Leucin er en aminosyre fra BCAA-gruppen, der spiller den største rolle i opbygningen af ​​muskelmasse. Denne forbindelse regulerer anabolske processer i kroppen og hæmmer katabolisme, dvs. nedbrydning af muskelfibre. For at være effektiv skal leucin leveres i en bestemt dosis sammen med et sæt andre BCAA-aminosyrer. Hvad er egenskaberne ved leucin, og hvordan doseres det?

Leuciner en essentiel, eksogen aminosyre, hvilket betyder, at den skal tilføres kroppen udefra. Det forekommer naturligt i mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt), kød og bælgfrugter. Dens mængder i mad er dog for små til at forbedre sportspræstationerne markant. Det er grunden til, at leucin er en komponent i mange proteintilskud, som, taget efter træning, markant kan øge effektiviteten af ​​træning og fremskynde væksten af ​​muskelmasse.

Leucin - action

Leucin er sammen med isoleucin og valin en af ​​de tre BCAA-aminosyrer. De kaldes træningsaminosyrer – det betyder, at de fungerer som "brændstof" for musklerne under intens træning. De vigtigste opgaver for forbindelser med tykke BCAA'er omfatter:

  • øge mængden af ​​ATP i musklerne, dvs. give musklerne energi til at arbejde;
  • beskyttelse mod muskelkatabolisme - processen med muskelnedbrydning som følge af intens træning;
  • hurtig regenerering af muskelvæv

Leucin er imidlertid den vigtigste forbindelse blandt BCAA-aminosyrer, fordi det sætter gang i anabolske processer. Når kroppen har en overflod af proteiner og kulhydrater, sender leucin et signal til muskelcellerne om tilgængeligheden af ​​byggestoffer. På denne måde "starter" det proteinsyntese og muliggør vækst af muskelmasse. For at være fuldt ud effektiv bør denne forbindelse derfor tages i passende høje doser sammen med et komplet sæt aminosyrer (inklusive glutamin) og kulhydrater.

Ydermere, i processen med metaboliske ændringer, dannes HMB ud fra leucin - en forbindelse med en stærk anti-katabolisk effekt. HMB hæmmer virkningen af ​​enzymer, der er ansvarlige for nedbrydningen af ​​strukturelle proteiner i musklerne. Takket være dette bliver skaden på muskelvæv forårsaget under træning hurtigt genopbygget, og den trænende kommer sig på kortere tid.styrke.

Leucin - dosering

Leucin bør suppleres i doser på 3-10 g pr. dag. Mere detaljerede retningslinjer afhænger af træningsniveauet, vægten og køn på den person, der træner.

Dosering til mænd:

  • mænd, der vejer 70-100 kg, der træner intensivt: 8-10 g af tilskuddet dagligt;
  • slankende personer: 8-10 g om dagen;
  • mænd, der træner moderat styrke: 4-6 g dagligt

Dosering til kvinder:

  • kvinder, der træner intensivt: 5-6 g leucin dagligt;
  • slankende personer: 3-5 g dagligt.

Dosis fordeles bedst over 2-3 portioner om dagen

Det skal huskes, at leucin kun virker, hvis det tilføres kroppen med en portion kulhydrater (40-50 g), en ekstra dosis BCAA (5-10 g) og glutamin (5-10 g) g). En mangel på nogen af ​​disse ingredienser kan stoppe anabolske processer, fordi kroppen vil mangle byggestenene til muskelmasse.

Leucin - tid til at tage

Tidspunktet for at tage tilskuddet er ikke uden betydning. Leucin bør indtages på tidspunkter, hvor metaboliske ændringer sker hurtigst i kroppen. Så det bliver morgenen (nødvendigvis på tom mave) og tiden umiddelbart efter endt træning (det såkaldte stofskiftevindue, der varer op til 2-3 timer efter træning).

Det er værd at bemærke, at tilsætning af leucin markant øger ernæringsværdien af ​​måltider. Takket være dosen af ​​tilskuddet kan selv en ret med et lavt proteinindhold og meget fedt forsyne kroppen med de ingredienser, der er nødvendige for at opbygge muskler. Du behøver kun at tage leucin kort før eller efter et måltid (så opgiver vi morgendosis).

Værd at vide

Leucin og slankende

Leucin anbefales ikke kun til atleter - det har også en gavnlig effekt på mennesker, der slanker. Som vist af videnskabelig forskning fremskynder dette stof forbrændingen af ​​fedtvæv ved at intensivere termogeneseprocessen. Termogenese øger frigivelsen af ​​energi ved at påvirke en specifik type proteiner, der er ansvarlige for varmeproduktion. De findes i muskler og fedtvæv. Som følge af varmeændringer tager kroppen energi fra det oplagrede fedt og reducerer det dermed.

Derudover har leucin vist sig at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet både under fastende og efter måltid. Som et resultat bliver folk, der slanker, ikke udsat for sultkvaler og pludselige ændringer i humøret.

Det skal huskes, at leucintilskud i tilfælde af mennesker, der slanker, kun giver mening, hvis de følger en ordentlig diæt. De bedste resultater kan opnås ved at kombinere leucin med en medium til medium diæthøjprotein, hvor tilførslen af ​​protein er mindst 1,5 g pr. kg kropsvægt. Kun ved sådanne doser af aminosyrer viser tilskuddet sine anabolske egenskaber, mens det øger fedtforbrændingsprocessen.

Kategori:

ABC for øvelser