"Sund rygsøjle" er et træningsprogram, der anbefales til alle, uanset alder eller fysisk aktivitetsniveau. For personer med rygsmerter vil disse aktiviteter være med til at mindske trykket på ryghvirvlerne, smerterne reduceres, og de sammentrukne muskelgrupper vil blive strakt og afslappet. Derudover vil korrekt udvalgte øvelser styrke musklerne i balder, mave og ryg. Raske mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, vil have gavn af at styrke muskelskelettet, forbedre kropsformen og velvære.

Klasser " Sund rygsøjle " er både profylaktiske og terapeutiske. Mangel på motion får musklerne til at miste smidighed og ikke længere støtter rygsøjlen ordentligt. Det er grunden til, at der i fitnessklubber og yogaskoler organiseres klasser dedikeret til problemer med rygsøjlen.

Sund rygrad - beskrivelse af klasser

Motion forebygger rygsmerter og styrker kernemuskulaturen. De består af en opvarmning, hovedsession og udstrækning kombineret med afspænding. De bruges til arbejde i par, med en bold eller lette vægte. Det er ikke nødvendigt at bruge ekstra udstyr, så du kan også øve derhjemme

Træning skal udføres roligt, i et jævnt tempo, med en stabil vejrtrækning. Nøglerollen spilles af udstrækning og elasticitet af musklerne - det hjælper med at reducere smerter, øger iltningen og blodtilførslen til musklerne, og resultatet er ingen yderligere skader

Se videoen: PILATES FOR RYGSMARTER

Fordele ved øvelser Sund rygsøjle

Under timerne styrkes, udover at forbedre arbejdet i de dybe muskler, der er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen, også mavemusklerne, balderne, knæene, skuldrene og hofterne. Systematiske øvelser sikrer korrekt kropsholdning, styrker muskelskelettet og reducerer muskelsammentrækninger. Hvis du har alvorlige rygproblemer, skal du kontakte din læge, før du deltager i sådanne klasser.

"Sund rygsøjle"-timer er ikke kun øvelser, men også at lære at trække vejret korrekt og opretholde en korrekt kropsholdning.

Se også: Øvelser for ryggen - 10 øvelser til at styrke rygmuskulaturen

Sund rygsøjle - eksempler på øvelser

Øvelse 1 - stå lidt fra hinanden (hoftebreddes afstand), pres fødderne mod gulvet, træk maven ind, ret ryggen, skub brystet ud. Træk vejret (næsen), løft dine arme op og lad luften ud (munden), mens du sænker dine arme. Husk spændte mavemuskler. Gentag 5 gange.

Øvelse 2- Startposition som i forrige øvelse, slap af i skuldrene og stræk armene ud til siderne. Vip skiftevis din torso til højre og venstre, stræk armene så meget ud som muligt, men hold hofterne på plads og brystet stolt oprejst. Hold skuldrene på linje, og hold maven spændt og ryggen ret. Forøg bevægelsesområdet med hver gentagelse. Glem ikke at trække vejret - indånd med næsen, ånd ud gennem munden. Gentag flere gange på hver side. Efter træningen slapper du af i skuldrene og laver et par løse drejninger af torsoen.

Se også: Rygspindel til voksne og børn - hjælper det?

Øvelse 3- Læg dig ned på måtten, bøj ​​dine ben i knæene til en vinkel på 45 grader. Slap af i hænderne, stræk bag hovedet, indånd, ånd ud, før armene frem, løft hofterne op og skub hænderne ind under balderne. Før knæene til maven, og ret skiftevis højre ben og venstre ben, mens du puster ud. Husk på en stram mave og pres din rygsøjle fast mod måtten. Gentag et dusin gange for hvert ben.

Øvelse 4- Stå på knæ, sæt knæene i hoftebredde fra hinanden, hænder i skulderbredde. Ryggen er lige og hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Trin 1: Lav en kats ryg, mens du puster ud – rund ryggen og løft den op, sænk hovedet og hofterne så lavt som muligt, træk navlen mod rygsøjlen. Trin 2: Sænk navlen løst ned i måtten, løft hovedet op og kig mod loftet. Gentag øvelsen 5 gange

Øvelse 5- Startposition som i forrige øvelse. Sænk hofterne ned til læggene, så din mave hviler på dine knæ. Stræk dine arme så langt som muligt foran dig, og gem dit hoved mellem dine skuldre. Stræk og slap af din rygsøjle ved at strække fingerspidserne og hovedet fremad og halebenet bagud. Slap af i de spændte muskler og gentag øvelsen

Kategori:

Anatomi