Stærke muskler er korsettet, der beskytter rygsøjlen. Det er takket være dem, at vores bevægelser er smidige og yndefulde. Giv derfor tid til rygsøjleøvelser, der vil styrke og afslappe dine rygmuskler.

Ryghvirvler og diske samt ledbånd og rygmuskler sammensmeltet med dem, giver den nødvendige mobilitet i hverdagen. De understøtter ogsårygsøjleni dens støttefunktion for hele kroppen. Men for at løse deres opgaver skal de være fleksible, stærke og adrætte. Slappede eller hærdede eller konstant sammentrukne, kan de forårsage stærke smerter, når de foretager selv den mindste bevægelse. Nogle gange gør de det umuligt overhovedet at bevæge sig rundt. Vi har alle ondt et andet og anderledes sted. Der er dog nogle ret karakteristiske symptomer, som giver dig mulighed for hurtigt at lokalisere årsagen og eliminere lidelse så hurtigt som muligt.

Hvad forårsager de mest almindeligerygsmerter ?

  • i livmoderhalsregionen - mange timers arbejde ved computeren eller sove på en pude, der er for høj;
  • i thoraxregionen - ikke nok motion, hurtig vækst hos teenagere;
  • i lænden - for meget tid brugt på at sidde, ingen bevægelse, tunge løft, pludselige kropsdrejninger;
  • i krydset - overvægtig;
  • halebenet - traumer, f.eks. fald på gulvet.

Rygsøjlens degeneration kan også forårsage hoftesmerter - ubehag i dette område er et af de mindre typiske symptomer på rygproblemer. Så kan øvelser til at styrke og strække musklerne i hofteleddet hjælpe.

Du skal gøre det

  • Giv din krop 1.200 mg calcium hver dag. Altså gerne hvid ost og (skummet)mælk. Se efter calciumberiget frugtjuice i butikkerne.
  • Spis masser af grøntsager og frugter, der giver vitaminer. D-vitamin er især vigtigt, da det letter optagelsen af ​​calcium. Fisk vrimler i det, såsom ål, brisling, sardiner, sild, laks, makrel og tun. Spis dem mindst to gange om ugen. Du kan også drikke fiskeolie eller tage fiskeolie i tabletter.
  • Når du fylder 40, skal du begynde at tage calciumtilskud med vitamin. D3 .

    • Årsager til rygsmerter

    Hvisdine rygmusklerer svage, er alt hvad du skal gøre, træthed eller lidt overbelastning for at trække sig sammen og stramme. Blodet flyder dårligere til spændte muskler, og med det ilt og næringsstoffer. Når blodet er dårligtcirkulerer, og skadelige stofskifteprodukter skylles ikke ud af kroppen. Det er det, der forårsager nakkestivhed, smertefulde nakkespændinger og smerter i lænden. Du kan hjælpe dig selv med mindre lidelser. Som altid viser gymnastik sig at være pålidelig. Vælg øvelserne afhængigt af hvilken del af rygsøjlen, der driller.

    Øvelser, der styrker og helbreder rygmusklerne

    Rygsøjle: cervikal

    Sid lige på en stol med et ryglæn, sænk armene løst, og derefter:

    • Lav langsomme, dybe bukker af dit hoved fremad og vip dit hoved tilbage.
    • Flyt dit hoved fra side til side, og prøv at røre ved dine faste arme med det ene øre og derefter det andet.
    • Drej langsomt dit hoved til højre og venstre (negativ bevægelse).
    • Lav langsomme, brede cirkler af hovedet - først til højre og derefter til venstre.
    • Før din hage så langt frem som muligt, og skub derefter dit hoved så langt tilbage som muligt, mens du kniber dine skulderblade.

    Rygsøjle: thorax

    • Sid lige på skamlen med armene nede. Løft dine arme højt, få så meget luft som muligt, og mens du ånder ud, sænk armene og læn dig fremad.
    • Sæt dig på skamlen. Stræk dine arme ud til dine sider, og drej derefter din torso til højre og venstre.
    • Stå oprejst. Løft dine arme højt og vip din torso tilbage. Bøj dine arme fremad, mens du sænker dine arme.
    • Bøj din torso til højre og venstre, mens du står.
    • Stå oprejst. Læg hænderne til siderne. Mens du ser på din venstre hånd, drej din torso til venstre, og ser på din højre hånd, drej til højre.
    • Mens du står, så prøv at se så langt som muligt først gennem din venstre skulder og derefter gennem din højre skulder. Skift hurtigt dit blik.

    Rygsøjle: lænderegion

    • Læg dig på ryggen på gulvet. Bøj dine ben i knæene, læg dine hænder under dit hoved. Spænd dine mavemuskler, mens du trækker din rygsøjle til jorden. Hold i 5 sekunder, og lad dine muskler slappe af.
    • Liggende på ryggen, bøj ​​dit venstre knæ og derefter dit højre ben, og træk dem en efter en med hænderne mod dig.
    • Liggende på ryggen, bøj ​​dine ben. Tag fat i dem med dine hænder under dine knæ og bring dem til dit bryst.
    • Læg dig på ryggen. Bøj dine ben i knæene. Læg hænderne til siderne. Sving de sammenføjede ben til højre og venstre, og prøv at røre gulvet med dine knæ.
    • Læg dig på maven. Læg en hård pude under maven. Spænd og slap af i dine baldemuskler.
    • Læg dine håndflader på gulvet, mens du knæler. Stik din rygsøjle op ved at sænke hovedet ned (kattens ryg), og sænk derefter din rygsøjle ned, mens du løfter hovedet op.
    månedlige "Zdrowie"

    Kategori:

    Anatomi