Trapeziusmusklen er en af ​​de største muskler i vores krop. Den er ansvarlig for mange vigtige motoriske funktioner, så vi bør ikke negligere den. At strække trapezius-musklerne er nøglen til, at rygmusklerne fungerer korrekt. Find ud af, hvad der er de mest effektive øvelser for trapezius-musklen for at lindre smerter, styrke styrken og forbedre dens funktionalitet. Lær også mere om strukturen og vedhæftningen af ​​trapeziusmusklen

Trapeziusmusklener placeret i den øvre del af ryggen. Det er en del af rygmusklerne og spiller en meget vigtig rolle i den menneskelige krop. Det giver os for eksempel mulighed for at bevæge vores arme og den øvre rygsøjle.

Men på grund af den stillesiddende livsstil, som i dag er næsten enhvers forbandelse, kan trapezius muskelsmerter være virkelig generende og ubehagelige med konsekvenser. For at forhindre det, bør du systematisk udføre øvelser for at styrke trapezius-musklen og strække den.

trapezius muskel - struktur og trailere

Trapeziusmusklenpå ryggen (latinsktrapezius ) er placeret i den øverste del af ryggen og ligner en trekant. Højre og venstre trapezius muskler danner tilsammen en rombe. Den dækker ryggens lats og er en del af de overfladiske og rygsøjle-brachiale muskler. Det er en flad muskel, hvis fibre løber diagon alt nedad og til siderne

Vedhæftninger af trapezius-musklenstrækker sig fra kraniet til rygsøjlen i de tolv thoraxhvirvler i thoraxrygsøjlen. De nederste fibre i trapezius-musklen hæfter sig til toppen af ​​scapula, mellemprodukterne til skulderprocessen, og de øvre fibre hæfter til den ydre del af kravebenet (de optager en tredjedel af dets overflade).

Denne muskel har dobbelt innervation: den ydre gren af ​​den accessoriske nerve og grenene af cervical plexus, og fire arterier: occipital, suprascapular, tværgående af halsen og dorsale grene af de posteriore interkostale arterier.

Trapezius - Funktioner

Trapeziusmusklen i ryggen har en række vigtige funktioner i det menneskelige bevægelsessystem:

  • virker på skulderbæltet på den øvre lem - dens øvre del bringer skulderbladene tættere sammen,
  • midterste og nederste dele rotererskulderbladene til brystet,
  • den øverste del af musklen støtter skulderleddet,
  • den nederste del sænker skulderleddet og løfter det opad,
  • arbejder med skulderbladets levator og parallelogrammusklen

trapezius - styrkeøvelser

  1. Hævning af arme til siderne- består i at løfte armene jævnt til siderne af kroppen. Husk ikke at overskride skulderlinjen og bøj forsigtigt din torso fremad. Håndvægtene skal holdes parallelt med jorden, og armene skal være let bøjede
  2. Løft dine arme op- du kan lave denne øvelse, mens du sidder eller står. Det består i at løfte håndvægte over hovedet. Husk ikke at overstrække albuerne og lad være med at gå for lavt ned med håndvægtene. Sænk dem nogenlunde til skulderlinjen.
  3. Løft dine arme med bogstavet "V"- løft håndvægtene op, før armene til siderne af kroppen og anbring armene i en "V"-form. Bevægelsen starter fra midten af ​​hofterne
  4. Szrugsy- dette er en øvelse, der udøver den såkaldte emhætter. Grib vægtstangen foran dig og løft den op til kravebenslinjen. Sæt den på pause et sekund i den øverste ende af bevægelsen. Stik ikke albuerne for meget op. Sænk langsomt vægtstangen ned.
  5. Ro med et bredt greb- Grib stangen bredere end skulderbredde fra hinanden, og læn dig fremad næsten til en ret vinkel. Bring derefter vægten til dit bryst og sænk den langsomt. Ret ikke armene ved albueleddet
  6. Pull-ups eller pull-ups med pulley- begge øvelser har samme funktion - de træner den nederste trapezius-muskel. Den eneste forskel er den udførte bevægelse. Ved at trække op, virker du på musklerne med vægten af ​​hele kroppen og bruger det naturlige mønster af menneskelig bevægelse. Men når du trækker rebet fra remskiven, skal du huske at rette stangen mod kravebenet og forblive stille i en let vippet siddestilling.

Se også:Styrkelsesøvelser for rygmuskler

Det vil være nyttigt for dig

Smerter i trapezius-musklen - hvordan forebygges og lindres det?

Smerter i trapezius er meget almindelig. Overkroppen er ofte overbelastet af fysisk arbejde eller blot at sidde ved et skrivebord, da vi ubevidst belaster og belaster vores trapezmuskler. Alt du skal gøre er at bøje dig forkert eller sidde med næsen i din bærbare computer eller bøger i timevis, og skaden er klar.

Smerter i trapezius-musklen viser sig som en ubehagelig brændende fornemmelse og spænding, der ofte forårsager vejrtrækningsproblemer. Hvis skaden bliver til neuralgi i rygsøjlen, skal det ske med det sammese en fysioterapeut

For at forhindre smerter i trapezius-musklen bør du træne for at strække og styrke trapezius. Hvis vi arbejder ved et skrivebord, bør vi holde korte pauser fra at sidde og undgå at løfte tunge genstande under fysisk arbejde. På grund af de mange funktioner i den øvre del af ryggen bruges rygmusklerne meget

Hvordan lindrer man ømme trapezius-muskler? Massage eller skiftevis varmt og koldt vand og helende salver vil være det mest effektive. Derudover kan følgende metoder også være nyttige:

  1. ispose,
  2. selvmassage,
  3. ingefærinfusion (anti-inflammatorisk),
  4. stræk- og afslappende øvelser,
  5. behandling med ricinusolie (reducerer spændinger og reducerer smerte).

Trapezius - strækøvelser

Her er en samling af de bedste øvelser til at strække din trapezius. Du kan udføre følgende øvelser derhjemme eller i en pause fra arbejdet. Sæt hver position på pause i cirka 20 sekunder. Gentag, indtil du føler dig afslappet og afslappet.

  1. Tag fat i siden af ​​dit hoved med din hånd og træk det mod skulderen af ​​det aktive lem. Gør begge sider.
  2. Tag fat i nakken og træk den stramt mod dit bryst.
  3. Vip dit hoved langt tilbage, som om du vil lægge det på ryggen.
  4. Ræk udrettede arme og kryds dem over dit hoved, så dine håndflader rører hinanden. Efter 20 sekunder skal du ændre rækkefølgen af ​​viserne
  5. Placer dine arme på siderne af din krop i brysthøjde og skub dit bryst tilbage.
  6. Gå hen til et skrivebord eller en anden genstand og bøj dig fremad, mens du hviler dine håndflader på overfladen. Prøv at strække dine muskler så meget som muligt ved at bringe brystet ned.
  7. Indtag en støttet knælende stilling, og bøj din rygsøjle fast opad. Indtag derefter den modsatte rygposition og bring din rygsøjle ned. Gentag denne sekvens flere gange.

Kategori:

Anatomi