Kunne du tænke dig at forbedre udseendet af dine bryster, men har du ikke lyst til udmattende træning? Her er 5 enkle øvelser til et fast bryst, som ikke kræver en stor indsats, men som effektivt styrker brystmusklerne. Gør dem regelmæssigt når som helst på dagen, og du behøver ikke vente længe på resultaterne.

Øvelser for faste brystervil hjælpe dig med at styrke brystmusklerne, der støtter brysterne. Hvis du ikke træner regelmæssigt, er dine muskler sandsynligvis svage, og dine bryster har en tendens til at hænge mere sammen. Følgende øvelser stimulerer brystmusklerne til at arbejde, hvilket gør denne del af kroppen fastere og mere løftet.

Før du starter øvelserne, skal du bruge 5-10 minutter på en generel opvarmning (f.eks. at løbe på plads, hoppe stik, armcirkler, hoppe spring).

Øvelser for faste bryster 1

Gør denne øvelse med håndvægte. Hvis du ikke har håndvægte, kan du bruge halvliters eller liters vandflasker.

Stå lidt på skrå. Hold håndvægte i begge hænder. Bøj dine albuer foran dig i brysthøjde med indersiden af ​​dine underarme opad. Hænderne skal bøjes i rette vinkler. Skil derefter hænderne ad ved at "åbne" dem som en bog, så hænderne er på begge sider af kroppen. Skub brystet fremad, når du drejer armene til siderne. Lav 15 gentagelser. Sørg for at holde dine albuer sammen, og hold hænderne på hver gang.

Øvelser for faste bryster 2

Igen, træd lidt på skrå. Fold fingrene sammen i brysthøjde, bøj ​​albuerne. Underarmene skal danne en lige linje. Tryk i 2-3 sekunder af al din styrke med den ene hånd på den anden, slip et øjeblik og klem hænderne igen. Gentag øvelsen 20 gange

Se også: Hvordan er Victoria's Secret engletræningen?

Øvelser for faste bryster 3

Endnu en håndvægtøvelse. Læg dig på ryggen, bøj ​​let i knæene. Som i den første øvelse skal du bringe dine albuer foran dig i brysthøjde. Lav en "åben" og "lukke" bevægelse, mens du skubber dine arme mod gulvet. Gentag 15 gange.

Øvelser for faste bryster 4

Bliv ved med at ligge ned fra den forrige øvelse. Bring håndvægtene sammen og stræk armene ud foran dig i hovedhøjde, med albuerne let bøjet. Spred derefter armene bredt ud til siderne og vend tilbage til udgangspositionen.Pas på præcise håndbevægelser – sænk dem ikke for lavt eller løft dem for højt. Husk at dine albuer skal være bøjede hele tiden

Se også: Modeltræning - 13 øvelser du kan lave derhjemme for en fast krop!

Øvelser for faste bryster 5

Den sidste øvelse er push-ups, mens du knæler. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden, peg fingrene fremad. Hvil knæene på gulvet – jo større vinklen er mellem lårene og din torso, jo sværere er øvelsen. Hold din krop på linje. Sænk langsomt dine albuer (indånd), indtil dit bryst er mellem dine hænder. Kom derefter tilbage til den forrige position ved at rette dine albuer (ånder ud). Lav så mange push-ups som du kan. Husk ikke at bøje din torso under træning.

Se VIDEO med opstrammende træning

Kategori:

Anatomi