Har du ikke tid eller kræfter til at løbe til fitnesstimer efter arbejde? Find mindst et par minutter om dagen til et par øvelser, der ikke vil distrahere dig fra dit skrivebord. Ingen vil vide, at du træner lige nu. Se de øvelser, du kan lave på arbejdet.

Sidderpå arbejde ved skrivebordet , lavøvelseisometrisk. Når du driver forretning, skal du ikke bruge elevatoren og løbe op ad trapperne. Gå hurtigt, kraftigt og bøj dine lår og balder. På denne måde vil du forbedre din figur, men du vil også være mindre træt.

Se de øvelser, du kan lave på arbejdet for at undgå rygsmerter.

Isometriske øvelser på arbejdet

De er enkle. Du strammermuskler , men dine led forbliver stille. Det ertræning , som giver dig mulighed for at styrke musklerne hurtigt og bekvemt uden behov for specialudstyr og ikke kræver meget plads. Oprethold maksimal spænding i 15-30 sekunder, gentag et dusin eller deromkring gentagelser i flere serier.

Øvelser for lårene:Mens du sidder, pres dine fødder og knæ hårdt sammen og pres dem mod hinanden. Stå med ryggen mod væggen og tryk på den med hælen, let bøjet ben. Foretag en ændring.

Maveøvelser:Sidder lige bag dit skrivebord, og spænd dine mavemuskler. Mens du sidder, bøj ​​dig til siden, som om du rækker ud efter en kuglepen. Skift side.

Nakkeløsnende øvelser : vip dit hoved til højre, læg din venstre hånd på din side og prøv at rette dit hoved af al din styrke, mens du trykker ned med din håndflade. Skift side.

Strækøvelser på arbejdet

De vil forbedre cirkulationen og dermed ilte hjernen. Mens du strækker, hold musklen afslappet, hold den i denne position i mindst 30-40 sekunder og gentag flere gange.

Armstræk : Stå oprejst, indånd og ånd dybt ud, og løft derefter dine arme over dit hoved så højt du kan. Stræk skiftevis armene endnu højere. Eller du kan tage fat i håndleddet på den ene hånd og trække det så langt som muligt i den modsatte retning. Foretag en ændring.

Benstrækning:sæt dig på stolen med små ben adskilt. Ret dit højre ben og læg hælen på gulvet, bøj ​​venstre ben og sving til siden. Hvil dine hænder på dit højre lår. Bøj let ned til højre ben: ryggen lige,kun bækkenet virker. Du bør mærke en let strækning af indersiden af ​​dit højre ben. Foretag en ændring.

Træn dagligt ved dit skrivebord. For eksempel som dette:

Øvelser efter arbejde for at forebygge rygsmerter

Efter arbejde, lav følgende sæt øvelser foreslået af træner Marta Henning. Dette er en typisk sundhedstræning, ikke slankende, den varer kun 10-15 minutter. Gør det endda 4-5 gange om ugen, og at sidde ved et skrivebord vil ikke skade din ryg, nakke og kredsløb så meget.

Træningen består af 3 dele:

  • cardio - øvelser, der stimulerer cirkulationen og forhindrer hævelse under længere tids sidde;
  • dybe muskeløvelser - styrk kernen, dvs. figurens stillads (rygsøjle, mavemuskler, balder);
  • stretching - dens formål er at øge mobiliteten og strække spændte dele af kroppen.

Se hele træningen på VIDEO:

Arbejder du? Der er mange muligheder for at dyrke motion

  • Hvis du tager bussen eller sporvognen til kontoret, skal du stå tidligt af to stoppesteder og gå til fods
  • Køb en cykel og brug den ofte - det er en moderigtig måde at rejse i verden på.
  • Hver anden time, rejs dig fra dit skrivebord, stræk ud, gør et par bøjninger. Skam dig ikke over at passe på dig selv - sådan en medarbejder er guld værd.
  • Når du sidder, ret det ene ben, derefter det andet og lav små cirkler med dem.
  • Træn dine mavemuskler, mens du kører bil: Træk den rytmisk ind og ud. Sådan træning forbedrer også tarmperist altikken

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser