Før du køber et kosttilskud, skal du tjekke de grundlæggende regler for sportstilskud. Takket være dette undgår du doseringsfejl, og du vil ikke falde for de marketingtricks, som producenterne bruger. Her er 7 regler for tilskud, hvis overholdelse garanterer de bedste resultater i forøgelse af muskelmasse og forbedring af sportsresultater.

Lær at kenderegler for sportstilskuder det første skridt, du bør tage, før du går til butikken efter balsamen eller køber den online. Hvis du køber blindt uden grundlæggende kendskab til kosttilskud, kan det i bedste fald ende med at bruge unødvendigt penge og i værste fald alvorlige helbredsproblemer.

Hvis du ønsker, at dit tilskud skal være effektivt, sikkert og billigt, så find ud af, hvilke regler du skal følge.

1. Spørg dig selv: har jeg brug for tilskud?

Hvis du har haft tanken om at starte yderligere tilskud med piller eller næringsstoffer, har du helt sikkert bemærket et øget behov for byggestoffer. Men hvis behovet for kosttilskud ikke er et resultat af selv-observation, men kun mode eller pres fra omgivelserne (alle mine venner, der går i fitnesscentret, bruger kosttilskud, så det skal jeg også) - hellere opgive at købe præparater. Nutidige ernæringseksperter fraråder at tage yderligere "boostere", i stedet anbefaler de en velafbalanceret kost.

2. Sæt målet for tilskud

Hvis din krop har brug for yderligere tilskud som følge af intens træning, så afgør til hvilket formål du vil bruge kosttilskuddene. At forme din figur, tage på i vægt, tabe dig, forbedre den generelle kondition og kondition? I hvert af disse tilfælde anbefales forskellige kosttilskud.

For at få muskler skal du primært fokusere på BCAA-aminosyrer med den bedste dokumenterede effektivitet og derefter protein. Gainers er dedikeret til en ektomorf, der ønsker at tage på i vægt, men deres positive effekt sættes spørgsmålstegn ved af nogle specialister. Disse typer produkter absorberes dårligt af kroppen, og deres producenter giver ofte falske ingredienser. Termogenika indeholdende f.eks. ekstrakter af grøn te, koffein, capsaicin, CLA. Det er dog ikke værd at tro påAnnoncer for L-carnitin kosttilskud, da påstanden om dets angiveligt slankende effekt er blevet videnskabeligt tilbagevist.

Folk, der træner som amatører kun for at forbedre deres generelle tilstand, behøver norm alt slet ikke at tage kosttilskud. Hvis de ikke træner mere end 3 gange om ugen, er en ordentligt sammensat kost nok for dem.

3. Vælg kosttilskud afhængigt af din træningserfaring

Hvis du lige skal starte dit eventyr med sport, er det spild af penge at købe et helt arsenal af kosttilskud. Både begyndere og avancerede spillere bør vælge BCAA-aminosyrer som grundlag for deres tilskud. Dette tilskud giver de optimale mængder af ingredienser, der er nødvendige for at opbygge muskelmasse og har en dokumenteret effektivitet. Så kan du få valleprotein – selvom dets virkning også er videnskabeligt bevist, så tolereres dette tilskud ikke altid af kroppen og indeholder ofte yderligere, skadelige stoffer. Andre næringsstoffer, såsom GABA eller beta-alanin, er dedikeret til mere avancerede mennesker, som har mere erfaring med træning og forberedelse af en diæt.

4. Vælg kosttilskud til din kost - ikke omvendt!

Kosttilskud bør supplere kosten, ikke erstatte den. Derfor bør du købe et næringsstof med en allerede etableret ernæringsplan. Først efter at have analyseret kostens sammensætning, inkl. dets brændværdi, mængden af ​​tilført protein, kulhydrater og fedtstoffer, kan du købe de passende kosttilskud

5. Opret din kosttilskudsplan

Mange kosttilskud adskiller sig i deres doseringsregime - for eksempel bør valleprotein kun indtages efter træning, og kasein ved sengetid, svarende til ZMA. Forvirring af tidspunktet for at tage kosttilskuddet sænker dets effektivitet og ødelægger den indsats, der lægges i træning. Nogle gange kan det endda resultere i et fald i koncentrationen under træning og en større risiko for skader – det er tilfældet med ZMA, som indeholder magnesium, der afspænder nervesystemet. Indtagelse af dette vitamin før træning kan forårsage et fald i muskelspændinger og gøre det svært for dem at arbejde.

For ikke at blive forvirret, er det værd at skrive din egen kosttilskudsplan under hensyntagen til hvilket tilskud, i hvilken dosis og på hvilket tidspunkt. Dette er en god løsning, især for de atleter, der tager flere forberedelser på samme tid.

6. Læs etiketter omhyggeligt

Producenter af kosttilskud, ligesom fødevareproducenter, lever ofte af vores uvidenhed og bruger forskellige marketingtricks. Attraktiv emballage og et suggestivt reklameslogan (f.eks. "De bedste BCAA'er på markedet") beviser ikke god kvalitet eller effektivitetsupplement. Den eneste måde at kontrollere, om vi har at gøre med et værdifuldt supplement, er at kontrollere dets sammensætning omhyggeligt. Meget ofte adskiller produkter i samme priskategori sig markant i kvalitet. Et eksempel er ZMA - en pakke indeholdende 90 kapsler koster PLN 51 fra én producent, PLN 72 for en anden. Efter at have analyseret sammensætningen viser det sig, at det billigere produkt indeholder 30% mere magnesium og 20% ​​mere zink. Så prisen går ikke altid hånd i hånd med kvaliteten af ​​tilberedningen

7. Følg de anbefalede doser

Hver tillægspakke indeholder oplysninger om de beløb, der skal tages. Ofte er der dog, især hos mindre erfarne atleter, der venter på de første effekter af træning, en fristelse til selv at øge dosis af præparatet. Det understøttes af at tænke "jo mere jeg tager, jo hurtigere vil jeg mærke effekterne" - en fejl! På den måde øger vi risikoen for bivirkninger, og tilskud er ikke mere effektivt. Konsekvent overholdelse af doseringsreglerne er den eneste måde at drage fordel af brugen af ​​kosttilskud. Tålmodighed er afgørende for dette, fordi kun regelmæssig træning er i stand til at stimulere musklerne til at vokse. At tage kosttilskud uden motion vil ikke gøre noget.

Kategori:

ABC for øvelser