Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Uanset hvad du gør - du sidder, gaber, arbejder ved computeren - dine led virker. Når de er sunde, er du ikke opmærksom på dem. Hvis de bliver syge, er der smerter. Kvinder lider hyppigere af gigtsygdomme. Lær, hvordan du plejer dine led, så de aldrig svigter dig.
Vores skeletsystem består af 206 individuelle knogler forbundet med forskellige typer afled . Nogle er bittesmå, såsom tåleddene, andre store, såsom skulder- eller knæled.
Enderne af knoglerne, der udgør leddet, er dækket med perfekt glat brusk. Det tillader knoglerne at glide mod hinanden med kun minimal friktion, hvilket beskytter leddet mod skader.
Indtil for nylig troede man, at slidaf ledbrusker en naturlig proces, der skyldes kroppens ældning. I dag ved man, at den er begunstiget af bl.a. unormal struktur af leddene (f.eks. dysplastisk hofteled), genetisk disposition, skader, blodforsyningsforstyrrelser, diabetes.
Slid af ledbrusk fører til slidgigt. Dens udvikling fremskyndes af fedme, såvel som hyppigt gentagne aktiviteter, der overbelaster leddene. Det kan være forkert - på lige ben - at løfte tunge genstande, dyrke sport (f.eks. tennis), sidde med krum ryg.
Hvorfor kvinder oftere lider af gigtsygdomme
Forskellige typer af gigtsygdomme, herunderartrose , lider af over 7 millioner polakker. Kvinder er syge tre gange oftere.
Årsagen til de statistikker, der er ugunstige for det retfærdige køn, er det faktum, at kvinder belaster deres led mere end mænd: de bærer tunge indkøbsposer, udfører tusindvis af husholdningsaktiviteter. Ledenes tilstand forringes også ved hver graviditet og børnepasning, hvilket kræver konstant at bøje sig ned og bære barnet i dine arme.
Derudover har kvinder en tendens til at ignorere mindre lidelser, lindre smerten med en salve eller en pille. Dette eliminerer ikke overbelastning af leddene, og degenerative ændringer opstår over tid.
Leddet er beskyttet af ledkapslen. Det er hende, der omslutter ham stramt og skaber en stærk, vaskulariseret og innerveret fibrøs membran omkring ham. Ledkapslen er lavet af to lag. Den ydre består af fibre, hvoraf nogle er ledbånd, der forbinder knogler. Ledkapslens inderste lag er den såkaldtesynovi alt væv - en meget vaskulariseret membran, der producerer ledvæske, en tyk væske, der letter "glidning" og sikrer smertefri knoglebevægelse
Fra tab af ledbrusk til tab af stabilitet
Sygdommen rammer oftest knæ, hofter, hænder, fødder, inklusive hals- og lændehvirvelsøjlen. For det første bliver brusken, der dækker overfladerne af knoglerne, der udgør leddet, ru, ujævn. År senere kan det forsvinde helt, og så gnider de knogler, der er strippet for skjoldet, mod hinanden. Det subkondrale lag bliver tykkere, og der dannes adskillige cyster (hulrum fyldt med slimvæv).
Dette ændrer leddets form og kan f.eks. føre til afkortning af benet eller deformation af fingrene. Dammen er ved at miste sin stabilitet. I stedet for den tidligere grænse mellem knogle og ledbrusk vokser osteofytter - udvækster, der ikke kun forvrænger leddet, men også begrænser dets bevægelse og forårsager smerte ved bevægelse. Der kan også være synovitis, kontraktur af ledbånd, ledkapsler og muskler.
Det er ledsaget af smerter - konstant stigende og sløve - som forstærkes efter belastning af leddet efter længere tids gang eller stående. De fleste patienter klager også over ledstivhed, især om morgenen og efter et langt hvil. Det tager lang tid for dem at komme i gang. Når tilstanden er fremskreden, kan leddene "knirke".
