Virkningerne af squats med vægtstang kan hurtigst observeres på lår og balder. Squats med vægtstang involverer dog ikke kun disse parter. Deres indflydelse på udviklingen af ​​masse og styrke samt på led og sener er uvurderlig.

Squat med en vægtstang har sandsynligvis ingen modstykke, der ville involvere så stor en gruppe muskler. Det er indlysende, at de mest spektakulære effekter vil blive opnået i de områder af kroppen, hvis muskler er mest direkte involveret i træningen - musklerne i lår, balder, lægge og hofter, men dette er ikke enden.

Effekterne af vægtstangssquats

Squats med vægtstang er uden tvivl øvelser fra gruppen af ​​styrkeøvelser, altså anaerobe øvelser. Derfor anbefales de ikke til fedtforbrænding, men til opbygning af muskelmasse, styrke og det såkaldte "Skulpturer". Den mest synlige effekt af squats med vægtstang vil helt sikkert være udtynding af lårene og opstramning af balderne - fordi musklerne i disse dele af kroppen er mest involveret i øvelsen

Når du laver squats med en vægtstang, kan du forvente effekter i området:

  • lår (quadriceps) og balder - dette er en af ​​de mest effektive øvelser til disse områder af kroppen. Derudover, mens du retter stillingen, styrkes skrædderens muskel (på indersiden af ​​låret). Under bevægelsen - at gå ned og bøje knæet, aktiveres også lårenes rygmuskler - fx bicepslåret;
  • lægge, ryg og mave (skrå og lige muskler);
  • belastningen med vægtstangen under squats, udover at det øger effektiviteten af ​​øvelser, påvirker også musklerne i overkroppen, fx armene, herunder biceps, hvilket ikke kan opnås f.eks. ved en almindelig squat.

Hvilke andre effekter vil vi opnå takket være banneret?

1. Opbygning af muskelmasse - dette er den helt basale effekt af squats med vægtstang. Næsten ingen øvelse involverer så meget quadriceps-musklen i lårene eller glutealmusklen såvel som alle kroppens vigtigste muskelgrupper;

2. Styrkelse af figuren - ud over muskler (inklusive mavemuskler, som har en enorm indflydelse på vores kropsholdning), forbedrer denne øvelse betydeligt ledmobiliteten og styrker sener og ledbånd;

3. Forbedring af motorisk koordination og en følelse af balance - et squat med en vægtstang kræver opretholdelse af kropsholdning og stabilisering;

4. Som enhver styrkeøvelse forbedres det at squatte med en vægtstangknogletæthed;

5. De bidrager også til at udvide brystet og har en gavnlig effekt på kredsløbet.

Negative effekter af vægtstangssquat

Husk! Træn teknik og sund fornuft frem for alt! Ved tankeløst at øge antallet af serier, vil du ikke gøre op for at negligere aktivitet. Også selvom de er lige så effektive øvelser som squats med en vægtstang.

Udfør øvelserne med forsigtighed og vent på resultaterne - ved at øve uden ordentlig viden og forberedelse, kan du kun komme til skade, men også mikroskade. Squats med vægtstang er en omfattende øvelse, men det kræver også et omfattende muskelarbejde – det er nok til, at en af ​​musklerne nægter at adlyde, og problemet er klar. For at undgå dette bør du altid være opmærksom på teknikken og øge belastningen præcist og gradvist

Kategori:

Anatomi