Aktiviteter ved svømmehallen for børn og voksne optræder i stigende grad i tilbuddet om sportscentre. Deres mangfoldighed og opfindsomhed kan overraske dig - for eksempel er vandcykling, det vil sige cykling i vandet, aqua zumba eller aqua yoga meget populært. Aktiviteter er tilgængelige for alle, uanset alder og svømmefærdigheder - allerede 3 måneder gamle babyer kan deltage i dem! Se en oversigt over 8 af de mest interessante poolaktiviteter for børn og voksne.

Aktiviteter ved swimmingpoolenbehøver ikke kun at være begrænset til svømmeundervisning. Der er et helt repertoire af aktiviteter rettet mod forskellige aldersgrupper og tilpasset både børns og voksnes behov. Blandt dem kan du støde på nogle virkelig overraskende forslag, såsom zumba i vandet eller vandcykling.

Keder du dig med almindelig svømning? Se hvilke poolaktiviteter der tilbydes af sportscentre.

1. Babysvømning

Eksperter hævder, at svømmeundervisning er en fremragende form for aktivitet for børn. Allerede 3 måneder gamle babyer kan tage del i dem. De største fordele ved sådanne aktiviteter er at øge immuniteten hos børn og gøre dem vant til vand fra en tidlig alder. Takket være dette kan de i fremtiden lettere lære at svømme og mere villigt vælge svømmehallen som en form for fritid. Desuden er det bevist, at kontakt med vand har en beroligende effekt på babyer og øger deres følelse af tryghed, fordi det er forbundet med forholdene i moderens mave.

Det er vigtigt at gå til lægen med dit barn, inden du deltager i undervisningen, og modtage en skriftlig bekræftelse på, at det lille barn ikke har nogen kontraindikationer for at svømme i poolen. Det er også værd at sikre sig, at undervisningen ledes af uddannede instruktører og foregår under passende forhold (vand skal indeholde den optimale mængde klor og have en temperatur på 31-33 grader).

2. Svømmeundervisning for børn

Svømmeundervisning for børn afholdes norm alt i aldersgrupperne 3-5 og 5-8 år (tilrettelæggelsen af ​​aktiviteterne kan dog variere afhængigt af sportscentret). I den yngre gruppe foregår læring i nærværelse af forældre, som følger barnets fremskridt på afstand eller hjælper det med at følge instruktørens anvisninger. Større børn lærer at svømme uden mereassistance fra omsorgspersoner ved den store sportssvømmehal

Læring finder sted i tre trin. I første fase lærer barnet grundlæggende bevægelser i vandet, såsom at ligge på brystet og på ryggen, glide og hoppe i vandet. Han forsøger også at dykke og lærer korrekt vejrtrækning. Aktiviteterne suppleres med spil og aktiviteter med brug af yderligere enheder (bolde, brædder, pasta).

Det andet og tredje trin er at lære specifikke svømmestile. Børn tager deres første skridt i crawlsvømning, dykning, lærer at synkronisere deres bevægelser med deres vejrtrækning og svømmer længere distancer.

3. Svømmeundervisning for voksne

Under timerne kan voksne lære at svømme fra bunden eller forbedre deres teknik og lære om nye svømmestile. Afhængigt af dine præferencer kan du vælge gruppelektioner eller individuelle lektioner med en instruktør. Den anden mulighed er mere fordelagtig, hvis du ønsker at komme hurtigt videre. På den anden side er gruppeøvelser en god måde at mobilisere dig selv til mere indsats.

I første omgang lærer deltagerne crawl og rygsvømning - disse stilarter er de letteste rent teknisk, og giver også et godt grundlag for at lære den klassiske stil og sommerfuglestilen. Derudover introducerer instruktører elementer såsom startspring, vendinger, dykning og rådgiver om, hvordan du kan forbedre din hydrodynamik.

