Tilskud af visse næringsstoffer er nødvendigt under graviditeten. Specialister har præcist defineret, hvad det skal være og i hvilke mængder - og du bør følge disse anbefalinger! Læs, hvad du skal overveje, når du køber et præparat med vitaminer og mineraler.

Måske spekulerer du nogle gange på, om tilskud under graviditet virkelig er nødvendigt? Der var jo ingen, der brugte det én gang, og der blev også født børn … Det er selvfølgelig rigtigt, at et barn bliver født uden det. Men hvis vi i dag ved gennem videnskaben, at visse næringsstoffer har en positiv effekt på graviditetsforløbet og barnets sundhed, hvorfor skulle vi så ikke bruge denne viden?

Graviditetstilskud er ikke absolut nødvendigt med en velafbalanceret (helst en diætist) og varieret kost. Alligevel øger yderligere tilskud - og det er der ingen tvivl om i dag - chancerne for, at barnet ikke får problemer med mental udvikling, et godt syn og ikke udvikler nyresygdom, diabetes eller overvægt. Man vidste ikke tidligere, at næringsstoffer, især mangel på næringsstoffer, kunne have en sådan effekt på fosteret. Der blev heller ikke ført nøjagtige statistikker, så det var ikke rigtig kendt, hvor mange babyer der blev født syge. Mange af dem - langt flere end i dag - overlevede ikke på grund af alvorlige defekter, herunder dem, der udelukkende var relateret til genetiske aspekter. Men mødrene forventede sådan en eventualitet. Tager man alt dette i betragtning, er det virkelig ikke værd at afvise en sådan chance - du skal følge anbefalingerne fra eksperter om kosttilskud.

Hvilke næringsstoffer og i hvilke mængder bør enhver gravid kvinde tage ifølge anbefalingerne fra specialister fra det polske selskab for gynækologer og obstetrikere? Når du køber et graviditetspræparat, skal du være opmærksom på dets sammensætning - det skal indeholde mindst fem ingredienser anført nedenfor i strengt definerede doser. Det er værd at huske disse værdier - hvis du støder på en læge, der ikke vil fortælle dig, hvilket præparat du skal tage.

Her er fem ingredienser, der skal være i et godt kosttilskud til graviditet:

FOLSYRE: for at forhindre neuralrørsdefekter

Det er det vigtigste næringsstof før undfangelsen og i de første uger af graviditeten. Det er nødvendigt, fordi det reducerer – med hele 70 %! - risikoen for, at din baby udvikler neuralrørsdefekter, som f.eksanencefali og spina bifida. Derudover er folinsyre involveret i produktionen af ​​røde blodlegemer, hvilket reducerer risikoen for anæmi hos den vordende mor

HVORNÅR SKAL DU TAGE DET? De nye anbefalinger indikerer, at folattilskud bør fortsættes under hele graviditeten, barselperioden og amning.

ANBEFALET DOSERING:400 mcg dagligt. Bemærk: selv hver anden kvinde i Polen kan have problemer med optagelsen af ​​almindelig folinsyre, så det er værd at tage et præparat, der udover den klassiske folinsyre også indeholder folater i aktiv form, klar til brug af legeme. De nye anbefalinger peger også på, at kvinder med øget risiko for fosterskader og graviditetskomplikationer bør tage folater i en dosis på 0,4 mg dagligt forhøjet med yderligere 0,4 mg, helst i form af aktive folater. Som tilskud anbefales det at bruge præparater, der er beriget med vitamin B12.

DHA: for at barnet skal have en højere IQ

Det er den mest værdifulde omega-3 fedtsyre under graviditet. Det findes naturligt kun i marine fiskefedt, alger og skaldyr. Det er værd at tage det under graviditeten af ​​flere grunde – primært for bedre udvikling af barnets hjerne, hvilket vil udmønte sig i en bedre intellektuel udvikling i fremtiden. DHA-syre forbedrer også synsstyrken, fordi den er en vigtig byggekomponent i øjets nethinde. Derudover forlænger det varigheden af ​​graviditeten, reducerer risikoen for for tidlig fødsel, forbedrer barnets fødselsparametre (kropsvægt og længde, hovedomkreds) og reducerer moderens modtagelighed for fødselsdepression.

HVORNÅR SKAL DU TAGE DET?DHA-præparater bør tages mindst fra den 20. graviditetsuge - det betyder, at du også kan tage det tidligere, selv fra det øjeblik du lærer om graviditet.

ANBEFALET DOSIS:Polske eksperter anbefaler en dosis på mindst 600 mg DHA pr. dag. I andre lande er disse doser lavere, men Polen er et land med et meget lavt forbrug af fisk.

