Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Gad vide, hvordan du taber din mave hurtigt og permanent? Du skal vide, at fedttabsprocessen afhænger af mange faktorer. Kost og motion er effektivt, men det er ikke nok at spise sundt og træne for at miste maven. Faktisk skal du ændre din livsstil og introducere visse vaner, der vil føre dig til din drømmefigur. Hvis du ikke ved, hvordan du taber din mave gennem motion og kost, så læs artiklen - takket være de dokumenterede råd fra en træner vil du lære, hvordan du taber maven på op til en måned!

Spørgsmål " hvordan man taber maven med diæt " og " hvordan man taber maven med træning " oversvømmede fora og sociale netværk . Nettet er fyldt med tips til, hvordan du hurtigt taber dig, og hvordan du får en flad mave. I den store mængde information er det svært at få øje på de mest effektive - så meget mere, da de ofte er formuleret af lægmænd, der ikke har nogen idé om slankekur.

Det skal huskes, at hver organisme er forskellig, og de råd, der rettes til mennesker, skal være universelle, effektive, men vigtigst af alt -sikker . Derfor har vi spurgt en fitnesstræner, der giver råd til folk, der gerne vil tabe sig på daglig basis, hvordan man taber maven på en måned. Her er 10 af hendes kost- og træningstip.

1. Opgiv simple kulhydrater

Hvordan taber man maven med en diæt?Udeluk simple kulhydrater fra det!Indtages ofte og i store mængder, bidrager væsentligt til ophobningen af ​​unødvendige kilogram i maveområdet. Hvorfor sker det?

Denne type kulhydrater optages meget hurtigt i kroppen, som vores stofskifte ikke helt kan klare og ikke absorberer fuldt ud, hvilket forårsager fedtaflejring. Vi spiser simple kulhydrater hver dag, og vi er ikke helt klar over det, fordi dette makronæringsstof er gemt blandt andet i hvidt mel, det vil sige pasta, brød, hvide ris, slik, syltetøj og frugt. Når du søder din te, bruger du også simple kulhydrater! Hvad hvis du drikker flere af disse teer om dagen? Præcis!

Husk: spis kun simple kulhydrater efter træning eller indtil middag i form af deres sundeste version, dvs. frugt.Så vil kroppen i stedet for at omdanne dem til fedtvæv brug dem for at få energi.

Vigtig

Simple kulhydrater er:

  • hvidt hvedebrød - i stedet for at spise hvide rundstykker og hvidt brød, udskift dem med fuldkornsbrød,
  • slik - udskift dem med mørk chokolade og nødder,
  • hvid pasta - udskift dem med fuldkornspasta,
  • søde sodavand - udskift dem med vand med citron, grøn te og urter,
  • hvide ris - udskift det med brune ris.
  • sukker, sirupper (agave, glucose-fructose) - opgiv dem helt eller erstat dem med naturlige sødestoffer (stevia, xylitol).

2. Hold en afbalanceret kost

For at miste din mave på en måned, bør du holde dig til en afbalanceret kost. Opgiv faste og smarte måder at tabe et par ekstra kilo på en uge. Først og fremmest vil det ikke have langtidseffekter, og du vil hurtigt få yo-yo-effekten; for det andet vil du ødelægge dit dyrebare helbred

Den eneste effektive måde at tabe maven på er at spise en kost rig på alle de vigtigste mikro- og makronæringsstoffer, spist på de rigtige tidspunkter og i de rigtige mængder.Vores krop skal have tilstrækkelig næringtil at kunne forbrænde fedt og arbejde med et højt stofskifte. Hvad betyder en afbalanceret kost i kampen for en flad mave?

Sådan en kost bør bestå af magre proteiner såsom kalkun, kylling, fisk og yoghurt, masser af grøntsager, fuldkorn såsom gryn, ris og fuldkornsbrød. Hvis du drømmer om en smuk figur til sommeren og spekulerer på, hvordan du taber din mave om en måned ved hjælp af en diæt, skal du passe på følgende produkter i denne periode:

  • stegt og fed mad,
  • junkfood,
  • s alte snacks,
  • slik,
  • kager, småkager,
  • stærkt forarbejdede produkter,
  • søde drinks og juice.

En afbalanceret kost er først og fremmest en diæt, der er skræddersyet til dig, så du skal passe på din krop og undgå alt, der er skadeligt for den eller forårsager forskellige sundhedsmæssige lidelser, f.eks. oppustethed, gas, kvalme.

  • Menu for en flad mave
  • Hvordan taber du din mave hurtigt? 9 vigtigste regler
  • En flad mave på en uge - diæt og motion i 7 dage

3. Drik masser af vand

Vand er ekstremt vigtigt, ikke kun for folk, der ønsker at tabe deres mave og tabe sig. En mand på 60% består af det. Vand forbedrer fordøjelsen, fremskynder stofskiftet, regulerer kropstemperaturen, nærer kroppen, fjerner vandcellulite og opstrammer huden. Dette er blot nogle af dets store sundhedsmæssige fordele!

For at miste maven bør du drikkemindst 8 glas mineralvand om dagen.

Tænk bare på, hvor dårligt du har det, når du er tørstig. Dette er det første tegn på dehydrering. Vi føler os svimmel, føler kvalme og føler os svage. For at forhindre dette i at ske, bør vand drikkes ofte og i små mængder for at holde kroppen ordentligt hydreret.

4. Spis regelmæssigt

Regelmæssige måltider er ekstremt vigtige for at bevare din drømmefigur. Du bør spise hver tredje til fjerde time for at holde dit stofskifte kørende.

