Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Det er ikke let at holde op med at ryge. Især da mange rygere siger, at vanen med at ryge er en svaghed, som de kræver tolerance og frihed for sig selv. Og alligevel kender de ravage med kroppen, der ryger tobak. Hvis du endelig er blevet modnet eller modnet til at holde op med at ryge, så gør det én gang for alle. Tjek, hvordan du forbereder dig, og hvilke fordele vil bringe dig til at afslutte afhængigheden. Lær også om forholdet mellem at holde op med at ryge og at tage på - skal du tage på efter rygestop?

Indhold:

  1. Hvordan forbereder man sig på at holde op med at ryge?
  2. Stop med at ryge og blive tyk
  3. Stop med at ryge: hvad skal du undgå

Rygestoper et følsomt emne for mange mennesker.Hvordan holder man op med at ryge ? I min tidligere redaktion var der et papskelet med påskriften "Cigaretten taber sig" under. Vittig, tænkte jeg og fortsatte med at ryge. Statistikker? Jeg vidste. Hvert år dør 3,5 millioner mennesker i verden i forbindelse med cigaretrygning.

Det er mere end AIDS. Trusler? Jeg kunne bytte med et åndedrag. Jeg så en pædagogisk film. Nikotinindholdet i en cigaret blev sprøjtet ind i duen. Han faldt straks om og døde. Kameraet var stationært.

Langskud. Det gjorde indtryk på mig, men ikke nok til at forbinde det, jeg så, med cigaretterne i min pung. For rygere ved alt om farerne ved rygning. Men de forholder det ikke til sig selv. Det er lige meget for dem (afventer). De ryger, fordi de kan lide.

Du kan lide at ryge og vil ikke stoppe? Så læs ikke resten. Men hvis du ryger, fordi du ikke har holdt op, hjælper vi dig. Her skal du bruge en metode. Du skal vide, at hvert forsøg tæller. Jo flere kampe og mere seriøse afbrydelsesforsøg du har bag dig, jo større er din udsigt til succes.

Hvordan forbereder man sig på at holde op med at ryge?

  • Træf en uigenkaldelig beslutning og retfærdiggør den til dit eget brug.
  • Skriv dine grunde, skriv det helst på et stykke papir. Hvis de ikke overbeviser dig, så udskyd det. Indtil du er sikker på, at du ønsker det på trods af de ofre, der venter dig, vil du ikke lykkes.
  • Lav en aftale og lav en aftale
  • På terminsdatoen (helst bør du ikke gå glip af din menstruation), tag en ferie og tag afsted tilundgå situationer, hvor du norm alt ryger - relateret til stress, mennesker og steder.
  • Sørg for, at du er omgivet af ikke-rygere under bedring. De vil bekræfte din beslutning og støtte dig ment alt.
  • Du kan spørge din læge til råds om, hvordan du kan lindre trangen.
  • Drik meget, bevæg dig meget udendørs (cigaretter smager norm alt ikke godt udendørs, især når vinden blæser).
  • Sov meget.
  • Saml alt omkring dig, der kan erstatte en cigaret, og hold altid dine hænder beskæftiget.
  • Fortæl så mange mennesker som muligt om din beslutning om at holde op - du vil skamme dig over at vise din mangel på karakter. Men hvis det mislykkes, er det svært. Brug derefter farmaceutisk eller psykologisk hjælp

Der er rygere, der er afhængige af vanen med at ryge (atmosfæren, smagen af ​​røgen, de ritualer, der følger med at tænde en cigaret, bevægelserne med at tage ind og ryste aske af). For at slippe af med deres afhængighed behøver de kun en beslutning og en stærk vilje. Men der er også mennesker, der er plaget af nikotintrang med tilhørende fysiske lidelser – altså abstinenssyndrom. Dette er irritabilitet, koncentrationsbesvær, hovedpine, søvnløshed, angst, hoste (et tegn på, at lungerne er ved at klare sig), forstoppelse.

For disse rigtige afhængige, fysisk afhængige af stoffet nikotin, vil ikke være nok. De skal til lægen – gerne til antirygeklinikken. Der kan de drage fordel af gruppe (meget effektiv!) Og individuel psykoterapi, akupunktur og akupressur, bioenergoterapi, samt nikotinerstatningsterapi - tabletter, plastre eller tyggegummi. Din læge kan også ordinere et nikotinfrit lægemiddel, der virker på centralnervesystemet og frembringer en lignende glæde som det.

