En stiv nakke og smerter, der stråler fra mine skuldre, er en af ​​skrivebordscivilisationens plager. Nogle gange er årsagen fx degenerative forandringer i hvirvlerne, men oftere er det dovenskab.

Anstrengte muskler i rygsøjlen, efterfulgt af deres kontraktur og betændelse, der forårsager rygsmerter, er norm alt forårsaget af at sidde for længe i en ikke-ergonomisk stilling, fx ved et skrivebord eller foran tv'et. Vær forsigtig - dette er begyndelsen på rygsøjlesygdommen

Hvis en person forbliver i en ikke-ergonomisk stilling for længe, ​​fx når han sidder ved et skrivebord eller foran et tv, forstyrres muskelspændingsbalancen, musklerne trækker sig sammen, og som følge heraf, betændelse forårsager smerte.

Årsagen kan være langvarig stress …

I tider med stærke mentale spændinger trækker vi ubevidst skuldrene op, og det får nakken til at stramme. Skuldermusklerne er fastgjort til det cervikale segment. Spændingen mellem halshvirvelsøjlen øges, mellemrummet mellem mellemhvirvelskiverne mindskes og risikoen for at klemme nerverne øges. Derudover bliver stramt spændte muskler mindre plastiske, de mister ikke kun mobilitet, men også deres effektivitet.

Fysisk aktivitet beskytter mod smerte

Regelmæssig træning forbedrer vævets blodforsyning og bevarer fleksibiliteten i muskler og ledbånd. Du bør starte med en aktivitet, der giver dig mulighed for at lære om grænserne for, hvad kroppen kan. Yoga er fantastisk, fordi det er baseret på koordinations- og stabiliseringsøvelser samt gør det mere fleksibelt. Pilates ligner. Det er i øvrigt værd at aflive myten om, at svømning, den såkaldte den udsatte frø er skadelig for nakken. I bevægelse har vi brug for både fleksion og ekstension. Pointen er kun, at den udførte aktivitet ikke skal give ubehag. Hvis svømning i en pool med "periskop"-frøen ikke forårsager nakkesmerter, kan vi svømme en anden gang. Men når nakken begynder at gøre ondt, er det værd at bare ændre din stilling og svømme ryggen

Forebyggelse af rygsmerte

1. Hold hovedet over dine skuldre. Hovedet vejer omkring 8 kg og er kronet med et langt håndtag, som er rygsøjlen. Hvis vi holder denne tunge bold i rygsøjlens akse, har vi brug for den mindste kraft for at holde hele strukturen lodret. Når vi bevæger hovedet fremad og bliver i denne stilling i lang tid, øges spændingen, blodtilførslen falder, og der opstår smerter.

2. Bær dig selvhøjt oppe, skub hagen lidt ind, mens du trækker dig op. Placeringen af ​​andre dele af kroppen kan påvirke lidelser i nakken, fx et bøjet bækken, pukkel i thoraxområdet. Vores bedstemødres øvelse med at bære en bog på hovedet er meget nyttig. Stil dig foran spejlet, ret din kropsholdning, læg bogen på dit hoved og gå et øjeblik

3. Skift stilling. Sørg for ikke at blive i samme position for længe. Hvis vi føler os utilpas, er det et signal om at ændre denne holdning. Efter at have siddet længe ved computeren med bøjet hoved, bør du sidde i en høj stol og hvile hovedet på ryglænet, læne dig tilbage eller lægge dig på sengen

Dette vil være nyttigt for dig

Massage og bad for at slappe af spændte muskler

Den mest effektive massage vil helt sikkert blive udført af en massør, men en håndlavet skulder- eller nakkemassage vil også hjælpe. Æltning, massage og tryk på ømme, spændte steder vil bringe lindring og afslapning.

I stedet for eller efter en massage kan du tage et bad - varmt vand tilsat æteriske olier vil slappe af din krop

Øvelser for spændte muskler

- muskelstrækning. For at strække mavemusklerne bøjer vi maksim alt bagud. Mens vi strækker lænden, laver vi fremadgående bøjninger. Ved at strække siden bøjer vi kroppen i den modsatte retning

- styrkende antagonister. For at strække den kontrakterede biceps styrker vi triceps. Mavemusklerne strækkes ved at styrke lændemusklerne

Kategori:

Anatomi