Rygsøjlen kan lide bevægelse. Men hvordan får du det, når vi sidder ved vores skrivebord i timevis om dagen? Det viser sig, at det kan være ret simpelt. Tjek hvilke øvelser for rygsøjlen du kan lave på arbejdet, ved dit skrivebord

Føler durygsmerterefter et par timer ved computeren? Der er måder atrygsøjleøvelserogså mens du arbejder, ved dit skrivebord.

Langvarig statisk belastning af rygsøjlen, mens du sidder, forårsager rygsmerter og kan beskadige de intervertebrale diske

Hvis vi sidder i en forkert stilling i lange timer, forstyrres skivernes stofskifte, hvilket svækker deres struktur og kan føre til degeneration. De fleste discopatier er forårsaget af længere tids siddende. Når vi bevæger os, bliver skiverne mindre overbelastede og får derfor bedre næring

Aktivt siddende er som træning for rygsøjlen - det tvinger musklerne til at arbejde konstant for at bevare den korrekte kropsposition. Dette reducerer risikoen for overbelastning af rygsøjlen, hvilket forhindrer rygsmerter

Find den rigtige stol - hold dine muskler i gang

Typiske kontorstole, selvom de er ergonomiske, har armlæn, et profileret ryglæn, fungerer lidt som gips - de slukker for musklernes arbejde og får os til at sidde passivt og tilpasse os stolens form. Vi "hænger" på ledbånd, mellemhvirvelskiver, hvirvler.

At sidde aktivt betyder at aktivere anti-tyngdekraftsmusklerne, som er ansvarlige for at opretholde den korrekte kropsholdning. Sæt dig helt til enden af ​​sædet på iskias-tumorerne, ikke på korsbenet. I denne stilling arbejder rygsøjlen sammen med kroppen. Aktivt siddende, i modsætning til passivt siddende, bevarer rygsøjlens naturlige krumning

Rygrad på arbejde - vi tvinger den korrekte position

Det er værd at bruge udstyr, der fremtvinger den korrekte position af kroppen. Stole med sæde sat på fjeder er en revolutionerende løsning. Med hver bevægelse følger den kroppen og aktiverer de muskler, der bestemmer den korrekte kropsholdning. Det samme gør sig gældende for den sansemotoriske pude – den er fyldt med luft, som opfører sig lidt som et bevægeligt sæde, der tvinger dig til at kontrollere kroppens position. Både stolen og pudende tillader dig ikke at sidde passivt, fordi du straks mister balancen

Du kan også sidde ved dit skrivebord på en stor bold (f.eks. en time eller to om dagen). Det tvinger dig til at sidde aktivt, men kræver koncentration, fordi et øjebliks uopmærksomhed kan resultere i et fald

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Anatomi