McKenzie-metoden tilbyder effektive øvelser til rygsmerter, som ikke kun vil slippe af med ubehagelige smerter, men også fjerne årsagerne til smerten og dermed forhindre dens genudvikling. Tjek, hvordan du udfører nogle øvelser mod rygsmerter, foreslået af McKenzie.

McKenzie-metodener i øjeblikket en af ​​de mest populære metoder til behandling af rygsøjlens dysfunktion.Øvelser mod rygsmerter , udviklet af fysioterapeuten Robin McKenzie, er beregnet til alle, der har ondt i ryggen, og frem for alt til mennesker, der kæmper med det såkaldte. diskusprolaps, altså forskydningen af ​​mellemhvirvelskiven. Øvelserne kan også bruges af personer, der har problemer med at opretholde en korrekt kropsholdning og derfor oplever smerter

McKenzie-metoden - øvelse1

Ligger frem

1. Læg dig på maven med armene langs kroppen og hovedet til den ene side.

2. Bliv i denne stilling, tag et par dybe vejrtrækninger, og slap derefter helt af i 2 eller 3 minutter. Forsøg bevidst at fjerne enhver muskelspænding i lænden, hofterne og benene. Uden denne fuldstændige afslapning vil der ikke være nogen chance for at eliminere de forvrængninger, der kan være til stede i leddene i rygsøjlen. Lav denne øvelse i begyndelsen af ​​hver træningssession

McKenzie-metoden - øvelse2

Liggende

1. Bliv liggende på maven

2. Placer dine albuer under dine skuldre, så du kan læne dig op ad dine underarme. I denne øvelse skal du ligesom i øvelse 1 starte med at tage et par dybe vejrtrækninger, og derefter lade lænden, hoften og benmusklerne slappe helt af. Bliv i denne position i 2 til 3 minutter.

Denne øvelse er primært til behandling af svære former for lænderygsmerter

Vigtig

McKenzie-metoden - hvor ofte skal man træne?

I McKenzie-metoden er systematik det vigtigste. Træning mod rygsmerter bør udføres dagligt, helst to gange om dagen

McKenzie-metoden - øvelse3

Liggende hyperekstension

1. Bliv liggende på maven, og læg derefter dine hænderunder skuldrene, som før push-up-øvelsen

2. Ret armene ud ved albuerne, skub overkroppen opad, så langt smerten tillader det. Under denne manøvre skal du slappe fuldstændig af i dine bækken-, hofte- og benmuskler og huske at trække vejret norm alt.

3. Hold bækken, hofter og underekstremiteter dinglende, og lad lænden dingle.

4. Hold denne position i et sekund eller to, og sænk derefter din krop til startpositionen

McKenzies metode - øvelse4

Stående hyperekstension

1. Stå med strakt ryg og fødderne lidt adskilt, placer dine håndflader i taljehøjde med tæerne pegende nedad og rører ved midterlinjen af ​​din rygsøjle.

2. Bøj din torso tilbage i taljen så langt som muligt ved at bruge dine håndflader og fingre som rotationsakse. Hold dine knæ lige under denne manøvre.

3. Hold denne position i et sekund eller to, og vend derefter tilbage til startpositionen

Kilde: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., udg. Media, 2010

Kategori:

Anatomi