Degenerationer i håndens led er meget karakteristiske. De distale interfalangeale led (dem lige foran neglene) lider norm alt. De er smertefulde, fortykket og forvrænget. De proksimale interfalangeale led er sjældnere fortykkede og smertefulde (de er placeret
midt på fingeren).
Mindre livsstilsændringer er nok
I mellemtiden skal der så lidt til, for at samlingerne er effektive og fleksible i mange år. Hvad gør det dem godt?
» Bevægelse – fysisk aktivitet hjælper med at styrke knogler og muskler, opretholde en ordentlig bevægelighed i leddene og forhindre deres stivhed. Det behøver ikke at være at dyrke sport (kræver ikke ensartet bevægelse), daglig gymnastik er nok, fordi det styrker de muskler, der giver ekstra støtte til leddene, især dem i rygsøjlen. Den ideelle sport er svømning og vandgymnastik, fordi de forbedrer alle muskler.
» Ensartet belastning - tunge indkøb skal deles i to net, så hver hånd har mere eller mindre de samme kilogram . Dette beskytter skulder, håndled og knæled. Tunge genstande, såsom møbler, er bedre at flytte end at løfte. Og hvis du skal samle noget tungt op fra gulvet, så sæt dig på hug (hold ryggen på gulvet!) Og rejs dig ved at rette benene op ved knæene.
» Komfortable sko - hver dagde bedste er dem med en tykkere og fleksibel sål, der effektivt absorberer stød, når du går.
Middelhavsdiæt - den, der er baseret på fisk, fjerkræ, grøntsager, frugt og olivenolie - dens regelmæssige brug forbedrer mobiliteten, reducerer smerter og forhindrer ledstivhed. Fed fisk anbefales: laks, makrel, sild, tun - arter, der indeholder meget jod, protein og omega-3 fedtsyrer. Blandt frugterne fortjener solbær særlig opmærksomhed. De indeholder C-vitamin, som er essentielt for produktionen af kollagen, som sikrer elasticiteten i senerne. Også værdifulde er linolie, olivenolie og valnødder - kombinationen af omega-3 fedtsyrer og vitamin E indeholdt i dem forhindrer betændelse i leddene.
» Møbler, der passer til din højde og arbejde - jo mindre indsats du skal bruge på at rejse dig fra en stol eller seng, jo mere lige er du, mens du tilbereder et måltid, jo mindre lider dine led, inkl. rygsøjle og skuldre.
» Velformet figur - hvert ekstra kilo belaster leddene unødigt, svækker ledbåndene og bidrager til hurtigere slid af ledbrusken.
» Seksuel troskab - fordi tilfældig sex kan ende med klamydiainfektion, mikroorganismer, der er ekstremt farlige for leddene. Klamydia justerer immunforsvaret, så kroppen selv begynder at nedbryde knogleforbindelser.
» Daglig afslapning - stress fremmer spændinger og overbelastning af muskler, der stabiliserer leddene. Følelsesmæssige problemer udløser fysiske reaktioner: refleksspændinger og sammentrækninger af de dorsale muskler. Når en muskel trækkes sammen i længere tid, trækker den sine egne blodkar sammen, og derved fratager den sig selv ilt. Som følge af iltmangel øges muskelspændinger og smerterne forværres. Det er derfor, du skal lære at lindre spændinger og tage dig af din psykologiske komfort
Træn dine fødder
Intet specielt udstyr er nødvendigt for at forbedre fødderne. Den nemmeste øvelse er at tage et lille lommetørklæde eller en pose fyldt med grød eller tørre ærter op med fingrene. Næste øvelse er at strække tæerne – en gang trække dem mod gulvet, så bøj dem opad. Ankelleddene vil løsne de cirkler, der er snoet med foden frem og tilbage. Du kan lave disse enkle øvelser i din fritid. Det er vigtigt at gøre dem regelmæssigt. Forskere har bevist, at systematisk gymnastik er bedre for føddernes led end massage.
månedlige "Zdrowie"