Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Behøver det at være, at stress gør dit liv svært? Absolut ikke. Du skal bare lære at overvinde det. En måde at lindre stress på er at slappe af. Det er en metode, der afslapper, bringer lindring og giver dig mulighed for at bryde væk fra virkeligheden et øjeblik.

Du ved ikke, hvad erafslapning endnu ? Gør dig klar til en dejlig overraskelse. Du vil være i stand til at tage til det smukkeste sted, du nogensinde har set i dit liv, eller endnu smukkere, hvilket vil blive tilskyndet af din fantasi.

Forberedelse til afslapning

Før du begynder at slappe af, skal du slukke telefonen, lukke døren og lægge dig ned på sofaen eller læne dig godt tilbage. Ret din rygsøjle. Kryds ikke dine arme eller ben, da det er i vejen. Dæk dig selv med et tæppe og luk øjnene. Tag tre langsomme, meget dybe vejrtrækninger. Efter hver indånding skal du holde luften et øjeblik. Begynd derefter at trække vejret norm alt og… forestil dig det sted, du vil hen. Du kan vælge en eng om sommeren, bredden af ​​et vandløb, der rasler over sten, en skov. Eller måske foretrækker du at finde dig selv i en frugthave af blomstrende æbletræer, der dufter delikat og berusende? Mærk denne duft med hele dig selv, krop og sind. Gå langsomt langs rækken af ​​træer, stop fra tid til anden og beundre blomster, blade og kviste. Forestil dig den berusende varme duft, der langsomt og grundigt trænger igennem dine fødder, derefter hele dine ben, hofter, ryg, mave, bryster, arme, nakke og hoved. Slap af i dine muskler og lad dem smelte ind i denne duft. Mærk det med hele kroppen. Bring æbleblomsten tættere på øjnene, se hvilke sarte kronblade den har. Se de grønne blade, der omgiver dem. Læg derefter blomsten væk i din fantasi og lad den forsvinde blandt andre. Eller måske foretrækker du at være på en strand, ved bredden af ​​et varmt hav. Du ligger på varmt sand, din krop opvarmes af solen. Palmer rasler ved siden af, og bølgerne vasker blidt dine fødder. Mærk de varme stråler massere din krop – startende fra fødderne, gennem benene, ryggen, maven, hænderne, til hovedbunden. Jo mere detaljeret du visualiserer denne massage, jo bedre vil din krop slappe af, og dit sind vil hvile fra hverdagens problemer.

Ifølge en ekspertEwa Foley, en tanketræner og forfatter til mange bøger om, hvordan man lever et lykkeligt og sundt liv

Sid behageligt på en stol med ryglæn. Placer dine ben fast på gulvet. Placer dine hænder på dine lår. Forestil dig, at din rygsøjle forlænges, hvilket øger hullernemellem hvirvlerne. Placer hagen parallelt med gulvet. Slap af i kæbemusklerne, glat panden. Lad dine skuldre falde, mærk dem væk fra dine ører. Forestil dig, at toppen af ​​dit hoved langsomt stiger til himlen. Luk øjnene og forlæng dit åndedræt. Mærk luften langsomt fylde hele din krop: næse, bryst, lunger. Hold vejret og tæl til fem, og ånd derefter ud. I yoga kaldes dette fuld vejrtrækning. Motion beroliger krop og sind, beroliger. Gentag dem, hvis det er muligt, så mange gange om dagen.

Afslapning bringer stor lettelse

Nyd en tilstand af afslapning. Du kan blive i det så længe du vil, så længe din krop og dit sind har brug for det. Forestil dig også, at støjen, der kommer udefra, ikke generer dig, men kun forstærkerafslapning . Når du afslutter din afslapning, så tænk på, at når du kommer ud af denne tilstand, vil du være forfrisket, afslappet, tilfreds, klar til yderligere aktiviteter. Men det handler om at slappe af om morgenen eller om dagen. Efter aften falder du fredeligt i søvn, og om morgenen vil du vågne udhvilet, glad og fuld af energi

