Du behøver ikke vente længe på virkningerne af yoga. De sundhedsmæssige fordele kan ses efter den første træning. Yoga strækker musklerne, forbedrer ledmobiliteten, beroliger og beroliger kroppen, for blot at nævne nogle af dens fordele. På trods af øvelsernes ret statiske karakter, viser det sig, at yoga og slankekur ikke behøver at udelukke hinanden. Find ud af, hvilke effekter yoga kan give dig, og hvor længe du kan mærke dem.

Hvadeffektergiveryoga ? Yoga er et system af øvelser baseret på indisk filosofi. Under yogatræning træner vi ikke kun kroppen, men også sindet, for takket være den korrekte teknik med diafragmatisk vejrtrækning og meditation, beroliger vi vores tanker og fokuserer på nuet.

Effekterne af yogaer derfor synlige næsten med det samme. Ved at strække musklerne og aktivere deres dybe strukturer forbedres vores kropsholdning og mobilitet. Yoga kan også hjælpe dig med at tabe dig. Der er mange former for yoga, men dem, der har den bedste effekt på vægttab, er: Ashtanga (dynamisk yoga) og bikram (yoga praktiseret ved 40 grader Celsius).

Lær mere om virkningerne af yoga!

1. Yogaeffekter: forbedrer kropsholdning

Yoga påvirker kroppens positionering betydeligt. Yogastillinger tvinger os til at antage den korrekte kropsholdning. I de fleste asanas holdes ryggen ret og maven suget ind. En sådan holdning, taget over lang tid, lærer os at opretholde den hver dag og udvikler sunde vaner i os. Takket være strækningen af ​​musklerne i ryg, skuldre og bryst er det nemmere for os at holde brystet udstrakt og skulderbladene sænket ned, og ved at styrke mavemusklerne under yoga belaster vi ikke lænden.

2. Yogaeffekter: forbedrer ledmobiliteten

Når vi dyrker yoga, udfører vi asanas, der skal føre til den dybeste mulige bevægelse i leddet. Ved at forbedre mobiliteten forbedrer vi hele kroppens arbejde. Når vi ikke har muskelspændinger og blokeringer i kroppen, kan vi nemt klare hverdagens aktiviteter, slippe af med smerter og bare have det bedre i vores egen hud

3. Yogaeffekter: øger muskelstrækning

Alt sammen takket være asanas, hvis hovedopgave er at strække kroppen. Som et resultat bliver musklerne iltede og dermed bedre næret

4.Yogaeffekter: regulerer blodtrykket

Effekten af ​​yogatræning er blandt andet reguleret blodtryk, hvilket er meget vigtigt for kroppen. Takket være regelmæssig yogapraksis ilter vi kroppen og forbedrer blodcirkulationen, hvilket væsentligt påvirker opretholdelsen af ​​et norm alt, konstant tryk.

5. Yogaeffekter: Reducerer ledsmerter

De fleste yoga-asanas aktiverer de paraspinale muskler (dybe muskler), der beskytter rygsøjlen mod skader og belastninger. Derudover produceres der under yogaøvelser en beskyttende væske i brusken, der forhindrer friktion i knæleddet. Takket være passende udstrækning og udvidet bevægelsesområde i leddene kan vi fjerne spændingssmerter i kroppen og ilte vævene ordentligt.

Vigtig

Yoga og slankning - efter hvilket tidspunkt ser du ændringer i figurens udseende?

Ændringer i figurens udseende er ikke umiddelbart synlige, fordi både fedttab og muskelopbygning er en lang proces. De visuelle ændringer, der hurtigt kan observeres efter yogatræning, er dog bestemt sundhedsfremmende forandringer. Takket være iltning af kroppen og korrekt udstrækning forbedres vores kropsholdning, hvilket kan ses under træning. De indledende sekvenser, der var svære for os, bliver efter et dusin minutter lettere at udføre, og efter et par ugers systematisk træning vil de ikke være sværere.

