Opvarmning før stavgang er et obligatorisk element i træning med stave. Opvarmede muskler er mere modstandsdygtige over for skader og arbejder mere effektivt. Som et resultat er gåturen længere, mere dynamisk og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Se videoen, hvor stavgangsinstruktøren Maria Tańska viser, hvordan man varmer op inden træning med stave

Opvarmningen før stavganger et ofte overset punkt i gangtræning, hvilket er noget af en fejl. Folk, der undlader at varme op, risikerer ikke kun at komme til skade, men fratager også sig selv mange af fordelene ved stavgang. Den første opvarmning af musklerne øger deres træningskapacitet - det ilter, forbedrer blodcirkulationen og stimulerer nervesystemet. Som et resultat reagerer kroppen hurtigere på stimuli, og træningen er mere effektiv

Se videoen af ​​Maria Tańska, en instruktør fra Nordic Walking Warszawa, for at varme op inden marchen.

Opvarmning før stavgang: 1. sving med hænderne

Lav hver af følgende øvelser i 15-20 sekunder

Stå på skrå, fang stokkene halvvejs med bladet oppe. Sving skiftevis dine arme frem og tilbage, mens du holder stængerne i dine hænder.

Opvarmning før stavgang: 2. armcirkler

I samme stilling, uden at slippe stængerne, lav et dusin omfangsrige cirkler med dine arme frem og tilbage.

Opvarmning før stavgang: 3. vridning af håndleddene

Placer dine arme til siderne, så der er en ret vinkel mellem dine arme og din torso. Drej dine håndled dynamisk ned og op, mens du holder stokkene fast.

Opvarmning før stavgang: 4. omgang af torsoen

Sæt pindene sammen og tag fat i enderne med begge hænder. Stræk armene fremad, mens du holder stængerne foran dig i brysthøjde. Drej din torso skarpt til venstre og højre én gang, når du ser tilbage.

Opvarmning før stavgang: 5. cirkulation af hofterne

Sæt de øverste ender af stængerne sammen, og lad dine hænder hvile på dem. Lav voluminøse hoftecirkler - først den ene vej, så den anden vej.

Opvarmning før stavgang: 6. bensving og cirkulation

Hvil pindene på jorden, og placer dem på begge sider af din krop. Hold i stængerne, sving dit ben (forlænget) frem og tilbage. Efter et stykke tid, bøj ​​dit knæ og lav en cirkel udad og derefter indad. Efter 10-15 gentagelserLav den samme øvelse på den anden side

Opvarmning før stavgang: 7. opvarmning af anklerne

Hold i stængerne på begge sider af din krop, løft den ene fod fra jorden og begynd at svinge din fod frem og tilbage. Skift derefter benet

Opvarmning før stavgang: 8. tå-hæl

Hold stængerne ens, klatre op på tæerne, gå jævnt over til hælene og tilbage til tæerne. Gentag i 15-20 sekunder.

Se, hvordan du vælger de rigtige stavgangsstave

Kategori:

Sommersport