Lindring af rygsmerter lindrer og forebygger effektivt rygsmerter. Men pas på – ikke alle rygstrækøvelser er for alle. Du bør tilpasse træningen til mulighederne. Mød øvelserne til at strække ryggen

Rygstrækninghar en indvirkning på smerte? Desværre rammer rygsmerter eller rygsmerter i dag alle. Det er allerede en civilisationssygdom, hvis symptomer stiger med alderen. Hvorfor gør ryggen ondt? Der er mange faktorer. Og vi svarer med det samme - ja, du kan hjælpe dig selv med nogleøvelser til at strække dine rygmuskler . På denne måde kan du aflaste dig selv og desuden forhindre fremtidige problemer i at opstå.

De præsenterede øvelser bør blive en vane, og det er værd at gøre dem hver dag. De er ikke anstrengende – de involverer at strække rygmusklerne. Hvis du overhovedet lige er begyndt at bevæge dig, så motioner regelmæssigt, men sjældnere – i hvert fald helt i begyndelsen. Og husk - ubehag under træningen er ikke forfærdeligt, men hvis du føler smerte, så stop

Vi anbefaler: Muskelstrækningsmetoder: udstrækningstyper

Udstrækning af rygmusklerne - øvelser:

  • Barnets stilling- er en stilling, der er kendt og brugt i yoga. Du knæler, og sætter dig derefter på dine hæle. Du spreder dine knæ i hoftebredde fra hinanden og sænker langsomt din krop til gulvet. Du ligger på knæ - stræk ryggen og hænderne bag hovedet. Mærk strækket.
  • Cobra positur- det er også en positur lige fra yoga. Den består i at bøje kroppen bagud, mens den ligger på gulvet. Således strækker du ikke kun ryggen, men også brystet. Du hæver din torso på dine hænder - riv dine hofter lidt af gulvet
  • Hamstring Stretch- i denne position lægger du dig på ryggen, hæver det ene ben så højt du kan og griber dit knæ. Du skal mærke et træk i låret og helt ned af ryggen. Skift ben - brug 30 sekunder hver.
  • Kattens ryg- er du sikker på, at du har set udstrakte katte? Det er din tur – tag en stilling på alle fire, med hænderne i skulderbredde fra hinanden, bøj ​​derefter din rygsøjle og sænk den ned, mens du løfter hovedet (prøv at se på loftet). Gentag i 30 sekunder. Denne stilling har også fået sit navn i yoga. Dette er en øvelsekattekoen. Frys ikke i katte- eller kostilling, men flyt jævnt fra den ene til den anden.
  • Træk knæene til brystet- Dette er en meget enkel øvelse. Liggende på ryggen, før dine ben bøjet i knæene til brystet. Du kan svaje side til side. Bliv i denne position i mindst 30 sekunder.
  • Udstrækning på bolden- øvelser på bolden hjælper med rygsmerter. I dette særlige tilfælde skal du komme på bolden, så den er i lændehvirvelsøjlen. Sænk hovedet løst og stræk dig ud. Du kan svaje lidt på dine fødder
  • Hævning af bækkenet- Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben i knæene, hvil fødderne fast på jorden, placer dine hænder på jorden ved siden af ​​din krop. Hæv langsomt bækkenet. Sørg for, at padlerne hele tiden står fast mod jorden. Din krop skal have form af en trekant. Hold bækkenet løftet i 10 sekunder, og sænk det derefter. Gentag øvelsen 5 gange
  • Cradle- dette er en lidt sværere stilling. Læg dig på maven og tag fat i anklerne med hænderne. Vær nu opmærksom - træk dig selv op så højt du kan, løft brystet og lårene, prøv kun at blive med hofterne klistret til gulvet. Vi anbefaler, at du laver øvelsen i 20 sekunder hver.
  • Bogstavet C- og dette er en avanceret genstand. Knæl ned med knæene i hoftebreddes afstand, løft armene over hovedet. Skub dine hofter fremad, mens du læner dig tilbage og åbner brystet. Hvis øvelsen er for svær, så støtte din rygsøjle i lænden

Vi anbefaler: Yoga derhjemme: hvilke øvelser skal du starte med?

Se galleriet med 6 billeder

Kategori:

Anatomi