Nakke- og rygsmerter er en almindelig lidelse, men jo ældre vi bliver, jo oftere sker de. Vi ville have klaget mindre over nakke- og nakkesmerter, hvis vores cervikale rygsøjle var i bevægelse. Dette er den bedste måde at undgå kroniske muskelspændinger, som ofte forårsager smerte.

Nakke- og nakkesmertersker lejlighedsvis for alle, selv efter en nats søvn i en ubehagelig stilling.Smerteaftager hurtigt, hvis vi begynder at bevæge hovedet, så vi glemmer det med det samme. Men på grund af overbelastningaf halshvirvelsøjlenbliver det en almindelig lidelse, og det er umuligt at glemme smerter i nakke og nakke. De er ikke altid kun placeret i nakken. De stråler til hånden, hovedet og ryggen. De er et tegn på den dårlige tilstand af halshvirvelsøjlen og musklerne forbundet med den.

Smerter i nakken og nakken. Hvorfor gør det ondt

Når vi ofte lider af nakkesmerter, tror vi straks, at vi har diskopati. I mellemtiden er dens kilde norm alt spændte muskler. Nogle gange er de så stramme, at de vedhæftninger, der fæstner dem til knoglerne, bliver revet af. Den konstante spænding i nakkemusklerne kan være resultatet af langvarig stress eller hyppigt at holde hovedet i en vinkel. Over tid fører det til muskelkontraktur og begrænsning af hovedbevægelser. Det bidrager også til ændringer i den cervikale rygsøjle. Dette skyldes, at kontrakturen sætter musklen i den forkerte position. Dette fører til overbelastning af individuelle segmenter af rygsøjlen og over tid degenerative ændringer i diske og interkapulære led. Årsagen til smerterne er ikke kun musklerne, men også skivens tryk på nerverødderne eller gnidningen af ​​halshvirvelsøjlens strukturer mod hinanden, som på grund af degeneration er kommet for tæt på hinanden. Så manglen på motion for at holde musklerne fleksible og stærke, og overbelastningen vil resultere i nakkesmerter.

Det vil være nyttigt for dig

Hals så fleksibel som et rør

Den cervikale rygsøjle, der består af 7 hvirvler, forbinder hovedet og thorax. Hver hvirvel er lavet af et skaft og buer, der danner en lukket ring, langs hvilken rygmarven løber. På siden og bagsiden af ​​hvirvlen er knogleprocesser, hvorpå der er muskel- og ledbåndsvedhæftninger. Naturen har udstyret vedhængene på siderne af stilken med led mellem blindtarmen, der bærer nogle af belastningerne. Mellem cirklerneder er intervertebrale skiver (skiver), der fungerer som støddæmper. Det hele skaber en elastisk søjle, som bevæges af musklerne. Det muliggør hovedbevægelser i forskellige planer og beskytter rygmarven mod skader.

Cervikal rygsøjle i ubevægelig

I de fleste tilfælde er nakkeproblemer forbundet med timevis af at blive tvunget til at sidde foran computeren i mange timer. Den cervikale rygsøjle bliver beskadiget, når vi stadig har vores nakke hævet (skærmen sat for højt), snoet (computer på siden af ​​skrivebordet) eller sænket (laptop på knæene). Desværre – også at sidde i den rigtige position foran computeren mange timer om dagen i mange år garanterer ikke at undgå nakkesmerter, for det tvinger os til at stå stille. Lad os derfor huske at bevæge hovedet hvert 15.-30. minut. Lad os også prøve at begrænse brugen af ​​computeren, som vi tænder ikke kun på arbejdet, men også derhjemme - for fornøjelsens skyld (eller når vi arbejder i et andet job). Læsning er dog ikke så ofte en årsag til nakkesmerter, som det plejede at være, fordi vi bruger meget mindre tid på det. Bare husk ikke at læse (eller se tv) i den værste stilling for halshvirvelsøjlen - på maven med hovedet hvilende på hænderne

