Træningskorthed (f.eks. når man går op ad trapper, efter løb) behøver ikke kun at vedrøre ældre mennesker. Det kan endda ske for en ung, der er i dårlig kondition eller presser for hårdt i træningen. Hvordan træner man for ikke at blive forpustet?

Træn åndenøder et fænomen af ​​åndenød og den deraf følgende følelse af ubehag. I fagterminologi kaldes det dyspnø. Symptomer på åndenød omfatter tung vejrtrækning, hurtig hjerterytme, manglende evne til at trække nok luft ind i brystet og stram hals.

Ovennævnte symptomer kan indikere en alvorlig lungesygdom, så hvis vi ofte får åndenød, er det værd at lave passende test i første omgang. Men hvis der opstår åndenød i meget specifikke situationer, fx under intens træning, er det et tegn på, at kroppen ikke er tilpasset fysisk aktivitet.

Denne tilstand er ikke gunstig for os, fordi problemet kun vil forværres med alderen og i sidste ende kan bidrage til udviklingen af ​​kredsløbssvigt. Den eneste måde at slippe af med åndenød er regelmæssig træning, men vær forsigtig - ikke for intens (i hvert fald i begyndelsen), for udmattende træning kan også forårsage åndenød

Se hvordan du træner og hvilke øvelser du skal lave, så du ikke får problemer med åndenød under træning

Åndenød, når du går op ad trapper? Kom i form

Hvis du føler dig forpustet efter daglige anstrengelser, såsom at gå op ad trapper til et højt gulv eller løbe til bussen, skal du bare arbejde på din tilstand. Start med at ændre dine daglige vaner - udskift kørsel med offentlig transport eller til fods, i stedet for at bruge elevatoren, gå op ad trappen (men så du føler dig træt efter at være nået gulvet, ikke helt forpustet), tag mindst en halv -times gåtur hver dag

Introducer regelmæssig træning efter cirka 2 ugers let aktivitet. Træn i første omgang 3 gange om ugen i cirka 30 minutter.

Efter cirka halvanden uge, begynd at introducere yderligere cardioøvelser. Det kan for eksempel være cykling, gåture, stepøvelser eller en elliptisk crosstrainer. I starten skal træningen vare omkring 30 minutter (medmindre de vedrører mindre anstrengende aktivitetersom at gå) og bør ikke forårsage udmattelse, endsige åndenød.

Det er også værd at bruge øvelser, der hurtigt hæver pulsen, øger udholdenheden og samtidig styrker hele kroppen. Disse omfatter burpees, det vil sige en kombination af squat, planke, push-up og jump. Bjergbestigere, eller "vandret klatring", giver også gode resultater.

Det vil være nyttigt for dig

Bjergbestigere for at forbedre kondition og udholdenhed

Giv frontstøtte på rettede arme. Løft dine knæ fra jorden, så du kun hviler fødderne på tæerne. Træk dynamisk det ene eller det andet knæ til brystet i efterligning af klatrebevægelsen. Når du trækker i benet, må du ikke fange dine fødder på jorden

Løft ikke dine hofter for højt. Gentag øvelsen i et jævnt, hurtigt tempo i et minut (hvis du ikke er i stand til at holde ud så længe, ​​skal du reducere tiden til et halvt minut og derefter øge den med 10 sekunder for hver efterfølgende træning).

Åndenød under træning? Tilpas tempoet til dine evner

Folk, der allerede er begyndt at træne, kan også føle sig forpustede. Det sker, når træningsintensiteten er for høj for den trænende person. I en sådan situation skal du huske nogle få regler:

  • overanstreng dig ikke - det handler ikke om at falde ud af træthed efter hver træningssession. Øg belastningen gradvist, startende med korte afstande. Det er meget nyttigt at planlægge din indsats dag for dag og holde sig til den i løbet af de kommende uger. En sådan plan kan primært være nyttig for løbere;
  • sæt farten ned - prøv ikke at holde det samme høje tempo gennem hele træningen for enhver pris. Hvis du føler, at du er ved at løbe tør for kræfter og bliver forpustet, så sæt farten ned, lad din puls falde lidt til ro. Du kan endda stoppe op og drikke et par slurke vand. At holde korte pauser er bestemt bedre for kroppen end overtræning;

Hvis du føler, at det bliver sværere og sværere at trække vejret gennem næsen, så træk luften ind gennem munden. Modsat tilsyneladende gør det slet ikke ondt, og det ilter kroppen rigtig godt.

  • Træk vejret dybt - overfladisk, rykvis vejrtrækning under træning garanterer næsten, at du bliver forpustet. Selvom vejrtrækningen er en ufrivillig refleks, kan den forbedres gennem specielle øvelser. Gør dem regelmæssigt, og du vil ilte din krop bedre og slippe af med åndenød. Fra tid til anden, under træning, skal du også trække vejret ind og ud så dybt som muligt for at erstatte den såkaldte resterende luft;
  • Sørg for at varme op før træning - opvarmning hjælper din krop med at skifte fra hvile til aktiv tilstand. Dette holder musklerne og kredsløbet indei stand til at udholde større belastninger under træning, og dermed mindskes risikoen for åndenød;
  • spis ikke noget 2 timer før træning - indholdet i maven reducerer kroppens træningskapacitet
  • husk at hydrere - vand fortynder blodet, takket være det kan det cirkulere hurtigere og effektivt forsyne kroppens celler med ilt. Når du træner, skal du altid have en flaske vand ved hånden, efterfylde væske også efter endt øvelse;
  • øv med musik - den fængende melodi giver dig mulighed for at glemme træthed.

Kategori:

ABC for øvelser