De visuelle effekter af yoga kan ses efter den første måned med regelmæssig træning. Muskler kan slankere og fedtvæv tyndere, men hvor længe du ser ændringer i din figur afhænger af den type yoga du dyrker og din samvittighedsfuldhed i at træne. Hvis du vil have hurtige synlige resultater, så vælg dynamisk yoga eller bicram yoga - de forbrænder kalorier effektivt.

Se også: Hvordan taber man sig på en uge? Kost og motion for hurtigt vægttab

6. Yogaeffekter: reducerer spændinger i kroppen

Yoga giver sådanne målbare resultater, blandt andet fordi det lærer korrekt vejrtrækning. Det er den rigtige diafragma vejrtrækning, der får alle spændinger i vores krop til at forsvinde. Den statiske karakter af øvelserne kombineret med dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af musklerne og ilte alle kroppens celler

7. Yogaeffekter: øger stressmodstanden

Regelmæssig yogapraksis er fantastisk til at reducere stress og giver dig mulighed for at håndtere det bedre på daglig basis. Den diafragmatiske vejrtrækning, vi laver under yoga, får os til at trække vejret dybt, og så når ilt alle organer og muskler. Stillinger udført med hovedet nedad derudoverforbedre blodtilførslen til hjernen, hvilket har en positiv effekt på koncentrationen og dermed øger modstanden mod stressende faktorer

8. Yogaeffekter: reducerer træthed og afslapper

Ved at ilte og forbedre blodcirkulationen slapper vores krop af under yoga. Især når vi vælger klassisk yoga, udsætter vi ikke os selv for væsentlig træthed, fordi sekvenserne udføres meget langsomt, og asanas varer i omkring flere dusin sekunder. Der er ingen tidsløb eller gentagelser under yogatræning, træningen er designet til at bringe harmoni i krop og sjæl, derfor er den altid sammensat på en sådan måde, at den reducerer kropstræthed og slapper af.

9. Yogaeffekter: forbedrer muskeludholdenhed

Yogaøvelser øger ikke muskelmassen, men de kan effektivt forme og slanke musklerne

Den statiske karakter af de fleste typer yoga øger vores musklers udholdenhed. Hvorfor? Ved at holde bevægelsen i én konstant position i længere perioder, bevirker yoga, at musklerne spændes isometrisk, hvilket øger deres styrke i den position.

10. Yogaeffekter: regulerer hormonbalancen

Yoga anbefales ofte til gravide kvinder og kvinder i overgangsalderen, fordi det har en fremragende effekt på hormonbalancen. Takket være vejrtræknings- og afspændingsteknikker forbedrer det arbejdet i de endokrine kirtler - æggestokke, binyrer, hypofysen og skjoldbruskkirtlen. Hormonregulering er en af ​​de mest ønskede effekter af yoga.

11. Yogaeffekter: reducerer hovedpine

Yoga reducerer hovedpine. Det sker gennem dyb, diafragmatisk vejrtrækning, hvilket er ekstremt vigtigt i yogapraksis. Et iltet og velforsynet hoved er blottet for spændinger, som ofte er årsagen til generende migræne.

12. Yogaeffekter: øger finmotorisk koordination

Takket være komplekse asanas forbedrer yoga markant koordinationen. Især når vi vælger dynamisk yoga. Så skal vi udføre en given sekvens fejlfrit, hvilket bliver en udfordring for os.

13. Yogaeffekter: forbedrer kropsproportioner

Yoga giver kropsform ved at strække sammentrukket muskler og styrke svage dele. Dette kan forbedre andelen af ​​figuren markant. Under klassisk yogatræning forbrænder vi ikke mange kalorier, men ved at vælge dynamisk yoga eller yoga dyrket ved forhøjet temperatur, kan vi positivt påvirke denne proces og øge stofskiftet markant. Forbrændt fedt under yogatræning vil have gavnlige virkninger ved at forbedre figurens andel.

Kategori:

Yoga