Pisk pisk - piskesmæld skade

En række forskellige skader kan også forårsage nakkesmerter. Den mest almindelige af dem er den såkaldte piske med en pisk. Det opstår under en bilulykke, når vores køretøj rammer et andet eller bliver ramt bagfra. Som et resultat af kollisionen stiger eller falder hastigheden hurtigt, hvilket får hovedet til inaktivt at flyve fremad og derefter bagud. Denne pisklignende bevægelse kan føre til udstrækning, overrivning af muskler og ledbånd og endnu større skader (f.eks. brud på halshvirvler). Derfor, efter en bilulykke, selv når vores nakke ikke gør ondt, lad os gå til en ortopæd. Bilulykker sker sporadisk, mens skarpe opbremsninger, for eksempel ved rødt lys, ikke er ualmindeligt - så oplever vi en "piskpisk" i mild form. Kraften, der virker på halshvirvelsøjlen, er da mindre, men den forårsager mikrotraumer, der ophobes i løbet af vores liv og fører til degenerative forandringer over tid. Og når nakken begynder at genere os på grund af dem, forsvarer vi os selv ved at indtage den kropsstilling, hvor smerterne er mindst alvorlige. Så bliver musklerne spændte og trækker sig sammen, som i tilfældet med at sidde i en tvungen stilling, og lidelserne forstærkes

Nakkeaflastning

Vi "arbejder" med nakkesmerter og degeneration af halshvirvelsøjlen i mange år af vores liv. Før de fyldte fyrre, norm alt demkun musklerne er årsagen. På dette stadium af sygdomsudviklingen hjælper selvtræning, at sove på en ortopædisk pude, der placerer halshvirvelsøjlen i en fysiologisk stilling, og undgå at sidde ubevægelig i timevis. En sådan procedure lindrer symptomerne. Relief vil også bringe dig masserende i varmende salver. Det er værd at række ud efter dem, når vi føler smerte, fx efter en lang biltur eller arbejde med en computer. De slapper af spændte muskler. Men vi kan ikke altid håndtere en muskelkontraktur. Så lad os bruge hjælpen fra en specialist i manuel terapi, som vil strække dem (massage og fysioterapi hjælper ikke meget). Efter 40 har vi norm alt ikke kun sammentrukket muskler, men også degenerative forandringer relateret til overbelastning af halshvirvelsøjlen, ophobning af mikroskader og ældning af kroppen. Så bringer manuel terapi ikke altid lindring. Nogle gange er operation nødvendig.

Vigtig

Træn for at undgå nakke- og nakkesmerter

Prøv at træne nogle få minutter 2-3 gange om ugen. Lav øvelser for at strække musklerne i nakke- og skulderbæltet

  • Bøj dit hoved til venstre, så til højre, så frem og tilbage. Drej dit hoved helt til højre og derefter til venstre. Gentag rækken af ​​øvelser 10 gange
  • Sæt din venstre hånd om dit hoved bagfra, læg din hånd på den og tryk fast på den et øjeblik, og tving den til at bøje til venstre. Gentag derefter øvelsen i højre side
  • Øvelser for at øge styrken af ​​musklerne i nakke- og skulderbæltet
  • Læg din højre hånd til dit højre tempel. Vip dit hoved til højre, modstå det med din hånd. Gentag øvelsen med vrangen ud.
  • Placer dine spændte hænder på bagsiden af ​​hovedet. Prøv at vippe dit hoved tilbage, og bloker denne bevægelse med dine hænder. Placer derefter dine spændte hænder på din pande og brug dem til at forhindre dit hoved i at bevæge sig fremad. Gentag rækken af ​​øvelser 5-6 gange
Det vil være nyttigt for dig

Zawning er ikke en myte!

Er det muligt at få nakkesmerter ved at sidde i et rum med træk eller aircondition? Ja. Den kølige luftstrøm irriterer nerveenderne i huden, almindeligvis kendt som rødder. De sender derefter en nerveimpuls, der udløser en kædereaktion, der fører til en smertefuld kontraktur af musklerne. Lindring i en sådan situation ydes af smertestillende og muskelafslappende midler samt manuel terapi.

"Zdrowie" månedligt

Se galleriet med 7 billeder

Kategori:

Anatomi