Husk, at portionerne ikke er for store, fordi kroppen ikke vil absorbere dem alle og kan opbevare en betydelig del i fedtvævet. Ved at spise regelmæssigt tillader du ikke, at du føler dig sulten og opbevarer fedt som reserve.

  • Diætmiddag op til 500 kcal - 7 lækre forslag
  • Opskrifter på diætsalater med kylling, æg, tun
  • Slankecocktails - opskrifter på grøntsags- og frugtsmoothies

5. Spis dit sidste måltid 2 timer før du går i seng

For en flad mave er det bedst, at du spiser dit sidste måltid to timer før du går i seng, for så har din krop stadig tid til at fordøje den mad, den får. Når du går i seng med en fuld mave, kan du have problemer med at sove, da dit fordøjelsessystem vil kæmpe for at fordøje de fødevarer, du har givet dig, og ikke vil være i stand til at producere de hormoner serotonin og tryptofan, der er nødvendige for at sove.

6. Sammenflette anaerob og aerob indsats

Det bedste eksempel på anaerob (anaerob) og aerob (aerob) træning er interv altræning, dvs. en, der har et variabelt træningstempo. Det er en god idé at bruge hele kroppen under interv altræning, for jo flere muskler du bruger, jo bedre forbrænder du fedt.

Se: Interv altræning derhjemme - et prøvesæt af øvelser

Husk at træne op til 4-5 gange om ugen, så din krop kan regenerere ordentligt

Og hvordan taber du maven i fitnesscenteret takket være træning? Du ved sikkert allerede, at du ikke vil forbrænde fedt fra crunches. Du slipper dog helt sikkert for det takket være styrkeøvelser. Gode ​​eksempler på styrketræning for maven er:

  • kredsløbstræning,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Takket være øvelsernes høje dynamik, korte pauser mellem sæt og et variabelt træningstempo, vil du se tilfredsstillende resultater efter en måneds træning

Se:

  • Øvelser for en flad mave og sider
  • Bungee fitness - hvad er det? Hvad er prisenklasser?

7. Få nok søvn

At få nok søvn er ekstremt vigtigt, hvis du ønsker at tabe din mave. Tilstrækkelig søvn har en positiv effekt på kroppens fysiske evner, forbrænder overskydende kropsfedt og har en stor effekt på stofskiftet

Sørg for, at du sover mindst 7-8 timer om dagen. Ikke at få nok søvn forårsager stress og fører til udmattelse, og disse er ikke vægttabets allierede. Desuden forårsagerforstyrrelser i produktionen af ​​de hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​sult: leptin og ghrelin . Som et resultat vil vi i løbet af dagen spise oftere, og vi indtager flere kalorier.

8. Pas på hvile

Husk, at det er under hvile, efter træning, at vi forbrænder overskydende kropsfedt. Korrekt regenerering er også vigtigt, fordi vores krop skal genoplade batterierne til de næste træningspas. Hvis han ikke gør det, kan vi udvikle en skade eller andre alvorlige helbredsproblemer.

Fedtforbrænding er en langsigtet og langsigtet proces. Træt med for hyppig fysisk anstrengelse reagerer kroppen på vores påvirkninger med stress, ogstress forårsager ophobning af fedtvæv . Så pas på at strække ud, slappe af i badekarret og slappe af i den friske luft, og din krop vil takke dig for det!

9. Hjælp dig selv med naturlige fedtforbrændere

Hvis du spekulerer på, hvordan du taber din mave på en måned, vil naturlige fedtforbrændere være en god allieret i kampen om en perfekt figur. Tilsæt lidt peber, rød peber, ingefær og gurkemeje til dine retter. Disse produkter booster stofskiftet og termogenesen (og vores krop skal gøre en stor indsats for at regulere kropstemperaturen). Drik også grøn og rød te, der fjerner giftstoffer og overskydende vand fra kroppen, så de er gode til at reducere maveomkredsen.

Tjek: Naturlige fedtforbrændere - en liste over 10 slankeacceleratorprodukter

10. Tag det roligt;)

Du skal ikke stresse over, at du i den anden uge har gjort alt efter planen, og din mave er stadig ikke flad som et bræt. Dens form og udseende vil altid være påvirket af mange faktorer, der ikke afhænger af din indsats. Du ved sikkert godt fra obduktionen, at regnvejr holder vand i din krop, og før din menstruation er din mave oppustet som en ballon.

Udseendet af vores mave kan afhænge af mange forskellige faktorer. Ikke alle har et så stort stofskifte som fitnessstjerner, der skal arbejde meget hårdt for deres radiator. Du skal ikke bekymre dig om det og sammenligne dig ikke med andre. Hver organismehan er anderledes! Vi har forskellige proportioner af muskler, forskellige tendenser til fedtaflejring, forskellige stofskifte og kropstyper

Hvilken type krop har du? Tag TEST

Når du følger virkningerne af din indsats, så se kun på dig selv. Brug et målebånd og mål din kropssammensætning fra tid til anden. Analyser ikke hele tiden din mave foran spejlet, for den vil ikke tabe dig, og du vil stresse unødigt, blive nervøs og tvivle på dig selv. Det vil ikke være godt for din krop – og hvis den ikke fungerer ordentligt, vil dit stofskifte også bremse. Bare følg planen, tag dig god tid og tag det roligt, så mister du maven hurtigere, end du tror! Jeg ved af egen erfaring, at selvtillid, vedholdenhed, overbærenhed og munterhed er de bedste fedtforbrændere! ;)

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur