- Hvordan starter jeg Totally Fit-træning?
- 10 minutters mavetræning
- 10 minutters armtræning
- Træning for balder, ben og lår
- Mel B-diæt, der supplerer Totally Fit-programmet
Øvelser med Mel B er beregnet både til folk, der lige har besluttet sig for at træne, og til dem, der har skulptureret deres krop regelmæssigt i flere år. Takket være Totally Fit træning, udviklet af Mel B, vil du tabe dig unødvendige kilo, slippe af med fedt, slankere og strammer din krop. Lær reglerne for Totally Fit-træning for at få den figur, du altid har drømt om.
Øvelser med Mel Ber et godt alternativ til morderisk træning. Øvelser med den tidligere Spicetka skal være en kombination af intens fysisk anstrengelse med sjov og fornøjelse. -Totally Fiter et program for hver af jer med "donuts" - sigerMel B -Jeg vil få dig til at slippe af med dem, og din kroppe vil endelig blive faste! Og uanset hvilken form du er i! Det er den måde, jeg selv øver mig på, og jeg er sikker på, at du også vil kunne lide det. Det 28-dages træningsprogram Totally Fit inkluderer:
- opvarmning
- mavetræning
- armtræning
- balletræning
- træning for hele kroppen
- abs workout
- bentræning
- konditionstræning
- afslappende og afslappende øvelser, der afslutter hver af de ovennævnte øvelse.
Hvordan starter jeg Totally Fit-træning?
Programmet Totally Fitbør startes med en 30-minutters jog. Løbet bør ikke være ensformigt, så det bør diversificeres med en sprint på et par minutter.
10 minutters mavetræning
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine ben, så din højre ankel hviler på dit venstre knæ. Forbind fingrene på dine hænder på siden af hovedet, bag ørerne. Prøv derefter at røre dit højre knæ med din venstre albue. Ånd ud, mens du løfter. Sænk nu langsomt din krop til udgangspositionen og inhaler. Lav 10 gentagelser og skift ben. Det samme antal gentagelser skal udføres på den anden side. Gentag dette trin, indtil du har haft i alt 100 sit-ups.
Takket være denne intense træning vil vi udvide:
- øvre og nedre abdominal rectus muskler,
- skrå og tværgående muskler,
- lændemuskler.
Takket være regelmæssig motion vil vi øge effektiviteten af vores krop i en sådan grad, at vi vil lave 100 sit-ups på kortere tidend to minutter - samme som Mel B.
10 minutters armtræning
Startposition: stå oprejst med begge hænder (kan være liters flasker med vand). Bring derefter dine albuer til niveau med dine ører. Deres afstand fra hinanden skal være større end skulderbredden. Ret nu langsomt vægtene mod hagen. Efter cirka 15 gentagelser, sænk dine arme til startpositionen
Træning for balder, ben og lår
Stå med dine ben i skulderbreddes afstand. Løft dine arme lige op. Mens du buer lidt ryggen, lav en squat (som om du sidder i en stol). Lav 15 til 20 gentagelser.
Mel B-diæt, der supplerer Totally Fit-programmet
Mel B mener, at du skal spise hver anden time - så hun er ikke altid sulten. Træneren følger også princippet om, at mad skal smage godt og se attraktivt ud, så hvert måltid er en fornøjelse. Derfor kan det ikke altid betale sig at tvinge sig selv til at spise sund mad. Mel B starter dagen med en omelet lavet af hvide æg med tilsætning af havregryn, en smoothie og en kaffe. Til aftensmad spiser han norm alt fisk eller kylling med grøntsager.