JOD: Nødvendig for hjernens udvikling

Det er et element, der er nødvendigt for at producere thyreoideahormoner, inkl. thyroxin, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​fosterets centralnervesystem. I de tidlige stadier af graviditeten er udviklingen af ​​dette system helt afhængig af produktionen af ​​thyroxin i moderens krop, fordi fosteret ikke har sin egen skjoldbruskkirtel (den dannes mellem 10. og 12. graviditetsuge). Også efter det har fosteret brug for jod fra moderen, fordi det er et element, der er nødvendigt for den rette udvikling af babyens hjerne - dens store.mangel kan føre til mental retardering.

HVORNÅR SKAL DU TAGE DET?Det er bedst at tage jod under hele din graviditet - og derefter, mens du ammer.

ANBEFALET DOSERING:150-200 μg dagligt

Rådfør dig med din læge vedrørende valg af et kosttilskud

Det er altid en god idé at konsultere en læge. Når du er gravid, er det bedre ikke at eksperimentere, og en specialist bør vide bedst, hvilke af produkterne der indeholder de nødvendige ingredienser i de rigtige mængder. Derudover kan lægen i særlige tilfælde anbefale at tage nogle ingredienser i højere doser eller supplere tilskuddet med yderligere ingredienser, fx højere. Desværre er det ikke alle læger, der lægger den rette vægt på spørgsmålet om tilskud. Hvis du støder på en, der siger: "Vær venlig at købe nogle vitaminer," så

D-VITAMIN: ikke kun på skelettet

Dens tilstrækkelige mængde i den fremtidige mors krop er en garanti for den korrekte udvikling af fosteret. D-vitamin forhindrer ikke kun medfødt rakitis eller reduktion af knoglemasse hos et barn - som vi har vidst i årevis - men dets receptorer er til stede i næsten alle væv og organer i den menneskelige krop! Det betyder, at dens rolle er meget større end hidtil antaget og sandsynligvis ikke fuldt ud undersøgt endnu. Indtil videre ved vi, at D-vitamin udover at forebygge rakitis reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes og svangerskabsforgiftning hos en kommende mor, og forebygger også lav fødselsvægt og en positiv effekt på udviklingen af ​​immunsystemet.

D-vitamin produceres i huden under påvirkning af solen, men som følge af brugen af ​​solcreme og livsstilsændringer (arbejde i bygninger uden vinduer, konstant kørende biler), er det nu bemærket over alt verden, også i Polen almindelige mangler af dette vitamin, så enhver gravid kvinde bør tage det i form af et tilskud.

HVORNÅR MAN BRUGE DET?Gennem hele graviditeten - inklusive sommermånederne!

ANBEFALET DOSIS:Nye anbefalinger om D-vitamintilskud fra 2022 indikerer, at en D-vitamindosis bør være 2.000 IE under hele graviditeten.

JERN: for at forhindre anæmi

Den sidste i den såkaldte jern er de fem bedste graviditetstilskud, men eksperter er uenige om det. Det polske selskab for gynækologer og obstetrikere anbefaler kun tilskud, når der diagnosticeres anæmi hos en gravid kvinde, men mange udenlandske samfund anbefaler profylaktisk tilskud til alle fremtidige mødre. Hovedformålet med at tage jern under graviditet er at forhindre anæmi, da dette kan ske hos en gravid kvindeføre til unormal vækst af fosteret, for tidlig fødsel og tidligt i graviditeten - endda abort

Jern er også nødvendigt for, at hjernen fungerer korrekt, hvorfor dets store underskud i moderens krop kan forårsage forsinket mental udvikling af barnet. Der er endnu en vigtig grund til at tage dem: din lille skal fylde op med dette element i de første par måneder af livet. Derfor er det værd at sørge for, at der er meget jern i din daglige kost fra starten af ​​graviditeten, især da efterspørgslen efter det stiger med næsten det halve på det tidspunkt.

HVORNÅR MAN TAGER DEM?Jernpræparater bør kun tages efter slutningen af ​​den 8. uge af graviditeten. Det er forbundet med den mulige negative virkning af jern på embryoet i denne periode. Tilskud i en profylaktisk dosis kan fortsættes indtil slutningen af ​​graviditeten, medmindre din læge fortæller dig andet.

ANBEFALET DOSERING:profylaktisk - 26 mg pr. dag; efter at anæmi er diagnosticeret - dosis for en specifik kvinde bestemmes af den læge, der er ansvarlig for graviditeten

Interessante forskningsresultater
  • Jodmangeli første halvdel af graviditeten kan være forbundet med risikoen for at udvikle ADHD hos barnet - sådanne konklusioner kommer fra en undersøgelse udført for flere år siden af ​​forskere fra Universitetet i Messina (Italien).
  • En undersøgelse udført ved Columbia University i New York viste, at at tagefolinsyrefør og under graviditeten har en positiv effekt på taleudviklingen: babyer af mødre, der tager kosttilskud, begynder at tale tidligere og gøre det bedre med at bygge verbale udsagn.
  • Der er en direkte sammenhæng mellem udbuddet afDHAi moderens kost og barnets intelligensniveau. Eksperter fra Harvard University har beregnet, at hver yderligere 100 mg DHA i en gravid kvindes kost hæver barnets IQ med 0,13 point!
  • D-vitaminmangelin utero kan føre til forstyrrelser i udviklingen af ​​nervesystemet og bidrage til udviklingen af ​​nogle psykiske sygdomme, såsom skizofreni og depression.

