Beta-alanin er en aminosyre, der bruges af bodybuildere, løbere og triatleter som et supplement, der reducerer fysisk træthed. Det er et af de få kosttilskud, hvis høje effektivitet er blevet bekræftet i videnskabelig forskning. Allerede efter en uges brug af beta alanin kan du mærke en stigning i muskeludholdenhed og udholdenhed. Hvordan virker beta-alanin, og hvilken dosering af tilskuddet giver de bedste træningsresultater?

Beta alaniner et af de mest effektive kosttilskud til atleter. Dens effekt på den menneskelige krop er blevet grundigt testet af flere uafhængige forskningscentre. Forskningsresultaterne er klare: Beta-alanin forbedrer muskeleffektivitet, udholdenhed og styrke. Det anbefales ikke kun til bodybuildere, men også til folk, der dyrker hurtighed og hastighed-udholdenhedssport (løb, cykling, triatlon, kampsport).

Hvordan virker beta-alanin, og hvad er den høje effektivitet af dette tilskud?

Beta alanin - action

Beta-alanin er en aminosyre, der ikke er involveret i konstruktionen af ​​proteiner. På trods af dette har den evnen til at øge niveauet af carnosin i musklerne. Dette forhold er af særlig betydning under træning.

Som et resultat af intens træning dannes mælkesyre, som forstyrrer strømmen af ​​nerveimpulser og musklernes korrekte kontraktilitet. Carnosin hæmmer faldet i pH forbundet med dannelsen af ​​mælkesyre og genopretter dermed syre-base balancen i kroppen. Takket være dette kan musklerne arbejde længere og mere effektivt

  • Midler mod ømhed: hvordan slipper man af med ømhed?

Som vist af videnskabelig forskning, efter 4 ugers beta-alanin-tilskud steg muskelydelsen med 13 % og efter 10 uger med 16 %. Afhængigt af den indtagne dosis øger tilskuddet koncentrationen af ​​carnosin i musklerne med i gennemsnit 42-80%.

Beta alanin - dosering

For at se forbedringer i atletisk præstation, tag beta-alanin i doser på 3,2 til 6,4 gram pr. dag (de mest optimale resultater blev opnået med 4-5 g pr. dag).

Tidspunktet for at tage kosttilskuddet er vigtigt - du bør indtage det før og efter træning. Det er bedst at kombinere beta alanin med kulhydrater, så kan du fremskynde udseendet markanttræningseffekter.

  • Hvor mange kulhydrater skal man spise før og efter træning?

Forøgelsen af ​​træningskapaciteten sker efter 2-4 ugers brug af beta-alanin

Efter at have taget beta-alanin, især en højere dosis, kan huden prikke eller prikke. Norm alt vises det 15 minutter efter at have taget det og varer 1-1,5 time. Dette usædvanlige symptom er relateret til beta-alanin-aktiverende nervereceptorer placeret lige under huden. Det er en naturlig reaktion fra kroppen og har ingen negative konsekvenser. Den ubehagelige svien kan elimineres ved at tage tilskuddet oftere, men i mindre doser

Hvad er virkningerne af beta-alanin?

Træner Jacek Bilczyński citerer videnskabelig forskning, der bekræfter effektiviteten af ​​beta-alanin i sportstilskud. Blandt de effekter, han opregner, kan følgende skelnes:

  • forlængelse af træningstid,
  • forøgelse af det udførte arbejde pr. tidsenhed,
  • reducerer følelsen af ​​træthed.
Vigtig

Beta alanin - bivirkninger. Er beta-alanin sikkert?

For at kontrollere, om beta-alanin er sikkert, blev der udført undersøgelser af en gruppe atleter, der tog tilskuddet dagligt i en periode på 12 uger. De viste ingen negative ændringer i blodets biokemiske sammensætning. På denne baggrund vurderes det, at beta-alanin er 100 % sikkert, når det bruges i op til 12 uger, men det kan ikke antages, at længere tilskud ikke giver bivirkninger (der er indtil videre ikke udført relevante undersøgelser på dette emne).

Beta alanin - virkninger af brug

Tydelige resultater af brug af beta-alanin observeres efter 2 ugers tilskud, men nogle mennesker kan mærke forandringen efter den første uge.

De vigtigste virkninger af at tage beta-alanin er:

  • forsinke følelsen af ​​træthed, så du kan træne længere og mere effektivt;
  • forbedring af muskelkontraktilitet;
  • stigning i aerob kapacitet, hvilket er særligt vigtigt i sportsgrene, der kræver god kondition;
  • øget muskelmasse (endnu bedre resultater kan opnås ved at kombinere beta-alanin med kreatin);
  • mindre tab af muskelfibre under intens træning (dette skyldes neutraliseringen af ​​mælkesyre).

Desuden har beta-alanin i forskningsstudier vist sig at være 70 % mere effektiv end kreatin til at opbygge muskelstyrke. Ved at indtage tilskuddet regelmæssigt kan du forvente en stigning på 16 % i træningstiden .

Kategori:

ABC for øvelser