Øvelse med tørklæder (gummibånd) kan styrke næsten alle dele af kroppen. Denne billige og praktiske enhed er i stand til at erstatte mange komplicerede træningsmaskiner. Se videoen med et eksempel på et træningspas med brug af gummibånd, som vil hjælpe med at styrke og slanke ben, mave, arme og ryg

Sashes (gummibånd)tiløvelserkan sammenlignes med et mini-gym - de styrker kroppen svarende til øvelserpå maskiner, og samtidig er de lette, billige og passer ind i enhver kvindepung. Du kan øve dig med tørklæder stort set over alt: hjemme, i en park, på et hotelværelse. De fylder lidt og er nemme at bruge, så alle kan prøve dem som en del af deres egen træning.

Hvordan træner man med tørklæder?

Båndet (gummibåndet) drejes rundt om hånden og hægtes på fødderne, strækkes eller sættes over hovedet, ryggen, bagved osv. Båndet er designet til at øge modstanden under træning. Hvis du f.eks. placerer et skær mellem dine fødder, får dine benmuskler til at arbejde hårdere.

Se videoen, hvor fitnessinstruktører viser et eksempel på træning med brug af bånd

kilde: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Det vil være nyttigt for dig

Træningsgummi kommer i mange farver - men køb ikke tapen kun på grund af dets udseende. Forskellige farver angiver graden af ​​belastning, så tjek gummiets strækbarhed før køb. Mængden af ​​kraft, der skal lægges ind i dens spænding, bestemmer øvelsens sværhedsgrad. Folk, der er mindre trænede, bør vælge en let strækbar gummi til at starte med og gradvist øge belastningen, efterhånden som du gør fremskridt.

Øvelser med tørklæder (gummibånd)

Den følgende træning engagerer alle de vigtigste muskelgrupper til at arbejde. Hver øvelse skal gentages 10-12 gange. Hvis dette ikke er nok for dig, kan du gentage hele sættet af øvelser to gange.

Inden træning, glem ikke at varme op - tag et par minutters løbetur og et par jumpere

1. Øvelser med tørklæder: øvelse for en slank talje

Vikl tyggegummiet om din hånd og læg det under dine fødder. Træk maven ind og bøj dig ned rytmisk fra side til side - nå en gang til venstre knæ, derefter til højre knæ. Hold hele tiden ryggen ret.

2. Øvelser med bindebånd: en øvelse for faste balder og stærke biceps

Som i den forrigenår du træner, skal du forsigtigt vikle rammen om din hånd og placere den under dine fødder. Lav squats, og sørg for, at dine knæ ikke er foran dine tæer. Når du sænker din torso, skal du trække gummiet lodret opad - dette vil styrke dine biceps.

3. Øvelser med tørklæder: træning for velformede lår

Behold squat-positionen fra den forrige øvelse uden at ændre opstillingen af ​​rammen. Husk at holde ryggen ret. Tag et skridt til siden, tilføj det ene ben og gentag øvelsen på den anden side. Lav 10-12 gentagelser, og sørg for, at gummiet ikke glider over og er under hoppernes bold hele tiden.

4. Øvelser med tørklæder: træning for en flad mave

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben i knæene. Hæft båndet om dine fødder og bind det om dine hænder. Udfør mavepresser ved at rive hele ryggen af ​​jorden. Når du løfter din torso op, skal du bruge begge hænder til at trække i enderne af rammen.

5. Øvelser med tørklæder: motion for en sund rygsøjle

Behold startpositionen fra den forrige øvelse. Tag fat i begge ender af tyggegummiet og læg det fladt mod dine hofter. Hold armene ved siden af ​​kroppen. Klem dine balder sammen og løft dine hofter så højt som muligt. Prøv at holde enderne af båndene så tæt på jorden som muligt.

6. Øvelser med bindebånd: træning på rygmusklerne

Læg dig på maven. Hold rammen strakt i skulderbreddes afstand foran dig. Løft din torso et par centimeter fra jorden og før båndet over dit hoved og foran dig (indtil dine arme er lige ved albuerne). Husk ikke at tage dine ben fra jorden og hold dine rygmuskler spændt.

Kategori:

ABC for øvelser