Folinsyre, vitamin D3, jod, DHA og jern er de fem vigtigste stoffer, man skal tage, mens man venter på en baby. Næringsstoffer skal indtages i de rigtige doser. Af denne grund er disse fem store grundlaget for sammensætningen af ​​alle graviditetspræparater - norm alt svarer en tablet til det daglige behov for alle fem værdifulde stoffer.

Du skal dog huske, at du og din baby også har brug for andre vitaminer og mineraler. Der er mange af dem, og de vigtigste er calcium, magnesium, cholin, B-vitaminerog antioxidanter, altså vitamin C og E. Næringsstofferne i de fem store skal indtages i form af kosttilskud, resten - hellere ikke (medmindre den behandlende læge beslutter andet), men det er også altid godt at give dem til kroppen på traditionel vis, altså sammen med mad. Når du planlægger din menu, er det værd at vælge netop de produkter, der er en god kilde til disse værdifulde stoffer.

CALCIUM- det er nødvendigt for et barn at bygge et knogleskelet. Dets absorption afhænger ikke kun af mængden, der gives i maden, men også af tilstedeværelsen af ​​vitamin D3, som forbedrer absorptionen af ​​calcium. Det daglige behov for calcium under graviditet er 1.300 mg

Mest værdifulde kilder: ost (6 skiver er 876 mg) naturlig yoghurt (en kop indeholder 255 mg) sardiner (en dåse er 250 mg)

MAGNESIUM- er ansvarlig for reguleringen af ​​neuromuskulær ledning, derfor understøtter det nervesystemets funktion, forhindrer kramper og hjælper med at opretholde korrekt tryk. Det er vigtigt i strukturen af ​​et barns skelet og i processerne for dets vækst. Det daglige behov for denne ingrediens under graviditet er 400-500 mg.

De mest værdifulde kilder: græskarkerner (100 g er 540 mg magnesium) boghvede (3/4 kop ukogte gryn indeholder 220 mg) kakao (en stang mørk chokolade er 170 mg)

VITAMINER FRA GRUPPE B- påvirker moderens nervesystem og stofskifte, men dets mangel kan også have en negativ indvirkning på barnet, og mere præcist på udviklingen af ​​dets nervesystem og kardiovaskulære systemer og mave-tarmkanalen. Vitamin B12 er især vigtigt for at forhindre anæmi. Det daglige behov for dette vitamin er 4 µg

De mest værdifulde kilder: gedde (100 g fisk indeholder 20 µg) oksekød (100 g er 5 µg) mælk (2 % af et glas mælk er 1,5 µg)

Når du vælger et kosttilskud, skal du kontakte din læge

Det er altid en god idé at konsultere en læge. Når du er gravid, er det bedre ikke at eksperimentere, og en specialist bør vide bedst, hvilke af produkterne der indeholder de nødvendige ingredienser i de rigtige mængder. Derudover kan lægen i særlige tilfælde anbefale at tage nogle ingredienser i højere doser eller at supplere tilskuddet med yderligere ingredienser, fx højere.

Desværre er det ikke alle læger, der lægger den rette vægt på spørgsmålet om tilskud. Hvis du støder på en, der siger: "Vær venlig at købe nogle vitaminer," bør du læse denne tekst omhyggeligt.

CHOLINE- er en vigtig bestanddel af cellemembraner i både moderen og fosteret. Det er et værdifuldt stoffor det ufødte barn: forbedrer ledningen af ​​nerveimpulser i hjernen, understøtter transporten af ​​DHA og reducerer ifølge nogle forskere også risikoen for genetiske defekter (f.eks. Downs syndrom). Forskning viser, at det også påvirker moderens helbred – det mindsker risikoen for svangerskabsforgiftning. Den daglige norm for cholinindtagelse for fremtidige mødre er 450 mg

De mest værdifulde kilder: æg (5 æggeblommer indeholder 680 mg cholin) oksekød (1 kotelet er ca. 500 mg) broccoli (100 g indeholder 40 mg cholin)

VITAMIN C- er en værdifuld antioxidant, der beskytter celler og giver dem næringsstoffer. Det forbedrer immuniteten, men mest af alt forbedrer det absorptionen af ​​jern - en komponent, der understøtter syntesen af ​​hæmoglobin. Dagsbehov: 1,5 mg pr. kilogram kropsvægt

De mest værdifulde kilder: vild rose (100 g er ca. 2000 mg) gul peber (et stykke er over 300 mg) peberrod (100 g peberrod er 114 mg

kilde: "M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet