Strækøvelser efter stavgang slapper af og ilter musklerne og fremskynder dermed deres regenerering. Dette mindsker risikoen for smertefuld ømhed i benene dagen efter træning. Se en video, hvor stavgangsinstruktør Maria Tańska viser 5 simple strækøvelser efter træning med stænger

Udstrækning efter stavgang er et ofte overset element ved træning med stave. Mange mennesker glemmer, at selvom denne form for træning virker let, spænder den musklerne lige så meget som mere intens træning. Hvis de ikke strækkes, vil musklerne regenerere mindre og kan blive smertefulde

Se videoen, hvor instruktøren Maria Tańska fra Nordic Walking Warszawa tilbyder et simpelt sæt øvelser til at strække ben, arme og ryg efter stavgangtræning

Strækker ben og ryg efter stavgang

For at udstrækningen skal være effektiv, undgå at "pulsere" - stop i stedet bevægelsen i et par dusin sekunder, når musklen er maksim alt forlænget.

Sæt pindene sammen og tag fat i dem med hænderne i begge ender. Stå lidt på skrå og lav et dybt bøjning, og sænk stængerne så lavt som du kan. Slap samtidig af i ryggen og lad den strække sig i hele sin længde. Du kan forsigtigt vugge fra tå til hæl og omvendt.

Efter 20-30 sekunder skal du dreje din torso og holde stængerne lavt til siden af ​​din krop. Skift langsomt siden. Gå endelig tilbage til startpositionen igen.

Udspænding af ben og balder efter stavgang

Kryds dine ben, og flyt det ene bagud. Sæt stængerne sammen og læg dem bag dig. Bøj stængerne og sænk stængerne så langt som muligt mod hælene. Efter 20-30 sekunder, drej din torso til den ene side (hold) og derefter den anden vej. Gentag øvelsen for begge ben

Stræk dine arme efter stavgang (1)

Træk vejret er vigtigt, når du strækker - ved at forlænge musklen, tage luft og ved at slappe af, ånde ud.

Stå på skrå, tag fat i enderne af stængerne, ret dine arme og løft dem op. Prøv derefter at lægge dine hænder bag dig uden at bøje dem ved albuerne. Du kan finde det svært i starten, men prøv at sænke dine arme mere og mere for hvert minuts udstrækning. Efter et dusin sekunder skal du sætte stængerne frem, og efter et stykke tid tilbage igen.

Stræk dine arme efter stavgang (2)

Tag fat i de sammenføjede stænger i begge ender, og drej derefter din torso stramt, mens du kigger bag dig. Skub stangen ind i din baglæns håndflade, mens du strækker den. Skift side efter 20-30 sekunder.

Rygstræk efter stavgang

Forbind pindene med håndtagene og placer dem langt foran dig. Placer dine håndflader på dem og bøj dybt, indtil der er en ret vinkel mellem din torso og lår. Bliv i denne position i cirka et halvt minut. Forlæng din rygsøjle ved at trække dine balder tilbage og dine hænder frem.

Kategori:

Sommersport