Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Tilstrækkelig kost spiller en stor rolle i forebyggelsen af osteoporose. Hvis du ikke ønsker at have huller i knoglerne i din alderdom, med en struktur, der minder mere om schweizisk ost - så gå videre i dag. Først og fremmest skal du ændre din kost til en mere varieret, sige farvel til stimulanser og begynde at bevæge dig. Her er tips til, hvordan du sammensætter din daglige menu for at forhindre osteoporose.
Usund livsstil, dårlig livsstildiætog mangel på motion forårsager problemer med tæthedknoglerikke kun seniorer, men også unge mennesker. Vi tilbyder en eksempelmenu, der hjælper dig med at modvirkeosteoporose .
Produkter, vi anbefaler for at bekæmpe osteoporose
- mælk og dens produkter
- frugt, bælgfrugter, grøntsager, især korsblomst: kål, broccoli, rosenkål, grønkål
- havfisk (især sardiner, brislinger)
- nødder, mandler, sesam, valmue og solsikkefrø
- boghvede og hirse
- forarbejdede korn
- oliven-, hørfrø- og rapsolie
Prøve af daglig menu til forebyggelse af osteoporose
» Morgenmad
- en mælkefrugtcocktail med et glas mælk, en halv banan, en appelsin og en håndfuld frosne bær (jordbær, hindbær, blåbær)
- en skive brød med hørfrø tyndt smurt med smør
» 2. morgenmad
- en kop flødeost med ostemasse med 2 kiks
- et glas friskpresset appelsinjuice
» Frokost
- tallerken (250 g) rød borsjtj med kartofler
- torsk med hvidløg bagt i folie
- 2 dampede kartofler
- salat lavet af 1/4 selleri og et lille æble med en håndfuld hakkede valnødder og 6 spiseskefulde kefir
» Eftermiddagste
- en håndfuld mandler
- glas naturlig yoghurt
» Middag
- ris- og grøntsagssalat lavet af 3 spsk kogte ris, 3 spsk grønne ærter, hårdkogt æg, 1/2 paprika, krydret med yoghurt-sennepssauce og drysset med en ske persille
Se galleriet med 5 billeder
Produkter ikke angivet for problemer medosteoporose
- kød og pålæg, kulsyreholdige cola-drikke - de indeholder meget fosfor, som i overskud forårsager den øgede udskillelse af calcium fra kroppen sammen med urinen
- bords alt - stimulerer udskillelsen af calcium i urinen, hvilket fører til tab fra knogler og gør dem mere skrøbelige
- mættet fedt (animalsk oprindelse) - spæk, smør, spæk, fedt kød, især svinekød - overskydende fedt øger udskillelsen af calcium fra kroppen og reducerer dets optagelse fra mave-tarmkanalen, desuden kan mættet fedt binde calcium og vitamin D
- solsikke-, soja- og majsolie - de har en masse umættede omega-6-fedtsyrer, som, når de indtages i overskud, øger produktionen af pro-inflammatoriske cytokiner, som påvirker knoglesundheden negativt
- alkohol - øger udskillelsen af calcium og magnesium i urinen og reducerer mængden af osteoblaster, hvilket forårsager knogletab og hyppigere knoglebrud
- naturlig kaffe, stærk te, chokolade, kakao, cola eller energidrikke - de indeholder koffein, som forårsager tab af calcium fra knoglerne, øger risikoen for osteoporose og forstyrrer også hormoner, der påvirker knoglemetabolismen og hæmmer knoglemineralisering
"Zdrowie" månedligt
Se galleriet med 11 billeder