Effektiviteten af ​​musklerne, nerverne og ledbåndene i perineum bestemmer blærens tæthed, korrekt erektion hos mænd og orgasme hos kvinder, tilstanden af ​​rygsøjlen og endda fordøjelsen. Bækkenbundsmusklerne skal være stærke og fjedrende, da det er her de indre organer hviler

Stærkbækkenbundvil også få dig til at føle dig let og selvsikker. Det bedste eksempel på effektiviteten af ​​den metode, vi præsenterer, er dens forfatter, Benita Cantieni.

Hun havde en forvrænget rygsøjle, siden hun var barn og led af stærke smerter hver dag. Det førte med tiden til store degenerative forandringer i hofteleddet, og eventuelle behandlingsmetoder hjalp ikke i lang tid. Hun var allerede en moden kvinde, da en lægeveninde overt alte hende tilbækkenbundsmuskeltræning . Og de smerter, som hun havde kæmpet med i 43 år, forsvandt pludselig næsten fra den ene dag til den anden.

Virkningerne af perineal muskeløvelser bekræftet af tests

Men der var flere fordele. Nogle af dem er blevet dokumenteret af pålidelig forskning ved universitetet i Zürich: lukkemusklernes styrke øgedes, urinrøret blev længere og smallere, blæren og livmoderen steg mere end en centimeter - som om organerne i den nedre del af maven var intensive. foryngende behandling. Velvære og bevidsthed om ens egen krop blev forbedret

Benita Cantieni var glad for disse resultater og udviklede sit originale bækkenbundstræningsprogram Cantienica® bækkenbundstræning. Hendes schweiziske skole får besøg af fysioterapeuter og fitnessinstruktører fra hele verden.

Effektiviteten af ​​metoden er indiskutabel, både for kvinder og mænd. I nogle lande, såsom Frankrig, arrangerer det statslige sundhedsvæsen gratis klasser, hvor patienterne træner musklerne iskridtetunder opsyn af en instruktør. Gravide og postpartum kvinder deltager i dem, fordi en stærk bækkenbund beskytter dem mod alvorlige problemer. Hver fødsel indebærer risiko for urininkontinens eller adskillelse af lige mavemuskler.

Vigtig

Perineal øvelser bedre end Viagra

Benita Cantieni-metoden er også fantastisk til mænd. Bækkenbundstræning og bevidst brug beskytter først og fremmest prostatakirtlen. Når musklerne i perineum er svækket, komprimeres kirtlen af ​​de sænkende indre organer. Der er også en anden stor fordel - en stigning i styrke og nulrejsningsproblemer

Dette blev bevist i 2002 af den tyske urolog Frank Sommer. Han undersøgte effektiviteten af ​​Viagra og bækkenbundsøvelser i en gruppe på 120 mænd med ED. I perineumtræningsgruppen var resultaterne signifikant bedre end i gruppen, der tog den blå pille.

Hvorfor træne bækkenbundsmusklerne?

Da vores forfader stod på to ben, ændrede hans tyngdepunkt sig. De indre organer hænger ikke længere fra mavehængekøjen, som de gør hos firbenede. De er understøttet af bugvæggen, men fra bunden hviler de på musklerne, der lukkerbækkenbunden . Derfor skal de være stærke og modstandsdygtige. Og sådan er de i vores ungdom.

Når vi bliver ældre, når bugvæggen bliver slap, synker vores tarme, der bukker under for tyngdekraften, og presser mod bækkenbunden. De overbelastede muskler i perineum bliver ineffektive. Og det er her, problemerne begynder.

Placeret i den nedre del af maven, urinblæren, livmoderen, vagina begynder at sænke sig. Hyppig blærebetændelse og urininkontinens er de første tegn, ligesom forsvinden af ​​seksuelle fornemmelser (hos mænd og kvinder). Så kan der være alvorlige gynækologiske og … fordøjelseskomplikationer - fordi en svag bund betyder svage mavemuskler og forringelse af tarmene

Begynder at drille rygsøjlen, fordi svækkede muskler i perineum fremmer deformation af hofteleddene, og hoftebæltet påvirker tilstanden af ​​alle hvirvler. Vores udseende er også ved at tabe – maven, balderne og lårene bliver slappe. Blod og lymfe i de nedre dele af kroppen cirkulerer langsommere, hvilket fører til hævelse, udvidelse af venerne og som følge heraf åreknuder. Den såkaldte ridebukser - fedtvæv, ofte med cellulite

Hvor skal man henvende sig for at få hjælp

Der er to centre i vores land, der drives af autoriserede instruktører med et diplom fra den schweiziske Benita Cantieni-skole

  • Den første blev grundlagt i Wrocław af Małgorzata Dąbrowska. Kontakt: telefon: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
  • Den anden opererer på Fero Lux-hotellet i Korbielów og tilbyder weekend- eller ugentlig træning. Det drives af Izabela Żak. Kontakt: telefon: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .

Øvelser for bækkenbundsmusklerne vil give en følelse af større bevægelsesfrihed

Derfor er det værd at bruge lidt tid på bækkenbunden og være robust og stærk. Det er det, træningen udviklet af Benita Cantieni er til for. Den respekt for kroppen, som vi mødes med i denne metode (under træning skal du fokusere, synke ned i dine egne følelser), får dig til at føle glæden ved at bevæge dig.

Kroppen er endelig i form og ikke træt af ømhed, overtræning og beskadigede ledbåndsom efter at have trænet i fitnesscenteret

Bækkenbundstræning påvirker hele kroppen

Forveksle ikke denne metode med Kegel-øvelser. Som en påmindelse: de involverer klemning og afspænding af musklerne omkring skeden og anbefales til at forhindre urininkontinens. Bækkenbundstræning aktiverer de dybe muskler og har stor indflydelse på hele kroppen

Den første fase - at erkende bækkenbundens eksistens og kontrollere dens bevægelser er allerede bag dig. Lær nu at bruge disse muskler hver dag: når du går op ad trapper, sætter dig ned og rejser dig, løfter vægte, endda ved at bruge koblings- og gaspedalerne i bilen. Alle disse aktiviteter er meget nemmere, når bækkenbunden er aktiv.

Sæt dig på kanten af ​​stolen med ret ryg, hovedet løftet, fødderne i hoftebreddes afstand, hælene og storetåens led fast mod gulvet. Den første øvelse er at gøre dig opmærksom på, hvor iskias-tumorerne er - de to knoglesporer i bunden af ​​dine balder. I Cantienica® metoden - bækkenbundstræning er de af strategisk betydning - hvis du lærer at bevæge dem, vil du bevidst kunne træne de muskler, der er gemt i den nederste del af maven

Tror du, det er umuligt at mærke iskiasknoppene, endsige bringe dem tættere sammen eller lave en cirkel med dem? Styr din fantasi. Se disse bevægelser i dit hoved, tro, at iskiasknoppene bevæger sig, som du vil.

Bemærk: Træn uden sko for at bevare god jordkontakt

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Anatomi