Se galleriet med 5 billeder

Du vil hurtigt reducere rygsmerter ved at træne regelmæssigt. Du skal handle på to måder: slappe af i ryggen og styrke mave- og rygsøjlens muskler for at skabe et naturligt korset, der holder din rygsøjle i den rigtige position. Se et sæt øvelser til at slappe af i rygmusklerne ved hjælp af en fitnessbold.

Prøv det afrygløsnende øvelserbrug af en fitnessbold (fitbold)

Vi er selv skyld i de fleste af derygproblemer . Han kommer til skade ved at være overvægtig, gå i høje hæle, bære indkøbsposer. Han er ikke tjent med immobilitet eller overdreven fysisk anstrengelse.Tilbagelider, når vi sidder i timevis ved computeren eller i bilen. Ikke underligt, at rygsøjlen gør oprør. Sådan behøver det dog ikke være!

Det vil være nyttigt for dig

Stress øger spændingen i rygmusklerne

Selvom vi ofte ikke er klar over det, kan trættenderygsmertervære resultatet af langvarig stress. Følelsesmæssige spændinger fremkalder fysiske reaktioner - de øger spændingen i rygmusklerne, og det fremmer forskydning i diskus og små paraspinale led. Som en konsekvens opstår smerte. I et eksperiment gennemgik rygsmerter psykoterapi, som det bruges i tilfælde af neuroser. Det viste sig, at behandlingsresultaterne var fantastiske. Pas derfor på din psykologiske komfort på daglig basis

Råd om, hvordan du plejer din ryg hver dag

Når rygsmerter dukker op, er det et signal om, at det er på høje tid at ændre din livsstil og slippe af med vaner, der har en katastrofal effekt på vores "stilladser". Det er bedst at starte med de enkleste hverdagsaktiviteter - mange af dem kan gøres for at beskytte din ryg:

  • når du løfter noget tungt, læg dig først på hug og løft derefter genstanden ved at rette benene ud;
  • mens du bærer indkøbsposer, fordel vægten jævnt på begge hænder;
  • når du vasker dit hår, skal du ikke bøje dig på lige ben, men knæle foran badekarret;
  • ved vask, placer skålen højere.

Giv din rygsøjle en god nats søvn, mens du sover på en mellemhård madras. Stil dig altid oprejst, når du står, sidder, går.

Rygafspændingsøvelser

Stærke og fleksible musklerryg og mave danner et naturligt korset og holder rygsøjlen i den rigtige position. Jo svagere musklerne er, jo større er trykket på korset og mellemhvirvelskiverne, og jo hurtigere "slider" rygsøjlen, især dens bevægelige dele. Derfor er en af ​​de første anbefalinger til rygsmerter ordentlig motion. Svømning og motion i vand samt stavgang og pilates er det bedste for rygsøjlen.

Den fitte bold giver store terapeutiske effekter - øvelser med en bold på over en halv meter i diameter. De fjerner muskelspændinger, masserer rygsøjlen og aflaster leddene. De giver dig også mulighed for at styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde korrekt kropsholdning. Du kan øve dig hjemme - du kan købe bolden i en sportsbutik (også online) for omkring PLN 50; juster dens størrelse til din højde.

Øvelser for ryggen: hvor ofte træner du?

For de første 2-3 træningspas, lav en serie af hver øvelse, fra den 4. træning, start med 2 serier,

a fra den 6. eller 7. træning - 3 serier hver.

Prøv at træne regelmæssigt, helst 2-3 gange om ugen

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Anatomi