Lungerensning efter rygestop er en langsigtet proces og afhænger af mængden af ​​toksiner i lungerne og nedsat funktion af flimmerhårene, som er ansvarlige for deres udrensning. Heldigvis er der mange naturlige metoder, du kan bruge til at fremskynde denne proces. Find ud af, hvad det er at rense dine lunger efter rygestop, og hvor lang tid efter den sidste cigaret er røget, falder risikoen for lungekræft

Tobaksrøg forgifter ikke kun lungerne, men også hele kroppen, derfor børprocessen med lungeudrensning efter rygestopstartes med afgiftning af kroppen. Derfor bør du ændre dine spisevaner og følge en rensende diæt, der vil forbedre tarmmikrofloraen, støtte leveren i processen med at rense blodet for skadelige stoffer, regulere stofskiftet og aktivere probiotiske bakterier, hvilket vil lette fjernelse af vanduopløselige toksiner. I menuen for en ryger og en person, der stopper afhængigheden, spilles hovedrollen af ​​produkter, der regenererer cilia, som er ansvarlige for at rense lungerne og dermed fremskynde deres afgiftning.

Diæt til rygere - hvad skal man spise for at fremskynde lungeudrensning

  • rosmarin - rosmarin har opvarmende egenskaber, takket være dem hjælper den med at rense lungerne for slim og giftige stoffer. Derudover øger det luftcirkulationen i lungerne og afslapper indskrumpede bronki altubuli og forbedrer dermed tilstanden af ​​luftvejene. Derudover er denne urt en kraftfuld antioxidant, der forhindrer udviklingen af ​​lungekræft
  • timian - timianolie, takket være den thymol, den indeholder, har en slimløsende og diastolisk effekt, som tillader opspytning af skadelige stoffer fra lungerne
  • cayennepeber - capsaicin indeholdt i det er en stærk antioxidant, der neutraliserer giftige forbindelser fra cigaretter. Takket være dette hjælper cayennepeber med at fjerne giftige stoffer fra lungerne, forbedrer deres blodforsyning og ilter dem mere effektivt;
  • ingefær - de æteriske olier indeholdt i ingefær varmer lungerne, fortynder slimet og stimulerer dets sekretion, takket være hvilket kroppen fjerner patogene stoffer hurtigere;
  • peberrod - synigrin indeholdt i peberrod, som giver den en skarp smag, bekæmper effektivt bakterielle infektioner i luftvejene; ​​
  • ananas - i ananasder er bromelain - et enzym fra gruppen af ​​proteaser, udvundet af ananas mælkejuice. Bromelain absorberer giftige stoffer og syge celler, der findes i lungerne. Det understøtter også nedbrydningen af ​​proteiner til aminosyrer, der bruges til at bygge nye celler
  • avocado er en skattekiste af antioxidanter, der renser lungerne.
  • tørrede abrikoser og ferskner indeholder meget beta-caroten, som understøtter arbejdet i åndedrætssystemet

ryger-detox-diætenbør også omfatte: citron, grapefrugt, hvidløg, artiskokker, samt afgiftende urter såsom: brændenælde, perikon, mynte, mælkebøtte ( rod ), fennikel. Det er også vigtigt at drikke omkring 8 glas vand om dagen. Ikke-kulsyreholdigt mineralvand får nikotin til at udskilles hurtigere fra kroppen. Takket være den rensende diæt vil du føle dig bedre allerede to dage efter du har røget din sidste cigaret og bemærke, at din evne til at lugte og smage er forbedret.

Vigtig

Undgå eksponering for kulilte, mens du renser dine lunger. Husk, at passiv rygning bidrager lige så meget til dine lunger som at indånde cigaretrøg.

Åndedrætsøvelser - en måde at rense dine lunger efter rygestop

Efter at have holdt op, begynd at træne, især udholdenhedstræning. Takket være dem vil du systematisk øge dine lungers kapacitet, og du slipper for skadelige stoffer på en naturlig måde. Udførelse af specielle vejrtrækningsøvelser vil også forbedre lungernes funktion og desuden nervesystemet.

Eksempel på åndedrætsøvelse:

  • sæt dig på dine hæle og ret ryggen,
  • indånd så meget luft som muligt i dine lunger,
  • hold vejret i et par sekunder,
  • træk dine læber sammen som for at fløjte. Træk lidt luft ud og hold vejret igen. Gentag dette trin, indtil du har sluppet al luften.

Holder du op med at ryge? Tjek derhjemme dine lungers tilstand med en simpel test.

Hvor lang tid tager lungeudrensning?

  • 8 timer efter den sidste cigaret falder kulilteniveauerne, og blodets iltniveauer vender tilbage til det normale;
  • 24 timer efter at have afsluttet afhængigheden, falder risikoen for et hjerteanfald med flere procent.
  • 3 måneder efter at have røget den sidste cigaret, forbedrer et fungerende kredsløb lungefunktionen, og risikoen for et hjerteanfald reduceres med 30 procent
  • 9 måneder - så lang tid tager det for flimmerhårene at regenerere og rense lungerne. Efter denne periode er lungerensningsprocessen mere effektiv, hvilket reducerer risikoen for øvre sygdommeluftveje.
  • Et år efter rygestop er risikoen for koronar hjertesygdom halvdelen af ​​en ryger.
  • 5 år efter rygestop er risikoen for slagtilfælde reduceret med flere dusin procent
  • 10 år efter rygestop falder risikoen for at udvikle kræft i lunger, mund, svælg, spiserør, blære, nyrer og bugspytkirtel med 50 procent.
  • 15-20 år - så mange år efter rygestop, er lungerne renset, og risikoen for lungekræft er 1%. Risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom er også reduceret

Kategori:

Åndedrætssystem