Vigtig

Hvad gør stress ved os

Kroppen begynder at agere, som om nogen havde trykket på kroppens alarmknap. Forbered dig, fare! Adrenalin frigives, som gør det muligt for kroppen at arbejde i højeste hastighed. Nu er der kun en hurtig beslutning at tage: kamp eller flugt. Vores krop reagerer stadig på den originale måde, selvom fare i dag sjældent er et rovdyr i pelsen. Dagens trussel ligger snarere i overskydende arbejde, forsøg på at opfylde de uklare krav fra chefer og familie. Det resulterer i, at i stedet for at kæmpe eller stikke af, det vil sige at gøre det, vi var forberedt på, oplever vi alting sidde ned. De defensive stoffer, som kroppen producerer, bliver ikke brugt, og spændingerne i kroppen forløses ikke.

En afslappet krop er lig med et afslappet sind

Kan du huske, hvordan der pludselig var en løsning på et problem, som havde plaget dig i lang tid? Det skete, da du holdt op med at tænke på ham. Hvorfor er det, at vi pludselig forstår noget, vi ikke har forstået så længe? Det er nemt. Hjernen kender løsninger på mange problemer, men den er tynget af bekymringer om hverdagens forhold og har ikke kræfter til at finde svaret. Men når vi frigør ham fra hans nuværende bekymringer, vil han aktivere sit sovende potentiale. En afslappet krop er også et afslappet sind.

Hvor ofte skal du slappe af

Andrzej Wójcikiewicz, tanketræner (Jose Silva-metoden) siger, at det er godt at slappe af én gang om dagen, to gange om dagen er meget godt, og tre gange om dagen erfremragende! Det lyder dejligt, men hvordan finder du tiden til at udsætte din krop og dit sind for denne rensende behandling. Den nemmeste måde at finde disse øjeblikke er om aftenen før du falder i søvn og om morgenen umiddelbart efter at være vågnet. Hvis dette er svært, kan du nøjes med én session på ethvert givet tidspunkt af dagen. Når du kommer i gang med træningen, og din krop har vænnet sig til afslapning, kan du udføre dens forkortede form, for eksempel ved busstoppestedet, mens du venter på bussen

Før du begynder at slappe af

Der kan være tidspunkter, hvor du bliver så distraheret eller ked af det, at du ikke kan fokusere for at slappe af. Vær ikke urolig. Søg efter esoteriske bånd i butikkerne, og lad voiceoverens stemme guide dig gennem din afslapning. De reducerer perfekt afslapning med passende, rolig musik, syngende fugle og lyden af ​​regnskoven optaget i baggrunden. Med tiden vil du finde ud af, hvilken slags musik der passer dig bedst. Og du vil vælge forskellig musik på forskellige tidspunkter i dit liv.

Prøv at eksperimentere, mens du slapper af

Under afspænding, når du føler, at hele din krop har slappet af, og dit sind er flyttet væk fra hverdagen, kan du prøve at støtte helingsprocessen, hvis du har problemer. Forestil dig et "helbredende lys" og ret det til et sygt sted i din krop. Mærk, hvordan hver celle forvandles til en sund. Du behøver ikke vide, hvad celler menes. De og din hjerne ved præcis dette.

Åndedrætsøvelse

- Vejrtrækning giver dig mulighed for at frigøre dig selv fra stress i enhver situation. Dette er den mest effektive sikkerhedsventil - siger Pola Rdzanek, MA i rehabilitering og yogamester. - Huske på, at. Så snart du mærker, at noget begynder at irritere dig, skal du puste luften kraftigt ud. Denne udånding skal være stærk og høj, ideen er at fjerne luften fra bunden af ​​dine lunger. I dit sind skal du begynde at gentage: rolig, rolig. Tag derefter langsomt en dyb indånding og slip den i en lang, langsom vejrtrækning med en hørbar (hvis muligt) spids for enden. Læg armene ned. Gentag flere gange. Du vil straks føle dig godt tilpas. Kroppen vil vende tilbage til balance.

månedlige "Zdrowie"

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Psykologi