Se, hvordan du holder op med at ryge

Stop med at ryge og blive tyk

Først og fremmest skal du ikke bekymre dig om at blive tyk. Rygning accelererer dit stofskifte, men selvom du tager lidt mere på i den første fase, vil du senere vende tilbage til din normale vægt. Du skal bare være forsigtig, for det vil være svært at forsvare dig mod yderligere kalorier: du vil trods alt få smag og appetit! Efter en uge vil du genfinde forskellige simpelthen ujordiske aromaer! Jordbær med flødeskum vil give dig en orgasme-lignende oplevelse.

Gå ikke ud over rimelige grænser: spis lige så meget som før. I krisetider, tyg på tørret frugt, frø eller rå gulerødder og drik meget. Vand, juice. Hvis du ikke kan holde suget i maven, så tyg på noget uspiselig - et græsstrå, en tandstikker eller sukkerfrit tyggegummi. I tilfælde af alvorlig irritation, tag et mildt beroligende middel. Tag vitamin AC-vitamin og E-vitamin samt magnesium, zink, selen. Ude af stand til at fokusere, tag et ginkgo biloba-præparat.

Vigtig

Hvad med at brænde?

Du ryger muligvis i et stykke tid. Det er svært. Gør det dog hemmeligt, så det ikke dukker op. Hvis det dukker op, vil du lade det gå og helt for ingenting. Så lad det kun ske med få dages mellemrum. Og husk: dit mål er at slippe af med dette snavs én gang for alle.

Hvornår ville du overveje at ryge bag dig?

Åh, vær ikke hurtig! Nikotin-trang og -vaner varer ved i måneder eller endda år. I mit tilfælde forsvandt refleksen til at række ud efter en cigaret i visse situationer (hovedsageligt med et glas) først efter 10 års ikke-rygning! Drømme, hvor jeg røg igen, kom endnu længere tilbage. Men læger siger, at efter et år stiger chancerne for en permanent bedring fra afhængighed markant.

Rygestop: hvad skal man undgå?

  • rygers venner (du skal forklare dem, at det kun er i begyndelsen at holde ud; så vil du begynde at undgå dem af en anden grund - de vil stinke);
  • steder og omstændigheder, hvor branden var;
  • drikker alkohol og kaffe;
  • chat i telefonen (for så vil du instinktivt og tankeløst række ud efter en cigaret);
  • ser tv (som ovenfor);
  • stress, haste.

Rygere vil aldrig forstå dig. Ingen argumentation vil nå dem. Vi er i Polen. Her bukker man ikke under for propaganda, eller i hvert fald indirekte. I Amerika, i begyndelsen af ​​anti-rygekampagnen, var hovedsloganet: "uuddannede mennesker ryger." Der lægges der stor vægt på status. Cigaretter begyndte at blive ilde set. Mens man røg, gav det et signal: "Jeg er fra samfundets afgrunde". Det virker for amerikanere. Her - den mest berømte kardiolog, stolthed af polsk medicin, sparkede som en drage. Og det havde han tilladelse til. Han var trods alt fantastisk. Man vil gerne efterligne de store, og hvis man ikke kan andet, så i hvert fald på den måde, man er. Det er en let fristelse og et frygteligt mønster.

Når jeg beder om ikke at ryge foran mig, føler jeg mig latterlig. Den venter også på dig. Under sociale møder vil du blive plaget og kæmpe en intern kamp: på den ene side sympati for mennesker, på den anden side afsky, en følelse af skade og forværrede symptomer på forgiftning. Og en vedvarende tanke: hvilke synder lider du så meget af? Du kommer hjem med hovedpine og stank omkring dig, og du vil begynde at rive alt dit tøj i stykker, også trusser, og smide dem med det samme i vaskemaskinen eller hænge dem på altanen. Dette er et tegn på, at du har genvundet to næsten tabte sanser: lugt og smag.

For din ulykke. Jeg har hørt epitetet "neophyte" mere end én gang. At de nye troende formodes at være de mest ivrige. Ironi malplaceret. hvis dudet vil også ske, vær ikke bekymret for dette sludder, for hvis du bliver vred, vil du gerne brænde mere, men du er ved at vænne dig til det!

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Psykologi