For at nyde sundhed og god fysisk form i lang tid, behøver du ikke at træne intensivt. Han vinder mere og mere popularitet blandt seniorer, og det viser sig, at det er rigtigt - stavgang, altså … hurtig gang i det fri.

Stavgang belaster ikke rygsøjlen

Et menneskes naturlige tilstand er at bevæge sig, ikke at sidde stille. Sådan blev vi skabt, og det er sådan vores led er programmeret. På grund af manglende motion lider hver anden person over halvtreds af rygsmerter. Med alderen øges problemerne, så det er værd at træne og overbevise dine pårørende, inklusive forældre, om at ændre deres livsstil før deres svagelige alderdom for altid.

Jogging i alderdommen er for meget for hjertet og leddene, men en gåtur behøver ikke at betyde at gå langsomt i parken med hyppige stop på bænken. Så længe den gamle mand ikke har en alvorlig medicinsk tilstand, kan han begynde at gå. Du behøver ingen rekvisitter, ikke engang pinde.

Gåregler

  • Den første ting er det rigtige outfit - løst, tillader bevægelsesfrihed, luftigt. Sko - nødvendigvis sportssko, holder foden i en stabil position
  • Utrænede mennesker bør begynde at træne i et moderat tempo og være opmærksomme på en jævn vejrtrækning.
  • Under marchen opretholder vi en oprejst holdning, med hovedet pegende lige frem og skuldrene afslappede.
  • Vores blik er rettet 4-5 meter frem.
  • At gå er ikke det samme som at gå som en olympisk sport. Her er trinene utvungen, naturlige. Fødder rører jorden, først med hælen, derefter med midten af ​​sålen, helt ud til tæerne
  • Trinnet slutter med et spark fra fingrene med en samtidig sammentrækning af baldemusklerne
  • 90 graders frem- og tilbagesving af armene er omvendt synkroniseret med bevægelsen af ​​benene (venstre ben, højre arm osv.).
  • Hofter er afslappede.

Stavgang: effekter

Gåture kan praktiseres i alle aldre, kun tilpasse gangtempoet til dine egne evner - det optimale er omkring 120 skridt i minuttet

Rask gang styrker hjertet og musklerne og bekæmper stress ved at neutralisere adrenalinen, der cirkulerer i blodet.

Det er også en fantastisk måde at styrke immunforsvaret - når kroppen er iltet (takbevægelse), øges forsvaret af hvide blodlegemer.

Et effektivt immunsystem genkender og eliminerer til gengæld kræftceller.

Så ved at gå regelmæssigt kan du reducere din risiko for kræft

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Sommersport