umuligt at ignorere dens samlede indvirkning på en løbers helbred. Regelmæssig jogging forbedrer funktionen af stort set alle systemer, især kredsløbs- og åndedrætssystemerne. Takket være at øve jogging:
- hvilestofskiftet accelererer;
- lungekapaciteten øges;
- hjertekapacitet øges;
- netværket af muskelkapillærer vokser, inklusive hjertet;
- systolisk og diastolisk tryk samt pulsfald;
- den samlede blodvolumen stiger;
- blodets iltindhold stiger;
- arterier bliver mere fleksible;
- fysisk ydeevne øges;
- immunsystemet er styrket;
- mængden af minerals alte, der udvaskes fra knogler, er reduceret;
- koncentrationen af de såkaldte dårligt kolesterol, og værdien af den såkaldte godt kolesterol;
- kroppens energireserver øges.