4. Vandcykling (hydrospining)

Vandcykling, nogle gange også kaldet hydrospining, er en gruppeaktivitet, der ligner spinning, men som foregår i vandet. Deltagerne træder i pedalerne på cykler, der er nedsænket næsten helt i poolen (efter at de er kommet på sadlen, er de nedsænket mere eller mindre til taljen). Vandtætheden får benene til at arbejde med dobbelt styrke, og huden udsættes for en dynamisk massage. Som et resultat bliver fedtvævet omkring lår og balder nedbrudt, cellulite fjernes, og huden bliver glattere og fastere

Vandcykling anbefales til alle, uanset niveauet af fysisk kondition. Det er en passende aktivitetsform for mennesker, der lider af sygdomme i skeletsystemet, fordi det ikke belaster leddene. Den er også perfekt til folk, der ønsker at tabe sig - under én træning kan du forbrænde fra 800 til endda 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Du kender helt sikkert Zumba, men måske ved du ikke, at denne type aktivitet også er organiseret i svømmebassiner. Idéen er den samme - deltagerne imiterer de bevægelser, som instruktøren viser, der øver sig til rytmen af ​​latinske hits. Vanskeligheden er, at du skal bevæge dig, mens du er nedsænket i vandet, i det mindste op til brysthøjden. Zumba under sådanne forhold kan se mindre effektiv ud, og der er megetlangsommere, men på den anden side tvinger det musklerne til maksimal indsats og forbrænder dermed kalorier endnu hurtigere. Huden bliver i øvrigt fastere, strammere og cellulite er meget mindre synlig.

Aqua zumba anbefales til alle kvinder, uanset alder. Dens yderligere fordel er, at den udover at forbedre konditionen, styrken og koordinationen, slapper perfekt af, reducerer stress og bringer dig i godt humør hele dagen.

6. Vandaerobic

Vandaerobic-timer kombinerer fordelene ved cardio- og styrkeøvelser. Øvelser udført i poolen kan udvikle kondition og udholdenhed (f.eks. jogging eller hoppe i vandet), samt styrke musklerne og tone de vigtigste dele af kroppen: ben, arme, mave, balder. Takket være vandets forskydning belaster indsatsen ikke leddene, og risikoen for skader er minimal.

Denne form for gymnastik har en gavnlig effekt på rygsøjlen og reducerer smerter og stivhed forårsaget af en stillesiddende livsstil. Det anbefales også til overvægtige mennesker, der kan føle sig lettere i vandet og nemt udføre øvelser, der er svære for dem uden for poolen. Vigtigere er det, at 45 minutters vandaerobic giver dig mulighed for at forbrænde fra 400 til 500 kcal, hvilket er meget mere end de samme almindelige fitnesstimer.

7. Aqua Yoga

Aqua yoga er en kombination af øvelser kendt fra traditionel yoga og vandaerobic. Undervisningen foregår i et roligt tempo, og deres mål er at strække, ilte og slappe af kroppen. Vandet fordyber desuden følelsen af ​​afslapning, hvilket gør aqua yoga til en ideel aktivitet for stressede og anspændte mennesker, der leder efter en pause fra det daglige løb.

Det er værd at bemærke, at yoga i vand er mindre skadeligt og i højere grad aflaster rygsøjlen og leddene end øvelser på måtten. På grund af det faktum, at vores krop vejer 70 % mindre i vand end på overfladen, er det meget nemmere at udføre de fleste stillinger.

Aqua yoga er den bedste form for aktivitet for ældre mennesker, gravide kvinder, overvægtige mennesker, der lider af gigt, osteoporose og skader.

8. Forbedringsgymnastik

Forbedringsgymnastik i poolen er beregnet til personer, der lider af ryg-, muskel- og ledsmerter. Det er en form for mild genoptræning, der har til formål at styrke musklerne, og samtidig afhjælpe de spændinger, der er den hyppigste årsag til smerte. Under timerne udfører deltagerne simple øvelser, der øger bevægeligheden i leddene, aflaster rygsøjlen, forbedrer balance og koordination

Ud over at lindre smertesymptomer er vandgymnastik fantastisk til at slappe af og slappe af. Klasser af denne type er beregnet til alle mennesker, der lider hver dagnegative virkninger af inaktivitet eller ønsker at vende tilbage til fuld kondition efter skader og skader.

Kategori:

ABC for øvelser