Street workout er en stadig mere populær form for fysisk aktivitet, der involverer brugen af ​​bybygningselementer til træning. Du behøver ikke betale for pas, adgangsbilletter eller købe speci altræningsudstyr - street workout er helt gratis! Alt du behøver er en lille smule motivation og lidt kreativitet for at begynde at øve i byrummet i dag.

Street workouter styrkeøvelser, der udføres med brug af bybygningselementer, fx vægge, barrierer, piskeris, bænke, lanterner osv. eller på særlige gadetræningspladser med stænger , gelændere og stiger. De er norm alt baseret på calisthenics.

Calisthenics er en form for fysisk aktivitet, hvor din kropsvægt bruges til træning. Den enkleste calisthenic øvelse er push-up, men repertoiret af teknikker brugt i street workout er praktisk t alt ubegrænset. De mest almindelige er pull-ups, squats, crunches og benløft.

Selve begrebet street workout (fra det engelske "street training") har været brugt i populær cirkulation siden omkring 2009, selvom denne sport var kendt tidligere, hovedsageligt i USA og landene i det tidligere Sovjetunionen. Indtil videre er over 20 grupper af fans af denne sport blevet etableret i Polen.

Warszawa street workout-fans taler om, hvad regelmæssig træning giver dem:

Kilde: Dzień Dobry TVN / X-news

Det vil være nyttigt for dig

Street workout

Her er eksempler på de mest almindelige street workout-øvelser:

  • pull-ups- denne øvelse kommer i forskellige varianter, både grundlæggende og f.eks. med at løfte lige ben og røre stangen med fødderne (takket være dette, mavemusklerne er desuden engageret) ;
  • push-ups på stængerne (dips)- til denne øvelse skal du bruge to stabile, parallelle stænger, som du kan læne dig op ad og lave torso-løft, den nemmeste måde at finde dem er på særlige pladser til street workout;
  • push-ups på en platform- i et byrum har du råd til push-ups i forskellige varianter, fx push-ups med håndledsstøtte på en parkbænk gør din armene arbejder hårdere. På den anden side armbøjninger med fødder hvilende på bænken(hovedet nedad) de styrker brystet mere effektivt
  • tuck planche- dette er en øvelse på grænsen til bodybuilding og akrobatik, fordi det er meget vigtigt at bevare balancen i den. Det består af at hvile dine arme på gelændere (som for dips) og trække dine knæ mod brystet. Således hviler vægten af ​​hele kroppen på skuldrene. Du bør holde denne stilling så længe som muligt.
  • frøstativ- en øvelse, der ligner tuck planche, bortset fra at vi læner os ikke på gelænderne, men direkte på gulvet. Det kræver at du spreder dine knæ til siderne og hviler dem på let bøjede albuer;
  • menneskelig flag- "menneskeflaget" ligner faktisk mere en akrobatisk figur end en styrkeøvelse. Den består i at fange en lodret stolpe, løfte kroppen sidelæns og holde kroppen (lige fra hånden til fødderne) vinkelret på jorden. Det menneskelige flag kræver en enorm styrke af hænder og krop;
  • squats- du bør ikke glemme benøvelser, og squat er bedst til dette formål. For at øge deres effektivitet er det værd at lave squats på det ene ben (de såkaldte pistoler).

Hvordan begynder man at træne street workout?

Hvis du ikke har beskæftiget dig med en eller anden styrkesport før, såsom bodybuilding eller kampsport, kan din begyndelse med street workout være svær. Mennesker, der ikke er i form, skal anstrenge sig mere for at få nok styrke og kondition. Hvis du ikke har dyrket nogen sport indtil videre, er det værd at bruge en måned på generel udviklingstræning for at styrke alle muskelgrupper, og først derefter gå videre til calisthenic øvelser

Når du føler, du har opbygget nok styrke, så fortsæt og læg din træningsplan. Tænk over hvilke øvelser du vil lave og med hvilken intensitet. Det er bedst at træne i serier, men husk ikke at presse dig selv omkuld, især i begyndelsen. Et sæt bør kræve moderat indsats fra din side, og med hvert efterfølgende sæt kan du øge antallet af gentagelser. Pas på ikke at overtræne, så kan du miste al motivation til videre træning!

Glem ikke opvarmning og korrekt træningsteknik. De ovennævnte guider skrevet af erfarne street workout-entusiaster vil være nyttige i denne sag. Du kan også kontakte en gruppe af street workout-entusiaster i dit område via internettet – grupper fra enkelte byer har norm alt Facebook-konti. Fora for dem, der er interesseret i denne form for aktivitet, udvikler sig også dynamisk. Med deres hjælp kan du stille et spørgsmål, dele dine tvivl og endda bede om en gratis træningsplan og vejledning omf.eks. diæter eller interessante steder.

Hvor skal man træne street workout?

Som navnet antyder, er det bedste sted at træne på gaden. Til denne sport er lokale takter, mure, barrierer, lanterner, fodboldmål perfekte til denne sport … Men faktisk kan du træne hvor som helst og når som helst, og den eneste begrænsning er din fantasi. Hvis du ikke er opfindsom nok, kan du med fordel benytte dig af den såkaldte legepladser for voksne, det vil sige parker med særligt forberedte pæle, gelændere og stiger. Adgang er gratis.

I mange polske byer er der også udendørs fitnesscentre, der tilbyder enkle enheder, der oftest bruges til træning på gaden (stiger, skinner), samt mere avanceret udstyr.

Værd at vide

Hvorfor er det værd at træne street workout?

På grund af det faktum, at street workout er baseret på calisthenics, behøver du ikke at købe specialudstyr eller betale for træning for at gøre det. Du behøver heller ikke lede efter særlige steder til motion – det kan endda være en legeplads for børn, en park eller din egen baghave. Så det koster ingenting at træne på gaden.

For det andet er det et godt alternativ til fitnesscentret. I stedet for at købe et dyrt pas og bruge timer indendørs, kan du motionere lige så effektivt udendørs gratis. Det vil gavne ikke kun dine muskler, men også hele kroppen - bedre iltning resulterer i øget effektivitet, hvilket igen udmønter sig i bedre sportsresultater

Derudover er street workout en disciplin, som det er umuligt at kede sig med. I modsætning til fitnesscentret, hvor der norm alt er et dusin eller deromkring enheder til din rådighed, tilbyder street workout et ubegrænset antal muligheder med hensyn til hvor og hvordan man udfører øvelser. Større variation af træningsteknikker motiverer bedre til omfattende arbejde på din egen krop og får musklerne til at udvikle sig harmonisk. På internettet kan du nemt finde adskillige vejledninger, der vil lære dig, hvordan du korrekt udfører øvelser i byrummet og styrker, hvilke dele af kroppen de er beregnet til.

Kategori:

Sommersport