Calisthenics giver dig mulighed for at opnå effekter såsom: øget muskelmasse, øget styrke, motorisk koordination og stabilitet. Calisthenics sikrer i modsætning til træning i fitnesscentret en harmonisk udvikling af figuren og er mindre skadet. Tjek hvilke effekter du kan forvente efter en måneds motionstræning

Effekterne af calisthenicser ikke begrænset til at ændre figurens udseende - denne form for styrketræning har en gavnlig effekt på hele kroppen og har adskillige sundhedsmæssige fordele. Her er de vigtigste effekter, du vil få ved at træne med din egen kropsvægt.

1. Forøgelse i muskelmasse

At bære tunge belastninger beskadiger muskelfibrene, mens næste fase - regenerering - gør dem stærkere fra træning til træning og øger deres volumen. Calisthenics træning kan give effekter i form af muskelvækst, men under to forhold:

  • du vil bruge belastningsprogressionen (flere og flere gentagelser, tilføje nye øvelser for at overraske musklerne med nye stimuli);
  • du vil følge en kost rig på protein og kulhydrater - begge disse ingredienser bidrager til muskelvækst. Lige efter træning skal du spise simple kulhydratrige måltider for hurtigt at genopbygge energitabet i form af glykogenlagre, og 30 minutter efter træning skal du spise et sundt proteinmåltid, der vil forsyne dine muskler med byggemateriale. Brug BCAA-tilskud og kreatin for endnu bedre resultater.
  • Eksempelmenu for muskelmasse
  • Måltid efter træning - madlavningsregler og opskrifter
  • Måltider med højt proteinindhold - opskrifter
  • Vægttræning - 3-dages plan og tips til begyndere

2. Øget muskelstyrke

Den åbenlyse effekt af calisthenics er også en stigning i den samlede muskelstyrke. Vigtigt: det erfunktionel styrke , så det omsættes virkelig til din evne til at bære tunge byrder, flytte tungt udstyr osv.

På grund af de positive effekter, som calisthenics-træning giver i form af kondition og sundhed, bruges den som et hjælpemiddel i forskellige sportsgrene

Dette er den største fordel, der adskiller calisthenics fra træning i fitnesscenteret - øvelser med brug af maskiner styrker kun isolerede dele af musklerne, så de ikke lærer at samarbejde med hinanden. Og det betyderat når du dyrker meget styrke, involverer brug af flere muskelgrupper på én gang, kan dit samlede styrkeniveau være overraskende lavt. Ved at træne calisthenics vil du opnå reel kondition og styrke, ikke kun "oppustede" muskler.

Se også: Calisthenics - øvelser og træningsplan for begyndere

3. Harmonisk bygget silhuet

Calisthenics træner flere muskelgrupper på samme tid. Nogle arbejder mindre, andre arbejder mere, men det er vigtigt, at hver del af kroppen bliver styrket og udvidet. Hvis du bruger en rationel træningsplan, der inkluderer øvelser for alle dele af kroppen, vil du få resultater i form af en velproportioneret, harmonisk bygget figur

4. Styrkelse af de stabiliserende (kerne) muskler

Effekten af ​​calisthenics er også at styrke de dybe muskler (mave, paraspinale muskler, balder, lår), som arbejder hårdt med næsten hver øvelse. De udgør stilladset til din figur, som takket være dem er stærk, lige, stabil og nemt kan klare overbelastninger som følge af fx løft af tunge genstande eller ophold i en position i lang tid, når visse dele af kroppen konstant belastes (dette gælder for eksempel at sidde ved et skrivebord) på arbejdet). Når du dyrker calisthenics, engagerer du ufrivilligt dine ryg- eller mavemuskler, hvilket styrker dem og har en positiv effekt på hele det motoriske apparat

5. Punktet for motorisk koordination

Effekten af ​​calisthenic træning er også en stigning i kropsbevidsthed, og dermed - forbedret ergonomi af bevægelser. På grund af det faktum, at kroppen er omfattende styrket og stærke dybe muskler giver stabilitet til din figur, bevæger du dig hurtigere og mere effektivt og bruger mindre energi. Du bliver mere smidig, modstandsdygtig og udfører nemt daglige aktiviteter og øvelser fra andre sportsgrene.

Det vil være nyttigt for dig

Hvor længe ser du effekterne af din motionstræning?

Calisthenics giver resultater efter en måneds regelmæssig træning. Efter 4 uger skal de første ændringer i figurens udseende være mærkbare - musklerne er lidt ridset, og kroppen er slank. Det gælder dog personer med en gennemsnitlig kropsbygning – ektomorfer og overvægtige skal arbejde længere for at opnå de ønskede resultater. Du skal vente 2-3 måneder på den såkaldte "grill" eller "radiator" på maven

Helt sikkert, uanset din bygning, vil du efter en måneds træning få mere muskelstyrke og slippe af med rygsmerter. Du vil også have mere energi og forbedre din kropsholdning.

Calisthenics vs. fitnesscenter - hvad skal man vælge?

Tilhængere af calisthenics angiver fordelen ved denne type træning frem for øvelser i fitnesscentret. De hævder, at det er en aktivitetsform, der er tættest på menneskets natur på grund af den konstante kontakt med ens egen krop og det harmoniske samarbejde mellem alle muskler. Ved at efterligne dine naturlige daglige bevægelser er calisthenics sikrere end at bruge tungt udstyr. Under træningen bliver muskler, led og sener ikke udsat for så høj overbelastning og skader som ved træning med kunstig vægt

Se også: Principper for funktionel træning

Hvad mere er, i modsætning til gymnastikøvelser hjælper calisthenics med at opbygge koordination og overordnet kondition. Under træning i fitnesscenter arbejder vi kun på en udvalgt del af musklerne, så enkelte dele af kroppen ikke samarbejder med hinanden. Calisthenics lærer os at kontrollere kroppen som helhed, hvor hver muskel, led og sene udgør én mekanisme. Som et resultat opnår vi større kropsbevidsthed og forbedrer den generelle kondition.

Den ubestridte fordel ved calisthenics er også dens enkelhed og ingen grund til at købe dyre instrumenter. Du behøver ikke betale fitnesscenterets ejer for at bruge udstyret, købe specielle bænke, håndvægte, næringsstoffer eller kosttilskud. Du kan træne gratis i dit eget hjem ved hjælp af simple møbler og en pull-up bar eller - hvis du ikke har plads nok - beslutte dig for at træne med bybygningselementer, dvs. gadetræning.

Kategori:

ABC for øvelser