Yoga er en effektiv form for træning til en flad mave. Yoga asanas kan være nyttige til at bekæmpe flatulens, da hver af dem forbedrer fordøjelsen og renser kroppen for toksiner. Nogle stimulerer tarmperist altikken, hjælper med at frigive overskydende gas og forbedrer velvære. Find ud af, hvilke asanas der vil hjælpe dig, når du vil have en flad mave.

For en flad maveanbefales isæryogasåkaldte omvendt, altså dem med hovedet lavere end benene. Stå på hovedet og den såkaldte stearinlys, men det er bedre at øve dem under opsyn af en erfaren lærer.

Yogastillinger, hvor maven forsigtigt komprimeres eller masseres, f.eks. når man vrider sig, kan også hjælpe med at opnå en flad mave.

Til yogaøvelser bære en behagelig T-shirt og shorts. Husk at trække vejret regelmæssigt, roligt. Ventiler rummet godt på forhånd

Yogastilling for en flad mave - uttanasana

Stå lidt fra hinanden, ret dine knæ fast, træk dine knæskaller op. Træk vejret ind, løft dine arme lige op. Tag fat i albuerne og sænk din torso ned.

Bliv i denne stilling i tre minutter, stræk dine knæ konstant og sænk dit hoved og albuer så lavt som muligt.

Yogastilling for en flad mave - stearinlys, eller salamba sarvangasana

Trin 1: Læg tre jævnt foldede tæpper på jorden. Sæt dig på dem og flyt stolen, så dine fødder er under sædet (det handler om at bestemme afstanden).

Trin 2: Vend ryggen til stolen. Ligge ned. Hovedet og to tredjedele af nakken skal være fri af tæppet. Saml dine ben, bøj ​​dine knæ og løft dem op, mens du støtter dine balder med dine hænder.

Støt derefter din ryg og sænk dine ben bag hovedet, mens tæerne hviler på stolens sæde. Rygsøjlen skal være helt lige. Bliv i denne position i tre minutter.

Trin 3: Ret dine ben op og bliv sådan i fem minutter. Sænk derefter langsomt dine ben til gulvet, mens du støtter din ryg.

Mød gennemprøvede måder at tabe sig på og en flad mave [TOWIDEO]

Yogastilling for en flad mave - janusirsasana

Sid på et foldet tæppe. Ret dit venstre ben. Bøj højre knæ og før fodsålen tættere på skridtet. Med en indånding, løft dine arme op, mens du udånder, tag fat i din venstre fod.

Holder mit benrettet op, før dit hoved tættere på dit knæ. Hvis du ikke kan få fat i din fod, så vikl den om stroppen og brug den til at bringe dit hoved til dit knæ.

Bliv i denne position i cirka et minut, og gentag derefter øvelsen, og stræk dit højre ben denne gang

Dette vil være nyttigt for dig

Hvis du vil slanke din mave, skal du tilmelde dig dynamiske yogaklasser. Dette er nye varianter af yoga, der involverer at udføre asanas hurtigt og jævnt i takt med musikken.

De indeholder også ofte elementer af fitness og dans. De giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier end traditionel yoga.

Eksempler på dynamiske yogaklasser er: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Yoga