Se simple øvelser til lændehvirvelsøjlen udviklet af en russisk kirurg. Hvis du udfører dem regelmæssigt, kan du redde dig fra rygoperationer! Hele træningen tager kun 15 minutter og er ikke trættende. Se videoen med øvelser for lændesmerter vist af den russiske læge

Mød den russiske læge Vadim Tanasievs dokumenterede måde at forebygge og lindre rygsmerter. En specialist viser et sæt på 11 øvelser, som du nemt kan udføre derhjemme. Du behøver ikke noget ekstra udstyr - alt hvad du behøver er en træningsmåtte eller et tæppe til at ligge behageligt på.

Hvordan fungerer den russiske kirurgs øvelser?

Den 15-minutters træning præsenteret af den russiske læge er virkelig nem at lave - hvilket ikke betyder, at den ikke er særlig effektiv! Selvom bevægelserne er meget langsomme og næsten ingen indsats kræver, mobiliserer de rygsøjlen, forbedrer dens mobilitet og fleksibilitet. Samtidig styrker de musklerne i ben, balder, ryg og hænder

Den russiske kirurgs øvelser er de mest nyttige for dem, der oplever periodiske tilbagevendende rygsmerter forårsaget af en stillesiddende livsstil og mangel på motion. De kan også udføres af dem, der ikke føler smerte endnu, men som ønsker at forhindre det.

Se også: Fukutsudzi-metoden - japansk øvelse mod rygsmerter og udstående mave

Vigtig

Hvis du har rygsøjledefekter eller har oplevet alvorlige rygsmerter, der har varet længe, ​​så lad være med at træne på egen hånd! Rådfør dig med din læge eller fysioterapeut, før du påtager dig nogen aktivitet.

Se øvelser udviklet af en russisk kirurg i videoen

Hvordan laver man den russiske kirurgs øvelser?

Læg dig på ryggen på træningsmåtten. Stræk dine arme ud og placer dem langs din krop. Lav derefter følgende øvelser i rækkefølge:

  1. Bevæg dine fødder på skift - peg med tæerne mod dig og væk fra dig
  2. Bøj dine ben skiftevis i knæene, træk dine fødder mod balderne
  3. Løft langsomt det ene ben, nogle gange det andet, lodret opad. Hold dine ben lige og dine tæer opadvendt.
  4. Bøj begge ben ved knæene, og hvil fødderne på jorden. Mens du løfter det bøjede ben, rør ved det modsatte knæ med din fod. Arbejd på skift.
  5. Behold startpositionen fra den forrige øvelse. Hold fødderne lidt adskilt og peger tæerne udad. Læg dine bøjede ben på gulvet side om side. Overkroppen skal forblive stille!
  6. Bøj dine knæ og bring det ene ben, derefter det andet, til din mave. Så snart den er trukket ind, læg dine hænder rundt om dit ben og tryk let i 3 sekunder
  7. Med dine knæ bøjet, før begge sammenføjede ben til din mave. Når du trækker ind, skal du vikle dine hænder om dine knæ og trykke let i et par sekunder.
  8. Ret ud og spred dine arme til dine sider. Mens du vrider din torso, rører du den ene hånd med den anden, mens du ligger på gulvet, så dine fingre bliver klemt sammen. Tag ikke dine hæle fra jorden! Træn skiftevis.
  9. Gå til stillingen på alle fire. Bevæg dit knæ indad mod den modsatte hånd. Arbejd på skift.
  10. Bliv på alle fire, stræk dine ben bagud og ret dem ved knæene. Du behøver ikke at løfte dem højt.
  11. I alle-fire position, løft dit ben ved at trække det bagud og den modsatte arm fremad. Ben og arm skal være parallelle med jorden. Sænk derefter lemmerne og gentag det samme over den anden side.
  12. Bliv på alle fire, bøj ​​din rygsøjle opad (gør det, der kaldes en katterygg) og sænk den derefter nedad.

Gentag hele træningen med få dages mellemrum. Du kan mærke de positive effekter af træning efter det første træningspas, men den langsigtede forbedring kommer først, når du træner systematisk i flere uger

Hvordan har du det efter træning? Skriv i kommentaren, om den russiske kirurgs øvelser virkede for dig

Dette vil være nyttigt for dig

Lær om andre øvelser for rygsøjlen:

  • Øvelser mod smerter i lændehvirvelsøjlen
  • Øvelser mod smerter i halshvirvelsøjlen
  • 8 simple øvelser mod nakkesmerter
  • Øvelser for at styrke ryggen (rygmusklerne)
  • Øvelser til at aflære din pukkelryg

Kategori:

Anatomi