Jeg er 11 år gammel, vejer 74,6 kg og er 165 cm høj. Hvilke øvelser passer til mig?
I betragtning af din alder, ville jeg kun fokusere påkropsvægtøvelserDet ville være godt, hvis du tilmeldte dig kampsportsklasser. Karate, boksning, kickboksning eller andet relateret. Sådanne klasser er meget intense, de vil give dig mulighed for at få fitness, forbrænde fedt og tabe dig. Det vil også være afgørende, at du konstant vil være under opsyn af en træner, som dygtigt vil vælge øvelsernes sværhedsgrad.
Det er også værd at ændre kosten . Vær opmærksom på, hvad du spiser og hvornår. Opgiv slik og fastfood. Stop med at drikke sodavand. Erstat alt dette med sund kost og drikkevand og te. Husk også, at sundt ikke nødvendigvis er ubehageligt. Et eksempel på en træningsplan, som jeg kan foreslå er: mandag, onsdag, fredag - swimmingpool, tirsdag, torsdag - kampsport eller omvendt, afhængigt af om du føler dig opdateret.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvadøvelser for en teenager til at tabe sig og forme? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men kan ikke tabe mig [ekspertråd]