Effekterne af stavgang er ikke kun vægttab og muskelstyrkelse. At gå med stave har også en gavnlig effekt på helbredet - det hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, styrker rygsøjlen og aflaster leddene. Tjek hvilke sports- og sundhedseffekter du vil få ved regelmæssigt at træne stavgang.

Positiveeffekter af stavgangkan observeres efter et par ugers regelmæssig gang. Betingelsen er regelmæssighed af træning: deres frekvens bør ikke være mindre end 3 træningssessioner om ugen (ca. 40-60 minutter hver). Det er vigtigt at bruge den korrekte gangteknik - korrekt brug af stavene vil aflaste leddene og aktivere de vigtigste dele af musklerne

Tjek hvilke resultater du kan regne med, hvis du permanent inkluderer stavgang i din træningsplan.

1. Stavgang-effekter: vægttab

En times stavgangstræning er 400 kcal mindre (120 kcal mere end ved en almindelig gåtur uden stave). Regelmæssig gåtur kombineret med en velafbalanceret kost vil hjælpe dig med at tabe 5 kg på en måned. Fedt vil begynde at forsvinde fra maven, taljen og lårene i første omgang. Derudover vil du slippe af med cellulite og gøre din hud fastere

2. Stavgang-effekter: øget muskelstyrke

Omkring 90 % af musklerne i hele kroppen arbejder, når man går med stave. Til sammenligning aktiverer jogging 60 % af musklerne. Takket være stavgang vil du ikke kun styrke dine ben (som ved løb), men også skuldre, arme, ryg og mave. Dette vil muliggøre en harmonisk udvikling af hele figuren og et sporty udseende uden synlig muskelskulptur.

3. Virkningerne af stavgang: iltning af kroppen

Undersøgelser har vist, at under stavgangtræning optager kroppen 20 % mere ilt end under en almindelig gåtur. Bedre iltning betyder bedre hjernefunktion og mere energi hver dag. En yderligere fordel ved at marchere er, at det foregår i det fri, så iltoptagelsen er endnu større.

4. Nordic Walking Effects: Improving Stamina

Hvis du bliver forpustet af at gå op ad trappen til tredje sal, vil du efter en måneds stavgangtræning ikke have noget problem med det. Denne sport er en af ​​cardio-aktiviteterne – og derfor arbejdsforøgendehjerter. Når man går dynamisk med stave, øges pulsen med 7-15 slag i minuttet, hjertemusklen pumper mere blod, takket være hvilket hele kredsløbssystemet fungerer mere effektivt.

5. Virkningerne af stavgang: normalisering af blodtryk og kolesterolniveauer

Som et resultat af intens træning udvides blodkarrene, og overskydende vand og s alt fjernes fra kroppen sammen med sved - denne proces regulerer blodtrykket. At marchere med pinde sænker også kolesterol. Det er nok at træne 3 gange om ugen i omkring to måneder for at ændre andelen af ​​godt (HDL) og dårligt (LDL) kolesterol.

6. Stavgang-effekter: reducerer rygsmerter

Stavgang øger bevægeligheden af ​​den øvre rygsøjle og lindrer muskelspændinger omkring arme, skuldre og nakke. Det hjælper også til at korrigere holdningsfejl, fordi kroppen tager den mest naturlige stilling for rygsøjlen under gåturen. Stængerne brugt til træning aflaster lænden og mindsker smerter i lænden

7. Virkningerne af stavgang: acceleration af stofskiftet og lettere fordøjelse

Enhver indsats har en positiv effekt på accelerationen af ​​metaboliske processer i kroppen. Jo mere du træner, jo bedre er din krop til at reducere de ekstra kilo. Det er det samme for stavgang. Derudover kan du gå med stængerne selv efter et tungt måltid - motion i den friske luft fremskynder tarmens arbejde og hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere.

8. Stavgang-effekter: aflastning af leddene

Når man går med stave, er trykket på leddene 5-10 kg mindre, end når man går uden dem. Af denne grund anbefales stavgang til personer, der lider af gigt, som en sikker sport, der lindrer symptomerne på knogle- og ledsmerter. Den kan også bruges som et supplement til genoptræning efter forskellige typer skader. Den er velegnet til ældre, overvægtige og dem med knæproblemer

9. Stavgang-effekter: afslapning og frigørelse af spændinger

Stavgang hjælper dig med at slippe af med de spændinger, der har samlet sig i løbet af dagen. Det skaber mulighed for at bruge tid aktivt med sine kære og fremmer tættere bånd. At marchere i et større selskab, i smukke naturlige omgivelser, er den bedste form for afslapning efter en stressende dag.

Kategori:

Sommersport