Discopatiøvelser kan lindre rygsøjlen og reducere smerte, hvis de vælges korrekt. Øvelser for lumbal diskopati kan dog kun udføres efter at den akutte tilstand er aftaget og helst efter konsultation med en specialist. Lær rådene fra fysioterapeuten Damian Danielski fra Columna Medica rehabiliteringsklinikken at kende.

Hvilkeøvelser til diskopatiskal du vælge for ikke at skade dig selv? Anbefales øvelser i fitnesscentret tildiskopati ? Hvilke sportsgrene er værd at dyrke med denne tilstand? Læs ekspertens råd.

Øvelser til diskopati - kan selvtræning derhjemme hjælpe?

"Selvfølgelig er uafhængige øvelser meget nyttige til at vende tilbage til fysisk form efter en historie med diskopati, men det skal huskes, at øvelserne skal vælges individuelt i forhold til patientens lidelser" - siger Damian Danielski, en fysioterapeut fra genoptræningsklinikken Columna Medica. Derfor spiller detaljeret diagnostik, medicinske og fysioterapeutiske konsultationer en så vigtig rolle. Først efter at have analyseret resultaterne af billeddiagnostiske tests og foretaget en manuel undersøgelse, kan fysioterapeuten vælge individuelle øvelser, der passer til en given patient.

Øvelser til diskopati - hvilken slags øvelser skal man lave?

Husk at udvælgelsen af ​​øvelser afhænger af perioden med diskopati. Ved akutte tilstande (op til 5 dage) anbefales det at lægge sig ned i den såkaldte "Stoleposition" (ben bøjet i hofte- og knæled i en vinkel på 90 grader) og sikre tilstrækkelig hydrering af kroppen.

Strækøvelser

Med tiden kan du implementere blide strækøvelser, såsom skiftevis benforlængelse i knæene med strækning af foden, skiftevis trækning af det bøjede ben mod brystet. Vi udfører denne øvelse i 3 serier, som hver har 30 gentagelser

Styrkeøvelser

Efterhånden som du genvinder konditionen, kan du implementere øvelser for at styrke musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, aktiverer den tværgående mavemuskel, fx liggende på ryggen med bøjede ben, løft dem op, og hold lændehvirvelsøjlen presset til jorden. Vi forsøger at holde 10-sekunders positionen uden at holde vejret. Vi gentager øvelsen 10 gange i 3 serier. Somfremskridt, kan vi forlænge spændingstiden eller øge antallet af gentagelser.

Dette er selvfølgelig kun eksempler, alle øvelser bør udføres under opsyn af en fysioterapeut, så fejl kan elimineres og deres sværhedsgrad kan bedømmes rettidigt.

Se: Sæt med øvelser mod smerter i lændehvirvelsøjlen [FOTOER]

Discopati og gymnastikøvelser - er de sikre?

Kan folk med diskopati gå i fitnesscenter og træne med vægte? Hvilke øvelser er særligt uønskede?

"Generelt kan aktiviteten relateret til vægtløftning føre til diskopati, derfor anbefales det ikke at genoptage den efter et problem med den intervertebrale disk" - forklarer Damian Danielski. "Du bør undgå denne form for øvelse kombineret med torsionsbevægelser af torsoen og kræver, at personen øver sig betydeligt bøjning. I stedet skal øvelser, der har til formål at stabilisere rygsøjlen - mindre belastning og flere gentagelser eller længere varighed af øvelsen" - tilføjer eksperten

Øvelser for diskopati - hvilken type træning er gavnlig for diskopati?

I tilfælde af intervertebrale diskuslidelser anbefales øvelser, der involverer begge sider af kroppen symmetrisk. Alle former for motion, lige fra gang til stavgang, vil have en gavnlig effekt på rygsøjlen. Svømning anbefales også, især i rygsvømning. En god idé er en funktionel træning udført under supervision af en fysioterapeut, som vil kombinere fysisk aktivitet med en sundhedsfremmende effekt på vores krop

Ifølge en ekspertDamian Danielski, fysioterapeut fra Columna Medica rehabiliteringsklinik

Hvornår er der behov for specialiseret rehabilitering?

I tilfælde af diskopati vil professionel rehabilitering altid have positive effekter. For patienter med et mindre problem vil konsultation af en fysioterapeut være en mulighed for at undgå et kronisk problem. I tilfælde af korrekt udført rehabilitering er sandsynligheden for gentagelse af lidelser med en disciplineret holdning hos patienten lille

I mere avancerede problemer giver rehabilitering patienter mulighed for at undgå operation. Det kræver selvfølgelig, at de er mere engagerede og selvdisciplinerede, men fordelene ved det står mål med graden af ​​deres engagement.

Øvelser til diskopati - hvordan plejer man rygsøjlen hver dag?

Discopati er en lidelse, der skal justeres ved at indføre ændringer i mange aspekter af hverdagen. Investering i en god madras vil resultere i ingen morgenrygsmerter. Søvnen i sig selv skal være behageligposition for at sikre maksimal muskelafspænding. For eksempel, når du sover på siden, bør du placere en pude mellem dine knæ.

Problemet med kroniske rygproblemer kræver også ordentlig tilrettelæggelse af arbejdspladsen. Hvis vi tilbringer en væsentlig del af dagen i siddende stilling, er det værd at tage sig af en behagelig lænestol med rygstøtte, korrekt placering af bordpladen eller den korrekte orientering af computerskærmen. Lad os ikke glemme, at selv den bedste arbejdsstation ikke vil erstatte bevægelse, derfor er pauser fra arbejdet til hurtig rygsøjlegymnastik afgørende.

Når du udfører daglige husholdningsopgaver, såsom rengøring, strygning, opvask, indkøb, er det værd at passe på ergonomien. At bøje sig ned ved at bøje knæene, bruge fodstøtter, symmetrisk fordeling af vægten af ​​indkøb på begge hænder er blot eksempler på adfærd, der må blive vaner for mennesker, der kæmper med diskopati.

Få mere at vide:

  • Løb og rygsøjlen: gør det ondt eller hjælper det? Er det muligt at løbe med ondt i ryggen?
  • Pilates mod rygsmerter
  • Øvelser for lænden, eller hvordan man aflaster og styrker rygsøjlen

Kategori:

Anatomi